הערות

ק"מ שבועי

שבת

שישי

חמישי

רביעי

שלישי

שני

ראשון

תאריך

שבוע

שבוע קל . .

46-48 ק"מ

טריאתלון חוף הכרמל

מנוחה

אימון אופניים קל בשילוב 5 ק"מ ריצה

15 ק"מ

אימון שחיה

8-10 ק"מ קצב

8 ק"מ

23/9-29/9

1

47-51 ק"מ

אופניים בשילוב 8 ק"מ ריצה

10 ק"מ

אימון אופניים

15-17 ק"מ

6 ק"מ

8-10 ק"מ קצב

מנוחה

30/9-6/10

2

47-51 ק"מ

אימון אופניים בשילוב 8 ק"מ ריצה

10 ק"מ

טריאתלון אשדוד

אימון אופניים

או מנוחה

15-17 ק"מ

6 ק"מ

8-10 ק"מ קצב

מנוחה

7/10-13/10

3

51-55 ק"מ

אימון אופניים בשילוב 8 ק"מ ריצה

10 ק"מ

(מרוץ חולון)

אימון אופניים

17-19 ק"מ

8 ק"מ

8-10 ק"מ

מנוחה

14/10-20/10

4

שבוע קל . .

49-53 ק"מ

דואתלון ניר פורז

אולימפי

מנוחה

אימון אופניים קל בשילוב 6 ק"מ ריצה

10 ק"מ

אימון שחיה

8-10 ק"מ

10-12 ק"מ

21/10-27/10

5

56-59 ק"מ

אימון אופניים בשילוב 8 ק"מ ריצה

11-12 ק"מ

מרוץ גליל ים

אימון אופניים

19-21 ק"מ

8 ק"מ

10 ק"מ

מנוחה

28/10-3/11

6

59-63 ק"מ

אימון אופניים בשילוב 8-10 ק"מ ריצה

12 ק"מ

אימון אופניים

21-23  ק"מ

8 ק"מ

10 ק"מ

מנוחה

4/11-10/11

7

שבוע קשה מאוד

66-68 ק"מ

מרוץ אייל 15 ק"מ

מנוחה

8-10 ק"מ

25 ק"מ

שחיה

10 ק"מ

8 ק"מ

11/11-17/11

8

שבוע קשה מאוד

66-68 ק"מ

אופניים בשילוב 8-10 ק"מ ריצה

12 ק"מ

אופניים

28 ק"מ

8 ק"מ

10 ק"מ

מנוחה

18/11-24/11

9

שבוע קל . .

50-52 ק"מ

8 ק"מ קל מאוד . .

טריאתלון אילת

מנוחה

6-8 ק"מ קל

שחיה בשילוב 8 ק"מ ריצה

אופניים בשילוב 10 ק"מ ריצה

8 ק"מ

25/11-1/12

10

שבוע קשה

66-70 ק"מ

מנוחה

12-14 ק"מ

6-8 ק"מ

30 ק"מ

8 ק"מ

10 ק"מ

מנוחה

2/12-8/12

11

שבוע קשה

67-69 ק"מ

6-8 ק"מ

8 ק"מ קל

חצי מרתון בית שאן

מנוחה

10 ק"מ

14 ק"מ

8 ק"מ

9/12-15/12

12

שבוע קשה מאוד

79-80 ק"מ

10 ק"מ

15 ק"מ

מנוחה

31-32 ק"מ

8 ק"מ

15 ק"מ

מנוחה

16/12-22/12

13

שבוע קשה מאוד

83-86 ק"מ

18 ק"מ

12 ק"מ

מנוחה

32-33 ק"מ

6-8 ק"מ

15 ק"מ

מנוחה

23/12-29/12

14

שבוע קל

60 דקות קל

10 ק"מ

מנוחה

20 ק"מ

6 ק"מ

12 ק"מ

מנוחה

30/12-5/1/08

15

מנוחה

מנוחה

מרתון טבריה

מנוחה

20-30 דקות קל

40 דקות קל

מנוחה

6/1-12/1/08

שבוע המרתון