חיפוש

הנחה של 40 אחוז בטיפול הראשון לחברי איילות

IMG-20141021-WA0000 1

מרתון ירושלים בפתח ושוב אנחנו מרעננים את נושא ההכנה התזונתית

איך לאכול נכון בשבוע שלפני המרתון?

נכתב ע״י יעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט M.Sc

הכנה תזונתית נכונה ליום המרתון מתחילה שבוע מראש! מה אוכלים? האם לרוקן פחמימות ואז להעמיס פחמימות? האם רק מעמיסים פחמימות? ממה נמנעים?

הכנה תזונתית לקראת מרתון דורשת התייחסות מיוחדת בימים שלפני הזינוק. האם צריך להימנע מפחמימות ואז להעמיס? האם רק להעמיס פחמימות? האם אין סכנת השמנה לפני המרתון כאשר "מעמיסים פחמימות"? כל התשובות לשאלות בכתבה הבאה.

עצרו את העולם אני רוצה לרדת

מאת צביקה פישמן

אוף מה קורה כאן?

משמעות וחשיבות עונת האימונים,תחרויות,פגרה ושאר הירקות.

אתחיל עם קצת סדר בבלגן שהולך וגובר בעולם הריצה הארוכה ובעולם הטריאתלון הארוך. 

הלך הקסם של הריצות הארוכות,הלך הקסם של המרתון,הלך הקסם של איש הברזל.

אה, אתה שחיין?

לרוב, שחיינים אוהבים להיות בחברת שחיינים…

בכלל בעולם - אנשים אוהבים להיות בחברת אנשים שדומים להם מהסיבה הפשוטה שזה יותר נוח להיות עם אדם שעובר קשיים וחוויות אשר דומות לשלך, מסוגל להבין אותך, לפתח שיחה על תחומי עניין משותפים, ולשאול שאלות מקצועיות ומלאות עניין.

למרות העדפה זו, במסגרת חייו של השחיין הרטוב הוא מתערבב עם אנשים "רגילים" - נקרא להם יבשים, שבמקרה הטוב עוסקים בספורט - שהוא לא שחייה, ובמקרה הגרוע - לא עוסקים בספורט בכלל.

אנשים יבשים כאלה אפשר למצוא בכל מקום מחוץ לגבולות הבריכה: בבית הספר, בצבא, בעבודה וכ'ו,

במשך השנים השחיין הרטוב לומד לנטרל את השאלות המטופשות של האדם היבש. על אף שאין לנו השחיינים טענות כלפי היבשים שלא מבינים דבר או חצי דבר ממה שאנו עוברים, למעשה אנחנו אפילו מעריכים את ההתעניינות. אך במשך הזמן התגלו דפוסי שאלות דומים שחוזרים על עצמם.

מיץ דובדבנים לאחר ריצת מרתון

אם אתם מחפשים פתרונות טבעיים להתאוששות השריר לאחר מאמץ אירובי ממושך, מחקר שפורסם ב־Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, עשוי להביא עמו בשורה חדשה.
מאת:מולי אפשטיין- פיזיולוג,יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע״ש ריבשטיין במכון וינגייט.

התאוששות אחרי מרתון – חלק II

אחרי שרצתם מרתון, יש שלוש אפשרויות להמשך. אתם יכולים: 1) לנדור לא לרוץ שוב לעולם; 2) לקחת פסק זמן ואז לחזור לאימונים בהדרגה; או 3) לזנק חזרה לאימונים מלאים כמה שיותר מהר. אפשרות 1 לא מומלצת, וכדאי להיות זהירים לגבי אפשרות 3. אפשרות 2 היא כמעט תמיד הבחירה הנבונה ביותר.

מאת: פיט פיצינגר; תרגום: תומר גמינדר;
מקור:pfitzinger.com

התאוששות אחרי מרתון

התאמנתם במשך שישה חודשים, ביצעתם טייפר מעולה, ורצתם את המרתון הכי טוב בחייכם. עתה הגיע הבוקר שאחרי. אתם מתעוררים נוקשים וכואבים. מה עכשיו?

מאת: פיט פיצינגר; תרגום: תומר גמינדר;
מקור: pfitzinger.com

ובכן, במהלך הימים הבאים, נסו לרדת במדרגות בהליכה אחורה. מדוע אחרי מרתון אתם יורדים אחורה במדרגות? מכיוון ששם נמצא המטבח ושאר העולם, והארבע ראשי שלכם צועק אם תנסו לרדת למטה בדרך המקובלת. אבל היי, הם הרוויחו את הזכות לצעוק. בדיוק סיימתם לדפוק את הרגליים על המדרכה הקשה מעל 25,000 פעמים.

עידכונים שוטפים

נוספו סירטונים חדשים בדף הוידאו 

 

 

הועלתה תוכנית אימון לריצת המרתון.


הועלתה תוכנית אימון לאיש ברזל

 

התאמת האימונים אליכם תהיה על אחריותכם בלבד.

 

חברים יקרים

 

במשך למעלה מעשור , הייתה יפה מזור מזכירת המועדון.יחד עם בעלה , מוטי מזור שהיה יו"ר איילות ושאר בני המשפחה , הביאו את איילות למעמד של המועדון הגדול ביותר עם הישגים מפוארים בתחום הריצה והטריאתלון.

בשנים הראשונות , צמח המועדון ומנה כמה מאות חברים מכל רחבי הארץ ומכל הגילאים.לצערנו , בשנים האחרונות צנח משמעותית מספר החברים עקב סיבות שונות ומגוונות והנהלת המועדון נדרשה להיערך ולהתמודד עם מציאות זו בדרכים שונות.

הנטל הכלכלי של העסקת מזכירה , ולו גם במשרה חלקית , היה כבד מנשוא והיה ברור כי חייב להיעשות שינוי בנושא זה.כתוצאה מכך , החליט הועד המנהל של העמותות בשיתוף פעולה מלא ובהבנה מצד יפה על ביטול משרת המזכירה.

את עבודת המזכירות , יעשה ללא שכר ובעזרת חברי ההנהלה  יו"ר המועדון – מיכאל זיו לפחות עד שיהיה צורך והצדקה לחזור ולהעסיק מזכירה בהיקף משרה כלשהו.

בשם כל חברי איילות , הועד המנהל ובשמי , שלוחה תודתנו והערכתנו על מסירות ללא גבול , רצון לתת וכל זאת באווירה נעימה , רגועה תוך טיפול מסור בכל חבר ובכל בעיה.

תודה יפה ובהצלחה בכל אשר תעשי

להלן אמצעי הקשר החדשים

טלפון – מיכאל זיו 0505353937

פקס-077-3298580

מייל – [email protected]

 

 

מועדון איילות שמח להודיע על שיתוף פעולה עם קבוצת אלתרמנס על ידי הקמת עמותה משותפת אשר תפעל בהתאם למטרות ועדת לובצקי לחלוקת תמיכות לאיגודי ספורט ולאגודות.

 

הטבות לשנת 2014,


כל חבר איילות יקבל חולצה שרוול ארוך/גופיה ,לפי בחירתו.נא לפנות אליי במייל( [email protected] )ולכתוב מה העדיפות ומהי המידה הנדרשת.


ישנן גם לנשים חולצות שרוול ארוך.


קיימות כמה אפשרויות חלוקה (לאחר שתעבירו לי במייל את העדיף לכם ) :


איזור הצפון בתיאום עם צביקה פישמן – טל' : 050-6267507


איזור המרכז בתיאום איתי.


איזור באר שבע בתיאום עם מיכאל זיו – טל' : 0505-353937


ישנה גם אפשרות למשלוח בדואר.


אנו במשא ומתן לגבי מכירת נעליים בהנחה ועוד הטבות נוספות.


זאת כמובן ,בנוסף להנחות שחברי איילות מקבלים במירוצים לאורך כל השנה.


עוד בתכנון ,מחנות אימונים משותפים לחברים.


בהצלחה ובבריאות טובה לכולם !

 

נפתחה קבוצת ריצה חינמית לחברי מועדון איילות, מוזמנים גם אורחים.

האימונים יהיו פעמים בשבוע בשעות הבוקר.

מקום המפגש בחניון של קפה ארומה במתחם מול זכרון.

שעות הפעילות:

ביום שני בשעה 06:15 בבוקר.

ביום שישי בשעה 06:15 בבוקר.

האימונים ביום שני יהיו אימוני איכות ונרוץ בהם בשבילי ברכות הדגים.

האימונים ביום שישי יהיו ריצות חצי ארוכה וארוכה יתקיימו אף הם בברכות הדגים בתוספת עליות.

מאמן צבי פישמן, נא לאשר הגעה טלפונית.

 

 

 לכתבות וחומר ישן ניתן להיכנס ללינק ארכיון הנמצא בקטגוריות.

 

ניתן להירשם למועדון איילות בלינק למעלה רישום לאיילות

 

קיים שיתוף פעולה בין המאמן המנטאלי בעל הסמכה, אסף לב למועדון איילות, חברי המועדון יזכו להנחה משמעותית. www.asaflev.co.il

איילות | אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים