Category Archives: טיפ השבוע

יום מנוחה שבועי

אם הספורט אינו פרנסתך, הקפד לכל אורך השנה לפחות על יום מנוחה אחד שבועי.

ביום המנוחה ניתן לבצע תרגילי יוגה/ פילאטיס… או פשוט לקרוא ספר.

גם הגוף וגם הנפש צריכים זאת.

יום התחרות

ביום התחרות אין לנסות שום דבר חדש! יש לאכול, לשתות, ללבוש, לנעול וכו' את מה שרגילים. אין לדעת כיצד יגיב הגוף למה שאינו רגיל אליו.

ריצה בעליה

בעת ריצה בעליה הקטן צעדיך, הטה את גופך לפנים כאילו הינך עומד ליפול ושלב יותר עבודת ידיים.

שיפור צריכת החמצן המרבית ע"י אימוני אינטרוואלים

הדרך הטובה ביותר לשפר את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) היא ע"י
אימון אינטרוואלים. על זמנו של כל אינטרוואל להיות 5-2 דק', כאשר
האידאל הוא 3-4 דק' (לכן נהוג לרוץ באימון זה אלפים). על קצב האינטרוואלים
להיות שווה לקצב התחרותי של תחרות למרחק של 3-5 ק"מ. על זמני ההפוגות שבין
האינטרוואלים להיות שווים לזמן האינטרוואלים או קצת קצרים יותר.


face="Times New Roman" size=2>

מספר אימוני איכות בשבוע

על הרצים החובבנים (רובינו) לשלב 2 אימוני איכות בשבוע, או לכל
היותר 3


face="Times New Roman (Hebrew)">(ברמות גבוהות יותר).
רצי עילית יוכלו לשלב אף
יותר. לא תמיד יותר, משמעו יותר טוב…


size=2>

זמן הריצה הארוכה ביותר בהכנה למרתון

בעת האימונים למרתון, רצוי שהריצה הארוכה ביותר תהיה למרחק של 35-38
ק"מ. על ריצה למרחק של 35 ק"מ להתבצע פחות או יותר בזמן זהה לזמן התחרות (42.2
ק"מ).

לקריאה נוספת

עלייה בחום הגוף

בעליה בחום הגוף, על כל מעלה שעולה, יש עליה של כ- 15

–
face="Times New Roman (Hebrew)"> 10 פעימות לב בדקה. זו סיבה מספיק טובה לנוח
כאשר סובלים מחום.

כוס יין ביום נגד סרטן המעי הגס

מאת דובב מזור

במספר מחקרים נמצא כי שתיית כוס יין פעם בשבוע יכולה להפחית
משמעותית את הסיכויים לסרטן במעי הגס.


size=2>

התועלת בשילוב ויטמין C וברזל

ברזל, מינרל שמחסור ממנו יפגע משמעותית בביצועים אירוביים (כמו
ריצה), ייספג טוב יותר בגוף בשילוב עם ויטמין


face="Times New Roman">C
(לדוגמא פרי הדר/ פילפל/קיווי). לעומת זאת, ספיגתו תיפגע, אם יילקח ביחד עם יין
אדום, קפה או תה.

ריצה במסלולים השונים באיצטדיון

מסלולי ריצה באצטדיונים השונים נעים בין 96.44 ס"מ לבין 121 ס"מ.
רוחב המסלול הנפוץ ביותר, הוא 106.68 ס"מ. באצטדיון עם מסלולים כאלה (106.68
ס"מ), ריצה במסלול הרביעי תוביל ל-419 מ' ובמסלול השמיני תוביל ל-445
מ'.

לקריאה נוספת