חיפוש

הנחה של 40 אחוז בטיפול הראשון לחברי איילות

IMG-20141021-WA0000 1

מחשבות על המושג ״נפח״

נכתב ע״י ליאור זך מאור - מתוך BONK

כמעט ולא עובר יום מבלי שאני שומע מישהו מספורטאיי הסבולת משתמש במושג "נפח". "מה זה נפח?" אני שואל אותו בכוונה כדי לגרום לו לגרד בראש. "נו נפח" הוא עונה, "אתה יודע, אימונים קלים של תחילת עונה או בין אימונים קשים במהלך העונה. במיוחד האימונים הארוכים". "אבל בשביל מה אתה עושה את זה?" אני מקשה. "זה חשוב" הוא עונה. "חשוב לעשות הרבה נפח".

בחיים צריך סדר. בשביל סדר צריך תבניות. בשביל תבניות צריך להסתגל ולהתרגל לחשוב בצורה מסויימת. ללכת בתלם. לא לקרוא תיגר על מוסכמות. להיות קונפורמיסט. לעשות את מה שכולם עושים כי אם כולם עושים את זה קרוב לוודאי שזה הדבר הנכון לעשות. החיים לימדו אותנו לא לשאול כמעט לעולם בשביל מה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים?

אם כולם מדברים, חושבים, ונושמים נפח אבוי למי שיעז לשאול שאלות ולהציע הצעות. אז הנה אני מתנדב לשכב על הגדר בשביל כל מי שכן שאל את עצמו פעם בשביל מה אני עושה את מה שאני עושה? מה זה "נפח"? האם צריך את זה ואם כן בשביל מה בדיוק?

היכולת של גוף האדם לשחות/לרכוב/לרוץ מהר מושפעת מהמון פרמטרים. חלקם ביומכאניים, חלקם עצביים-שריריים, חלקם קשורים למערכת הנשימה והדם, וחלקם קשורים למטבוליזם. לצורך הדיון בסוגיית הנפח נגדיר אימון "נפח" כאימון המתבצע בעצימות נמוכה. זון 1-2 למי שרגיל לעבוד על פי זונים.E1  עד E2 נמוך למי שרגיל לעבוד ישירות על בסיס בדיקות מאמץ. ותחושת מאמץ 1-2 עבור מי שמתבסס על סולם תחושת מאמץ סובייקטיבית באימונים.

 

אימוני ירידות - האם יש טעם להתאמן בריצה בירידה ?

בוגרי מרתון י״ם והקפת התבור אשר חשו על רגליהם
את נחת הירידות מבינים בדיוק על מה אני מדבר...
ריצה בירידה !
נכתב ע״י ידידי וחברי לספסל הלימודים בוינגייט - דובב מזור
עריכה שירלי ניקר

האם ריצה בירידה היא מנוחה פעילה?
האם כדאי להגביר את המהירות בירידה?
האם בריצה בירידה ניתן להחזיר את מה ש"הפסדנו" בעלייה?

אימוני עליות - "אימוני מהירות בתחפושת" ?

נכתב ע״י נחשון שוחט.

קשה לחשוב על "עליה" שמזיקה או פוגעת בהפקת התועלת מאימוני ריצה, למעט כאשר מטרת הריצה היא התאוששות בלבד או כאשר מבקשים לתרגל קצבים וסוגי מאמץ מאוד ספציפיים על המסלול. בכל פרמטר כמעט, שילוב של עליות יכול לסייע להתחזק, ואימוני עליות מהווים אחת הדרכים הטובות ביותר להכנס לכושר במהירות יחסית. הם מחזקים (תרתי משמע) גם פיסית וגם מנטלית. הם משמשים במידה מסוימת, תחליף ל"אימוני כח". הם מסייעים בשיפור סגנון הריצה. הם תורמים לשיפור המהירות. יש בהם גם ערך לא מבוטל כחיזוק מנטלי וצבירת בטחון, כי מי ש"בולע" את העליות מבלי להרגיש אותן, מרגיש מוכן כמעט לכל.

בדוק את עצמך - האם אתה בכושר ?

מי מאיתנו לא עבר בדיקת מאמץ בשלב זה או אחר בחייו ושאל את עצמו
מה פרוש הנתונים.אז נכון שהרופא היה חסר סבלנות וקבע שהכושר שלנו
בסדר- אבל איפה אנחנו עומדים בדיוק ?
חפשו בבדיקה את המושג METS !
METS-יחידת חישוב של דרגת המאמץ.ככל שאתה עומד ב-METS גבוה
יותר במהלך בדיקת המאמץ כך גם הכושר האירובי שלך גבוה יותר.
דרוג ה-METS מכמת למעשה את יכולתו של הגוף להשתמש בחמצן
בזמן מבחן המאמץ.
בדמיוני - כל אחד רץ עכשיו לבדוק את הבדיקה האחרונה שעשה....

כל הסיבות לא לאכול מוצרי חלב בשבועות

מאת: טל חייקין - דיאטנית קלינית.

מוצרי חלב משווקים כמזון בריאות וכמעט כל המידע אליו אנו נחשפים ביחס אליהם מגיע מתאגידי חלב. לקראת שבועות - חג החלב הלאומי - הדיאטנית טל חייקין שוברת כמה מיתוסים על חלב ובריאות :

פעילות שיווקית אינטנסיבית של תאגידי החלב הובילה להפיכתו של חג השבועות מחג הקציר לחג החלב. מוצרי חלב משווקים לציבור באגרסיביות כמזון בריאות, וכמעט כל המידע אליו אנו נחשפים ביחס אליהם מקורו בתאגידי חלב. בפועל, מוצרי חלב הם מוצרים מעובדים, המספקים רשימה מצומצמת מאוד של רכיבים תזונתיים חיוניים, ואלו מגיעים בחבילת מזון בעייתית, עשירה בקלוריות, שומן רווי, לקטוז, הורמוני מין, וברב מוצרי החלב - גם הרבה מאוד חומרים משמרים, מלח או סוכר.

יתרונותיה של ריצת אינטרוולים על ריצת טמפו

תרגום מאמרו של Owen Anderson
מתוך האתר של אנדיור.

(אני רוצה להתחיל בדבריו של פיטר סנל - פיזיולוג :
״הדרך הטובה ביותר לאימון,היא ניצול מירב הזמן האפשרי,
בקצב אשר צמוד מאוד לדרישות של המירוץ שאליו אתם
מכוונים,מבלי להיות מאומנים מדי״ - ניסוח חכם לאללה !
מדובר על אימונים עד ל-10 ק״מ - ברור שככל שהמרחק עולה ככה גם
עולה החשיבות של ריצת הטמפו אשר משפרת את הסף האנאירובי-אודי)

עידכונים שוטפים

נוספו סירטונים חדשים בדף הוידאו 

 

 

הועלתה תוכנית אימון לריצת המרתון.


הועלתה תוכנית אימון לאיש ברזל

 

התאמת האימונים אליכם תהיה על אחריותכם בלבד.

 

חברים יקרים

 

במשך למעלה מעשור , הייתה יפה מזור מזכירת המועדון.יחד עם בעלה , מוטי מזור שהיה יו"ר איילות ושאר בני המשפחה , הביאו את איילות למעמד של המועדון הגדול ביותר עם הישגים מפוארים בתחום הריצה והטריאתלון.

בשנים הראשונות , צמח המועדון ומנה כמה מאות חברים מכל רחבי הארץ ומכל הגילאים.לצערנו , בשנים האחרונות צנח משמעותית מספר החברים עקב סיבות שונות ומגוונות והנהלת המועדון נדרשה להיערך ולהתמודד עם מציאות זו בדרכים שונות.

הנטל הכלכלי של העסקת מזכירה , ולו גם במשרה חלקית , היה כבד מנשוא והיה ברור כי חייב להיעשות שינוי בנושא זה.כתוצאה מכך , החליט הועד המנהל של העמותות בשיתוף פעולה מלא ובהבנה מצד יפה על ביטול משרת המזכירה.

את עבודת המזכירות , יעשה ללא שכר ובעזרת חברי ההנהלה  יו"ר המועדון – מיכאל זיו לפחות עד שיהיה צורך והצדקה לחזור ולהעסיק מזכירה בהיקף משרה כלשהו.

בשם כל חברי איילות , הועד המנהל ובשמי , שלוחה תודתנו והערכתנו על מסירות ללא גבול , רצון לתת וכל זאת באווירה נעימה , רגועה תוך טיפול מסור בכל חבר ובכל בעיה.

תודה יפה ובהצלחה בכל אשר תעשי

להלן אמצעי הקשר החדשים

טלפון – מיכאל זיו 0505353937

פקס-077-3298580

מייל – [email protected]

 

 

מועדון איילות שמח להודיע על שיתוף פעולה עם קבוצת אלתרמנס על ידי הקמת עמותה משותפת אשר תפעל בהתאם למטרות ועדת לובצקי לחלוקת תמיכות לאיגודי ספורט ולאגודות.

 

הטבות לשנת 2014,


כל חבר איילות יקבל חולצה שרוול ארוך/גופיה ,לפי בחירתו.נא לפנות אליי במייל( [email protected] )ולכתוב מה העדיפות ומהי המידה הנדרשת.


ישנן גם לנשים חולצות שרוול ארוך.


קיימות כמה אפשרויות חלוקה (לאחר שתעבירו לי במייל את העדיף לכם ) :


איזור הצפון בתיאום עם צביקה פישמן – טל' : 050-6267507


איזור המרכז בתיאום איתי.


איזור באר שבע בתיאום עם מיכאל זיו – טל' : 0505-353937


ישנה גם אפשרות למשלוח בדואר.


אנו במשא ומתן לגבי מכירת נעליים בהנחה ועוד הטבות נוספות.


זאת כמובן ,בנוסף להנחות שחברי איילות מקבלים במירוצים לאורך כל השנה.


עוד בתכנון ,מחנות אימונים משותפים לחברים.


בהצלחה ובבריאות טובה לכולם !

 

נפתחה קבוצת ריצה חינמית לחברי מועדון איילות, מוזמנים גם אורחים.

האימונים יהיו פעמים בשבוע בשעות הבוקר.

מקום המפגש בחניון של קפה ארומה במתחם מול זכרון.

שעות הפעילות:

ביום שני בשעה 06:15 בבוקר.

ביום שישי בשעה 06:15 בבוקר.

האימונים ביום שני יהיו אימוני איכות ונרוץ בהם בשבילי ברכות הדגים.

האימונים ביום שישי יהיו ריצות חצי ארוכה וארוכה יתקיימו אף הם בברכות הדגים בתוספת עליות.

מאמן צבי פישמן, נא לאשר הגעה טלפונית.

 

 

 לכתבות וחומר ישן ניתן להיכנס ללינק ארכיון הנמצא בקטגוריות.

 

ניתן להירשם למועדון איילות בלינק למעלה רישום לאיילות

 

קיים שיתוף פעולה בין המאמן המנטאלי בעל הסמכה, אסף לב למועדון איילות, חברי המועדון יזכו להנחה משמעותית. www.asaflev.co.il

איילות | אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים