חיפוש

הנחה של 40 אחוז בטיפול הראשון לחברי איילות

IMG-20141021-WA0000 1


Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/ayalot/public_html/plugins/content/articlepxfontsize_j16/articlepxfontsize_j16.php on line 181

דגשים לקראת החורף- לפני ואחרי אימונים

גודל טקסט

 

ההכנה לקראת האימון וההתארגנות שלאחריו הינה חלק בלתי נפרד מאיכות האימון.

במאמר זה בחרתי להדגיש בפניכם מספר נקודות חשובות שכדאי לשים לב:

שחיה:

לפני:

  • להגיע בלבוש חם.
  • להביא מגבת/ חלוק ולהכין מראש מחוץ לתיק.
  • להכין את כל הציוד על שפת הבריכה טרם הכניסה למים.

אחרי:

  • לגשת מיד להתנגב וללבוש לפחות בגד לפלג גוף עליון לשלב המתיחות.
  • ביציאה מאולם הבריכה- אל המלתחות ומהן, לדאוג לשמור על חום גוף בביגוד חם (חולצה, מכנסיים וכובע גרב).

אופניים:

לפני:

  • מומלץ ללבוש חולצה צמודה מתחת לחולצת הרכיבה.
  • להביא מעיל רוח/גשם שיהיה בכיס החולצה או ברכב המלווה.
  • ללבוש חולצת רכיבה ארוכה. ניתן גם להצטייד בשרוולים לידיים עם חולצה קצרה (כך שיהיה ניתן להוריד במהלך הרכיבה).
  • מומלץ להצטייד גם בשרוולים לרגליים וכפפות רכיבה ארוכות.

במהלך האימון:

  • לדאוג להצטייד במחזירי אור ובביגוד בולט. במיוחד בימים סגריריים כשהראות לקויה.
  • לשמור על חום גוף קבוע (להימנע מהזעת יתר).
  • להקפיד לאכול במהלך הרכיבה, בכל פרק זמן מסוים (30-45 דקות).

אחרי:

  • עם סיום האימון להוריד את הבגדים הרטובים ולהחליף לביגוד חם.
  • הקפדה על תזונה מיד לאחר האימון.

ריצה:

לפני:

  • יש לדאוג להגיע בלבוש חם שכולל גם מעיל גשם/רוח, כפפות וכובע גרב לריצה.

במהלך:

  • בחלק החימום והשחרור רצוי להישאר עם בגד חם/מעיל רוח
  • בתרגיל המרכזי ניתן להישאר עם בגדים קצרים/נוחים לריצה

אחרי:

  • בסיום האימון ולפני שלב המתיחות רצוי להוריד את בגד האימון וללבוש ביגוד חם.
  • להקפיד על שתייה מרובה.
  • הקפדה על תזונה מיד לאחר האימון.

בתקופה הקרובה, כשמזג האוויר משתנה ומתקרר, חשוב מאד להקפיד על דגשים אלו.

 

מתן תשומת לב לפרטים קטנים אלו יקטין את הסיכויים לחלות, להיפצע ויאפשר לגוף להתאושש בצורה המקסימאלית

 

רן אלתרמן

מאמן קבוצת הטריאתלון והריצה של אלתרמנס

אלוף ישראל לשעבר בטריאתלון

הוסף תגובה


קוד אבטחה
רענן

עידכונים שוטפים

נוספו סירטונים חדשים בדף הוידאו 

 

 

הועלתה תוכנית אימון לריצת המרתון.


הועלתה תוכנית אימון לאיש ברזל

 

התאמת האימונים אליכם תהיה על אחריותכם בלבד.

 

חברים יקרים

 

במשך למעלה מעשור , הייתה יפה מזור מזכירת המועדון.יחד עם בעלה , מוטי מזור שהיה יו"ר איילות ושאר בני המשפחה , הביאו את איילות למעמד של המועדון הגדול ביותר עם הישגים מפוארים בתחום הריצה והטריאתלון.

בשנים הראשונות , צמח המועדון ומנה כמה מאות חברים מכל רחבי הארץ ומכל הגילאים.לצערנו , בשנים האחרונות צנח משמעותית מספר החברים עקב סיבות שונות ומגוונות והנהלת המועדון נדרשה להיערך ולהתמודד עם מציאות זו בדרכים שונות.

הנטל הכלכלי של העסקת מזכירה , ולו גם במשרה חלקית , היה כבד מנשוא והיה ברור כי חייב להיעשות שינוי בנושא זה.כתוצאה מכך , החליט הועד המנהל של העמותות בשיתוף פעולה מלא ובהבנה מצד יפה על ביטול משרת המזכירה.

את עבודת המזכירות , יעשה ללא שכר ובעזרת חברי ההנהלה  יו"ר המועדון – מיכאל זיו לפחות עד שיהיה צורך והצדקה לחזור ולהעסיק מזכירה בהיקף משרה כלשהו.

בשם כל חברי איילות , הועד המנהל ובשמי , שלוחה תודתנו והערכתנו על מסירות ללא גבול , רצון לתת וכל זאת באווירה נעימה , רגועה תוך טיפול מסור בכל חבר ובכל בעיה.

תודה יפה ובהצלחה בכל אשר תעשי

להלן אמצעי הקשר החדשים

טלפון – מיכאל זיו 0505353937

פקס-077-3298580

מייל – [email protected]

 

 

מועדון איילות שמח להודיע על שיתוף פעולה עם קבוצת אלתרמנס על ידי הקמת עמותה משותפת אשר תפעל בהתאם למטרות ועדת לובצקי לחלוקת תמיכות לאיגודי ספורט ולאגודות.

 

הטבות לשנת 2014,


כל חבר איילות יקבל חולצה שרוול ארוך/גופיה ,לפי בחירתו.נא לפנות אליי במייל( [email protected] )ולכתוב מה העדיפות ומהי המידה הנדרשת.


ישנן גם לנשים חולצות שרוול ארוך.


קיימות כמה אפשרויות חלוקה (לאחר שתעבירו לי במייל את העדיף לכם ) :


איזור הצפון בתיאום עם צביקה פישמן – טל' : 050-6267507


איזור המרכז בתיאום איתי.


איזור באר שבע בתיאום עם מיכאל זיו – טל' : 0505-353937


ישנה גם אפשרות למשלוח בדואר.


אנו במשא ומתן לגבי מכירת נעליים בהנחה ועוד הטבות נוספות.


זאת כמובן ,בנוסף להנחות שחברי איילות מקבלים במירוצים לאורך כל השנה.


עוד בתכנון ,מחנות אימונים משותפים לחברים.


בהצלחה ובבריאות טובה לכולם !

 

נפתחה קבוצת ריצה חינמית לחברי מועדון איילות, מוזמנים גם אורחים.

האימונים יהיו פעמים בשבוע בשעות הבוקר.

מקום המפגש בחניון של קפה ארומה במתחם מול זכרון.

שעות הפעילות:

ביום שני בשעה 06:15 בבוקר.

ביום שישי בשעה 06:15 בבוקר.

האימונים ביום שני יהיו אימוני איכות ונרוץ בהם בשבילי ברכות הדגים.

האימונים ביום שישי יהיו ריצות חצי ארוכה וארוכה יתקיימו אף הם בברכות הדגים בתוספת עליות.

מאמן צבי פישמן, נא לאשר הגעה טלפונית.

 

 

 לכתבות וחומר ישן ניתן להיכנס ללינק ארכיון הנמצא בקטגוריות.

 

ניתן להירשם למועדון איילות בלינק למעלה רישום לאיילות

 

קיים שיתוף פעולה בין המאמן המנטאלי בעל הסמכה, אסף לב למועדון איילות, חברי המועדון יזכו להנחה משמעותית. www.asaflev.co.il

איילות | אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים