חיפוש

הנחה של 40 אחוז בטיפול הראשון לחברי איילות

IMG-20141021-WA0000 1

האם עבר זמנם של שעוני הדופק ככלי לבקרת אימון?

יורם אהרוני - מתוך האתר של וינגייט המכללה האקדמית.

במאמר באתר Competitor כותב מאט פיצ'ג'רלד (Matt Fitzgerald) כי יש הסוברים שעם הופעתם של שעונים המצוידים ב-GPS , המסוגלים למדוד בצורה מדויקת למדי מרחקי ריצה, ומדי הספק (מדי ואטים) באופניים, אין כמעט ערך יותר למדי הדופק ככלי לבקרת האימון של רצים, רוכבי אופניים וטריאתלטים.

מה באמת קובע את ביצועי הריצה?

מהו הגורם החשוב ביותר הקובע את ביצועי ריצה? האם זה VO2max? לא בדיוק. האם זו הגנטיקה? רק באופן חלקי. האם אלה מזונות הספורט? לא סביר. קשיחות מנטלית? ובכן, זה עוזר.

מאת: פיט פיצינגר; תרגום: תומר גמינדר;
מקור: pfitzinger.com

מהירות סף חומצת חלב !

מהירות סף חומצת חלב? נכון, מהירות סף חומצת חלב (מהירות LT) היא הקובע החשוב ביותר להצלחה בריצה למרחקים.

כיצד לשפר את יכולת הריצה ב-8 שבועות מבלי לרוץ ?

נכתב ע״י שי גרינברג פיזיולוג, פיזיותרפיסט, מכון פיזיולייף הרצליה.

משקיעים באימוניים אירוביים שעות רבות ?

הוספה של אימוני חיזוק של שרירי הרגליים תגרום לשיפור משמעותי ביכולת האירובית בזמן קצר- איך עושים זאת ולמה בכתבה הבאה.

אימונים לשיפור היכולת האירובית באמצעות אימוני ריצה או רכיבה על אופניים הפכו בשנים האחרונות לפופולריים בקרב האוכלוסייה.

יותר ויותר אנשים מצטרפים לקבוצות ריצה רכיבה וטריאתלון אצל מאמנים אשר מתמחים באימוני סבולת.

אם בעבר המטרה היתה לסיים מרוץ של 10 ק"מ, היום בקרב רוב הרצים המטרה היא שיפור זמן הריצה.

לכן האימונים הפכו למקצועיים ואיכותיים יותר וכוללים שעות רבות של אימוני ריצה או רכיבה ארוכים, במהירות משתנה ובתנאי שטח שונים כל זאת במטרה לשפר את היכולת האירובית.

התעייפות במאמץ גופני

מבחינה פיזיולוגית מוגדרת ההתעייפות כאי יכולת לשמור על ההספק האנרגטי. ההתעייפות מתרחשת בד"כ בשריר.

במאמצים קצרים ועצימים מאוד - הסיבות:

תרכובות פוספט עתירות אנרגיה ( ATPו CP ) הן מקורות האנרגיה המיידיים המספקים את עיקר האנרגיה במאמצים , שנמשכים מספר שניות ומעורבים בכל סוג של פעילות שרירים. דלדול מאגרי הפוספט יגרום להתעייפות ולירידה ביכולת הביצוע.

התאוששות וחזרה לרמת ביצוע מיטבית יתאפשרו לאחר חידוש מאגרי תרכובות הפוספט בשריר.

החידוש יתרחש בשריר תוך שתי דקות ויושלם לאחר 3-5 דקות.

החידוש של מאגרי ה – ATP בזמן ההתאוששות דורש אנרגיה המגיעה ברובה מהמסלול האירובי.

חלק מה ATP שמגיע מהתהליך האירובי בזמן ההתאוששות , מאוחסן ישירות בשריר , וחלק מה ATP מתפרק , והאנרגיה שמתקבלת מנוצלת לבנייה מחדש של CP שנאגר לאחר מכן בשריר.

לדוגמא : קפיצה לגובה - מאמץ קצר ועצים. מומלץ לספורטאי המתחרה במאמצים קצרים מאד ועצימים , לבצע מנוחה פסיבית לפני ביצוע המאמץ כדי למנוע שימוש במאגרי הפוספט. קופץ לגובה לאחר שסיים ניסיון קפיצה , ילבש את האימונית כדי לשמור על חום גופו וימתין בישיבה לניסיון הבא. אצן שמתכונן לריצה תחרותית , ינוח באופן פסיבי 5-10 ד' לפני הזינוק כדי לחדש את מאגרי ה – ATP וה - CP שדולדלו במהלך החימום.

סיימת מרתון ? פה לא נגמר הסיפור...

לאחרונה אני שומע על רצים לא מעטים שחלו לאחר ריצת מרתון.

ובכן, אותם רצים חייבים להיות מודעים לנושא בריאות הגוף בעקבות הפעילות המאומצת שעשו, הסטרס שהגוף חווה והעומס שהופעל על הרקמות ולכן עליהם לעזור למערכת החיסונית שלהם.

במהלך הפעילות המאומצת ישנה דרישה מוגברת לחמצן ועליה ברדיקלים חופשיים.

רדיקלים חופשיים בגוף גורמים לנזק פנימי בתאים ולנזק ברקמה,ובקיצור מחלישים את המערכת החיסונית.

אנטי אוקסידנטים הם קו ההגנה הראשון נגד רדיקלים חופשיים לפני שנגרם הנזק ורצים אשר לא יקחו את זה לתשומת ליבם, ולמרות שהם נימצאים בשיא היכולת הגופנית שלהם - פשוט יהיו מועדים לפתח מחלה כזאת או אחרת.

אקווטלון האקדמיה למצוינות

בשבת האחרונה היתקימה תחרות בוינגייט. 

התחרות היתה בשם המפוצץ אקווטלון האקדמיה למצוינות. 

התחרות היתה מאורגנת נהדר,נתנה דרמות יפות,תוצאות איכותיות לתחרות ראשונה העונה.

 שימו לב תחרות ראשונה העונה בתחילת חודש אפריל,מבאס ומאכזב בהרבה.

אכזבתי הרבה היתה מכך שספורטאים חזקים השיכים לפנימיה ואחרים לא הגיעו ועוד כמה חזקות היו חסרות על מנת ליצר תחרות איכותית יותר וקצת לבחון את יכולתם של היוצאים לתחרויות הקיץ מבחינת הנערים.

 

עידכונים שוטפים

נוספו סירטונים חדשים בדף הוידאו 

 

 

הועלתה תוכנית אימון לריצת המרתון.


הועלתה תוכנית אימון לאיש ברזל

 

התאמת האימונים אליכם תהיה על אחריותכם בלבד.

 

חברים יקרים

 

במשך למעלה מעשור , הייתה יפה מזור מזכירת המועדון.יחד עם בעלה , מוטי מזור שהיה יו"ר איילות ושאר בני המשפחה , הביאו את איילות למעמד של המועדון הגדול ביותר עם הישגים מפוארים בתחום הריצה והטריאתלון.

בשנים הראשונות , צמח המועדון ומנה כמה מאות חברים מכל רחבי הארץ ומכל הגילאים.לצערנו , בשנים האחרונות צנח משמעותית מספר החברים עקב סיבות שונות ומגוונות והנהלת המועדון נדרשה להיערך ולהתמודד עם מציאות זו בדרכים שונות.

הנטל הכלכלי של העסקת מזכירה , ולו גם במשרה חלקית , היה כבד מנשוא והיה ברור כי חייב להיעשות שינוי בנושא זה.כתוצאה מכך , החליט הועד המנהל של העמותות בשיתוף פעולה מלא ובהבנה מצד יפה על ביטול משרת המזכירה.

את עבודת המזכירות , יעשה ללא שכר ובעזרת חברי ההנהלה  יו"ר המועדון – מיכאל זיו לפחות עד שיהיה צורך והצדקה לחזור ולהעסיק מזכירה בהיקף משרה כלשהו.

בשם כל חברי איילות , הועד המנהל ובשמי , שלוחה תודתנו והערכתנו על מסירות ללא גבול , רצון לתת וכל זאת באווירה נעימה , רגועה תוך טיפול מסור בכל חבר ובכל בעיה.

תודה יפה ובהצלחה בכל אשר תעשי

להלן אמצעי הקשר החדשים

טלפון – מיכאל זיו 0505353937

פקס-077-3298580

מייל – [email protected]

 

 

מועדון איילות שמח להודיע על שיתוף פעולה עם קבוצת אלתרמנס על ידי הקמת עמותה משותפת אשר תפעל בהתאם למטרות ועדת לובצקי לחלוקת תמיכות לאיגודי ספורט ולאגודות.

 

הטבות לשנת 2014,


כל חבר איילות יקבל חולצה שרוול ארוך/גופיה ,לפי בחירתו.נא לפנות אליי במייל( [email protected] )ולכתוב מה העדיפות ומהי המידה הנדרשת.


ישנן גם לנשים חולצות שרוול ארוך.


קיימות כמה אפשרויות חלוקה (לאחר שתעבירו לי במייל את העדיף לכם ) :


איזור הצפון בתיאום עם צביקה פישמן – טל' : 050-6267507


איזור המרכז בתיאום איתי.


איזור באר שבע בתיאום עם מיכאל זיו – טל' : 0505-353937


ישנה גם אפשרות למשלוח בדואר.


אנו במשא ומתן לגבי מכירת נעליים בהנחה ועוד הטבות נוספות.


זאת כמובן ,בנוסף להנחות שחברי איילות מקבלים במירוצים לאורך כל השנה.


עוד בתכנון ,מחנות אימונים משותפים לחברים.


בהצלחה ובבריאות טובה לכולם !

 

נפתחה קבוצת ריצה חינמית לחברי מועדון איילות, מוזמנים גם אורחים.

האימונים יהיו פעמים בשבוע בשעות הבוקר.

מקום המפגש בחניון של קפה ארומה במתחם מול זכרון.

שעות הפעילות:

ביום שני בשעה 06:15 בבוקר.

ביום שישי בשעה 06:15 בבוקר.

האימונים ביום שני יהיו אימוני איכות ונרוץ בהם בשבילי ברכות הדגים.

האימונים ביום שישי יהיו ריצות חצי ארוכה וארוכה יתקיימו אף הם בברכות הדגים בתוספת עליות.

מאמן צבי פישמן, נא לאשר הגעה טלפונית.

 

 

 לכתבות וחומר ישן ניתן להיכנס ללינק ארכיון הנמצא בקטגוריות.

 

ניתן להירשם למועדון איילות בלינק למעלה רישום לאיילות

 

קיים שיתוף פעולה בין המאמן המנטאלי בעל הסמכה, אסף לב למועדון איילות, חברי המועדון יזכו להנחה משמעותית. www.asaflev.co.il

איילות | אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים