חיפוש

הנחה של 40 אחוז בטיפול הראשון לחברי איילות

IMG-20141021-WA0000 1

אימונים לרצי ה10 ק"מ והחצי מרתון

10kלא אחת אני נתקל בקבוצות ריצה בקבוצות הגיל השונות,העושות את אותם אימונים,ללא קשר לרמת המתאמן או גילו.

 

אז אעשה קצת סדר בבלגן,אולי חלק יפנימו,חלק יבינו וחלק יקחו את הבסיס החשוב כל כך ויבנו לעצמם את מה שמתאים להם.

 

לא יתכן לעשות שני אימונים עצימים יום אחר יום,גם ויש מגבלת זמן אימון וכל מיני אילוצים,עדיף לוותר על יום אימון מאשר לעשות אימון קשה יום אחר יום.

 

אימון עצים ואימון קל או מנוחה,זו הדרך הנכונה,חובה ללכת בדרך זו ואז הגוף יחל להסתגל ויתחזק,הכושר יעלה,המהירות תיגבר.

 

איך אנו יכולים להצליח בריצת המרתון

 

רבות נכתב על אימונים לריצת המרתון,רבות הן התוכניות שהקיימות,חלקן פוגעות יותר וחלקן פחות,אני בניתי כאן תוכנית אימון,אחת לרצים שמטרתם להשיג תוצאה טובה ולרדת מ3 שעות,ולאחרים שהמטרה שלהם היא לרוץ לאט יותר,המטרה באימונים אלה לדעת לשחק כל אחד והקצב האישי שלו,התוכנית פשוטה ונותנת לכל אחד גם ברמת הארבע שעות לתכנן את אימוניו.

החשיבות בעקרונות אימון אלה לדעת לרוץ ברמת אחוז המאמץ שבו אתה מכיר את היכולות שלך.

עקרונות אלה טובים הרבה יותר מכל תוכנית אימון כתובה.

 

אימונים לאיש ברזל

 

אחרי ניסיון של שנים רבות בתחום אירועי הסיבולת,איש ברזל,דואתלונים ארוכים.

אחרי 28 תחרויות איש ברזל,עם תוצאות מרשימות,ארגנתי תוכנית לאיש ברזל,ניתן עפ"י תוכנית זו,להוריד עומס וימי אימון

לפי יכולתו  של כל מתאמן,הקצבים וימי האימון יקבעו ע"י המתאמן והם יביאו אותו למטרה שבה רצונו להשקיע,בהתאם לכך יהיה גם הישגו.

 

בתוכנית נעזרתי במאמנת שחיה שהכינה לי את האימונים הכתובים האלה,חלקם הקטן בוצע,כי אהבתי היתה רבה יותר לאימוני האופניים והריצה שבהם

היתי קנאי לתוכנית שבניתי.

בניתי כאן תוכנית אימון לישראמן בת 18 שבועות,ניתן לתרגם אותה גם לתחרות הדומה למסלול שיש בו עליות מתגלגלות.

 

האימונים של מב קפלזיגי - מנצח מרתון בוסטון האחרון

נכתב ע״י נחשון שוחט מתוך דה-באזר.

סקוט דאגלאס (המראיין):  אז מה היה הקילומטראז' השבועי שלך בין ינואר לאפריל? [תקופת ההכנה המרוכזת למרתון בוסטון}

מב:  אתה באמת רוצה לדעת?  אין לי שום מושג...

רשימה בלתי-שיגרתית של Scott Douglas למגזין Runner's World מאפשרת הצצה אל שיגרת האימונים של מברוטאם קפלזיגי, שזכה לנצחון דרמטי במרתון בוסטון לפני שבועיים, ואגב כך קבע שיא אישי למרחק של 2:08:37ש'.  קפלזיגי הוא רץ ותיק, שבין הישגיו הבולטים הקודמים נכללת מדלית כסף במרתון האולימפי באתונה 2004, נצחון במרתון ניו יורק, ועוד.  שבועיים לפני גיל 39 הדהים עם מופע שייזכר כריצת חייו, וזאת לאחר שחווה ריצה מאד מאכזבת מבחינתו במרתון ניו יורק בנובמבר האחרון.  קפלזיגי החליט לרוץ את בוסטון כאקורד המסיים את קריירת הריצה שלו, וההחלטה השתלמה בגדול.  Scott Douglas הוא מהכותבים המוכשרים והאהובים עליי בתחום הריצה.  הוא כתב משך שנים במגזינים Runner's World ו - Running Times, וכתב את הספרים Advanced Marathoning (יחד עם הרץ האולימפי, הפיזיולוג והמאמן פיט פיצינגר) ו- The Little Red Book on Running.

אימונים לחצי מרתון

מאת: האל היגדון; תרגום: תומר גמינדר;

12 שבועות למרוץ ל-21.1 ק"מ :
חצי מרתון הוא מרחק ידידותי. רצים מתחילים אשר הכירו את עולם מרוצי הכביש במרוצים ל-5 ו-10 ק"מ, יכולים להסתכל על חצי המרתון כצעד הבא למעלה.
תוכנית זו מיועדת לרצים מנוסים אשר מעוניינים לשפר את התוצאה בחצי מרתון.
אם אתה רץ 30 עד 60 דקות ביום, 5 עד 7 ימים בשבוע, והשלמת כבר כמה מרוצי 5K ו-10K -סביר להניח שתוכנית זו מתאימה לך.

תוכנית אימונים לרץ המנוסה ל-10K

מאת: האל היגדון; תרגום: תומר גמינדר .

תוכנית אימונים זו מיועדת לרצים מיומנים :
מה ההגדרה לרץ מיומן? רצים המתחרים באופן קבוע במרוצים של עד 10K וגם מעבר ואשר רוצים לשפר את הביצועים. אתה צריך להיות מסוגל לרוץ 30 עד 60 דקות ליום, חמישה עד שבעה ימים בשבוע ולהיות בעל ניסיון והבנה באימוני מהירות.

עידכונים שוטפים

נוספו סירטונים חדשים בדף הוידאו 

 

 

הועלתה תוכנית אימון לריצת המרתון.


הועלתה תוכנית אימון לאיש ברזל

 

התאמת האימונים אליכם תהיה על אחריותכם בלבד.

 

חברים יקרים

 

במשך למעלה מעשור , הייתה יפה מזור מזכירת המועדון.יחד עם בעלה , מוטי מזור שהיה יו"ר איילות ושאר בני המשפחה , הביאו את איילות למעמד של המועדון הגדול ביותר עם הישגים מפוארים בתחום הריצה והטריאתלון.

בשנים הראשונות , צמח המועדון ומנה כמה מאות חברים מכל רחבי הארץ ומכל הגילאים.לצערנו , בשנים האחרונות צנח משמעותית מספר החברים עקב סיבות שונות ומגוונות והנהלת המועדון נדרשה להיערך ולהתמודד עם מציאות זו בדרכים שונות.

הנטל הכלכלי של העסקת מזכירה , ולו גם במשרה חלקית , היה כבד מנשוא והיה ברור כי חייב להיעשות שינוי בנושא זה.כתוצאה מכך , החליט הועד המנהל של העמותות בשיתוף פעולה מלא ובהבנה מצד יפה על ביטול משרת המזכירה.

את עבודת המזכירות , יעשה ללא שכר ובעזרת חברי ההנהלה  יו"ר המועדון – מיכאל זיו לפחות עד שיהיה צורך והצדקה לחזור ולהעסיק מזכירה בהיקף משרה כלשהו.

בשם כל חברי איילות , הועד המנהל ובשמי , שלוחה תודתנו והערכתנו על מסירות ללא גבול , רצון לתת וכל זאת באווירה נעימה , רגועה תוך טיפול מסור בכל חבר ובכל בעיה.

תודה יפה ובהצלחה בכל אשר תעשי

להלן אמצעי הקשר החדשים

טלפון – מיכאל זיו 0505353937

פקס-077-3298580

מייל – [email protected]

 

 

מועדון איילות שמח להודיע על שיתוף פעולה עם קבוצת אלתרמנס על ידי הקמת עמותה משותפת אשר תפעל בהתאם למטרות ועדת לובצקי לחלוקת תמיכות לאיגודי ספורט ולאגודות.

 

הטבות לשנת 2014,


כל חבר איילות יקבל חולצה שרוול ארוך/גופיה ,לפי בחירתו.נא לפנות אליי במייל( [email protected] )ולכתוב מה העדיפות ומהי המידה הנדרשת.


ישנן גם לנשים חולצות שרוול ארוך.


קיימות כמה אפשרויות חלוקה (לאחר שתעבירו לי במייל את העדיף לכם ) :


איזור הצפון בתיאום עם צביקה פישמן – טל' : 050-6267507


איזור המרכז בתיאום איתי.


איזור באר שבע בתיאום עם מיכאל זיו – טל' : 0505-353937


ישנה גם אפשרות למשלוח בדואר.


אנו במשא ומתן לגבי מכירת נעליים בהנחה ועוד הטבות נוספות.


זאת כמובן ,בנוסף להנחות שחברי איילות מקבלים במירוצים לאורך כל השנה.


עוד בתכנון ,מחנות אימונים משותפים לחברים.


בהצלחה ובבריאות טובה לכולם !

 

נפתחה קבוצת ריצה חינמית לחברי מועדון איילות, מוזמנים גם אורחים.

האימונים יהיו פעמים בשבוע בשעות הבוקר.

מקום המפגש בחניון של קפה ארומה במתחם מול זכרון.

שעות הפעילות:

ביום שני בשעה 06:15 בבוקר.

ביום שישי בשעה 06:15 בבוקר.

האימונים ביום שני יהיו אימוני איכות ונרוץ בהם בשבילי ברכות הדגים.

האימונים ביום שישי יהיו ריצות חצי ארוכה וארוכה יתקיימו אף הם בברכות הדגים בתוספת עליות.

מאמן צבי פישמן, נא לאשר הגעה טלפונית.

 

 

 לכתבות וחומר ישן ניתן להיכנס ללינק ארכיון הנמצא בקטגוריות.

 

ניתן להירשם למועדון איילות בלינק למעלה רישום לאיילות

 

קיים שיתוף פעולה בין המאמן המנטאלי בעל הסמכה, אסף לב למועדון איילות, חברי המועדון יזכו להנחה משמעותית. www.asaflev.co.il

איילות | אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים