חיפוש

הנחה של 40 אחוז בטיפול הראשון לחברי איילות

IMG-20141021-WA0000 1


Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/ayalot/public_html/plugins/content/articlepxfontsize_j16/articlepxfontsize_j16.php on line 181

אימונים לאיש ברזל

גודל טקסט

 

אחרי ניסיון של שנים רבות בתחום אירועי הסיבולת,איש ברזל,דואתלונים ארוכים.

אחרי 28 תחרויות איש ברזל,עם תוצאות מרשימות,ארגנתי תוכנית לאיש ברזל,ניתן עפ"י תוכנית זו,להוריד עומס וימי אימון

לפי יכולתו  של כל מתאמן,הקצבים וימי האימון יקבעו ע"י המתאמן והם יביאו אותו למטרה שבה רצונו להשקיע,בהתאם לכך יהיה גם הישגו.

 

בתוכנית נעזרתי במאמנת שחיה שהכינה לי את האימונים הכתובים האלה,חלקם הקטן בוצע,כי אהבתי היתה רבה יותר לאימוני האופניים והריצה שבהם

היתי קנאי לתוכנית שבניתי.

בניתי כאן תוכנית אימון לישראמן בת 18 שבועות,ניתן לתרגם אותה גם לתחרות הדומה למסלול שיש בו עליות מתגלגלות.

 

 

בתוכנית זו בניתי בריקים קשים מאוד,אישית אוהב אותם מאוד,מרגיש איתם שיפור עצום מירידה לריצה ומריצה לאופניים,שיפרו לי את הקאדנס בריצה והעלו לי את הביטחון בצורה חד משמעית.

 

בריקים אלה עדיפים בצורה משמעותית מאימון החלפה אופניים וריצה,רובכם התרגלתם לרכוב 100 ק"מ ולרוץ 20-24 ק"מ,זה בסדר,אבל חסר כאן הקטע הכי חשוב

המעברים שכל כך חשובים והקטע המנטלי,של אבוי לי יש לי עוד 42 ק"מ לרוץ.

 

המלצה נוספת היא לעבור לפחות פעמים על בריק דרך רכיבה על טריינר ולא רכיבה בחוץ שהיא קלה ונוחה יותר.

 

בריק על טריינר יהיה לדוגמא:

 

הצבת הטריינר באצטדיון הריצה,תרגיל של 30 ד רכיבה 3 ק"מ ריצה כפול 8-6,אימון זה נותן אפקט אימון משובח שבמשובחים,ניתן לעשות איתו תרגילים מתרגילים

שונים ויביאו אתכם למחוזות אחרים.

 

אימוני השחיה ניכתבו עבורי במטרה לשחות חתירה את רוב האימון,למעט בתרגילי הסיגנון.

 

ניתן להזיז את ימי האימון לפי נוחיות המתאמן,אבל רצף האימונים ישמר.

 

אימונים אלה מתאימים לטרי אתלטים שכבר מתאמנים במהלך כל השנה ושמכוונים לאיש ברזל.

אינה מתאימה לטריאתלט מתחיל בשום פנים ואופן.

 

אימונים לישראמן:

 

שבוע של 28-4-10

ראשון :ריצה 60 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום +12 כפול 100 מ 20 ש מנוחה בין כל אחד 200 מ שחרור

אופניים 70 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום לאחריו יבוצע פרטלק של 1 ד מהר 1 ד קל כפול 10 פעמים 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 400 מ תרגילי סגנון פרמידה עולה ויורדת 50-100-150-200-300 ומתחיל לרדת 200 100 50 בנהם 30 ש מנוחה 200 שחרור

אופניים 20 ק"מ חימום ואחריו 30 ק"מ נג"ש 5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ רצוף

אופניים 90 ק"מ מסלול מגוון

 

שבוע של 5-11-10

ראשון: ריצה 60  דקות קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום + 15 כפול 100 מ 20 ש מנוחה בין כל אחד +200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות בתוכו.

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו יבוצע פרטלק של 2 ד מהר -4 ד מהר -6 ד מהר 8 ד מהר בניהם 3 ד קל ריצה קלה עם 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 400 מ תרגילי סיגנון , תרגיל פרמידה 50-100-150-200-150-100-50 מנוחה בניהם 30 ש 200 מ שחרור

אופניים10 ק"מ חימום ואחריו 2 כפול 20 ק"מ נג"ש 5 ק"מ קל ביניהם +5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ רצוף

אופניים 100 ק"מ

 

שבת: ריצה 30 ד חימום ואחריו 10 כפול 400 מ בניהם 2 ד ריצה קל 10 ד שחרור

 

 

שבוע של 12-18-10

ראשון: ריצה 60 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום ואחריו 3 כפול 250 מ מנוחה בין כל אחד 45 שניות,5 כפול 100 מ 15 שניות מנוחה בינהם 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות בתוכו

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו פרטלק של 1 ד – 3 ד – 5 ד מהר כפול 3 פעמים בניהם 2 ד ריצה קלה עם 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 חימום 2 כפול 400 1 ד מנוחה בניהם 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 400 מ 1 ד מנוחה בניהם 200 מ שחרור

אופניים 10 ק"מ חימום ואחריו 4 כפול 10 ק"מ נג"ש בניהם 3 ק"מ קל +5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ רצוף

אופניים 100 ק"מ  בסיום 40 ד ריצה קל

 

שבת: ריצה 20 ק"מ קל

 

 

שבוע של 19-25-10

ראשון: ריצה 60  דקות קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום + 15 כפול 100 מ 20 ש מנוחה בין כל אחד +200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות בתוכו.

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו יבוצע פרטלק של 2 ד מהר -4 ד מהר -6 ד מהר 8 ד מהר בניהם 3 ד קל ריצה קלה עם 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 400 מ תרגילי סיגנון , תרגיל פרמידה 50-100-150-200-150-100-50 מנוחה בניהם 30 ש 200 מ שחרור

אופניים10 ק"מ חימום ואחריו 2 כפול 20 ק"מ נג"ש 5 ק"מ קל ביניהם +5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ רצוף

אופניים 100 ק"מ

 

שבת: ריצה 30 ד חימום ואחריו 10 כפול 400 מ בניהם 2 ד ריצה קל 10 ד שחרור

 

שבוע של 26-1-10

ראשון: ריצה 60 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום ואחריו 3 כפול 250 מ מנוחה בין כל אחד 45 שניות,5 כפול 100 מ 15 שניות מנוחה בינהם 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות בתוכו

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו פרטלק של 1 ד – 3 ד – 5 ד מהר כפול 3 פעמים בניהם 2 ד ריצה קלה עם 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 חימום 2 כפול 400 1 ד מנוחה בניהם 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 400 מ 1 ד מנוחה בניהם 200 מ שחרור

אופניים 10 ק"מ חימום ואחריו 4 כפול 10 ק"מ נג"ש בניהם 3 ק"מ קל +5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ רצוף

אופניים 100 ק"מ בסיום 40 ד ריצה קל

 

שבת: ריצה 18 ק"מ קל

 

 

שבוע של 2-8-11

ראשון: ריצה 70 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום ואחריו 3 כפול 400 מ מנוחה בין כל אחד 45 שניות,5 כפול 100 מ 15 שניות מנוחה בינהם 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות בתוכו

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו פרטלק של 2 ד – 3 ד –4ד – 5 ד מהר כפול 3 פעמים בניהם 2 ד ריצה קלה עם 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 חימום 2 כפול 400 1 ד מנוחה בניהם 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 400 מ 1 ד מנוחה בניהם 200 מ שחרור

אופניים 10 ק"מ חימום ואחריו  3 כפול 15 ק"מ נג"ש בניהם 3 ק"מ קל +5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ רצוף

אופניים 120 ק"מ בסיום 40 ד ריצה קל

 

שבת: ריצה 20 ק"מ קל

 

 

שבוע של 9-15-11

ראשון: ריצה 75 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום ואחריו 5 כפול 100 20 ש מנוחה בניהם 400 מ תרגילי סגנון 10 כפול 100 30 ש מנוחה בניהם 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו 600 – 1000 – 1500 -2000 בניהם 3 ד ריצה קל 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום ואחריו 100-200-300-400-500-600 בניהם 30 ש מנוחה 200 מ שחרור

אופניים 20 ק"מ חימום ואחריו 2 כפול 40 ק"מ נג"ש בניהם 5 ק"מ קל 10 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ בים

אופניים 140 ק"מ מסלול מגוון

 

שבת: ריצה 30 ד חימום ואחריו פרטלק של 2 ד מהר 2 ד קל כפול 10 ו10 ד שחרור.

 

 

שבוע של 16-22-11

ראשון: ריצה 75 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 4 כפול 250 מ 45 ש מנוחה בין400 מ תרגילי סגנון 5 כפול 100 מ 15 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו 4 כפול 1500 בין כל אחד 4 ד ריצה קל 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 2 כפול 400 60 ש מנוחה בין 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 400 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 20 ק"מ חימום 4 כפול 20 ק"מ נג"ש בנהם 3 ק"מ קל 5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ בים

אופניים 120 ק"מ + 20 ד ריצה קל

 

שבת: ריצה 25 ק"מ קל

 

שבוע של  23-29-11

ראשון: ריצה 75 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 2 כפול 500 60 ש מנוחה בין400 מ תרגילי סגנון 14 כפול 50 מ 20 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 70 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו 4 פעמים 8 ד מהיר 4 ד קל בין 20 ד ריצה קל בסיום

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 1000 מ 200 מ תרגלי סגנון 2 כפול 400 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים20 ק"מ 2 כפול 40 ק"מ נג"ש 5 ק"מ קל בין 5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 200 מ בים

אופניים 140 ק"מ מסלול מגוון בגבעות מתגלגלות

 

שבת: ריצה 22 ק"מ קל

 

שבוע של 30-6-12

ראשון: ריצה 75 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 4 כפול 200 מ 30 ש מנוחה בין 400 מ תרגילי סגנון 5 כפול 200 30 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 70 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום ואחריו 15 כפול 400 2 ד ריצה קל בין 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 400 מ תרגילי סגנון 10 כפול 100 מ מנוחה בין 30 ש 200 מ קל 10 כפול 100 מ 30 ש מנוחה בין200 מ שחרור

אופניים 20 ק"מ חימום ואחריו 3 כפול 25 ק"מ נג"ש בניהם 3 ק"מ קל 5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2000 מ בים

אופניים 150 ק"מ מסלול מגוון

 

שבת: ריצה 30 ד חימום 14 כפול 600 מ 2 ד ריצה קל בין 20 ד שחרור

 

שבוע של 7-13-12

ראשון: ריצה 80 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 2 כפול 500 60 ש מנוחה בין 400 מ תרגילי סגנון 14 כפול 50 מ 20 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום 4 פעמים 10 ד מהר 4 ד קל בניהם 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 1000 מ 200 מ תרגילי סגנון 2 כפול 400 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 20 ק"מ חימום 2 כפול 40 ק"מ נג"ש 5 ק"מ קל בניהם 5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: שחיה 2500 מ בים

אופניים 150 ק"מ מסלול מגוון

 

שבת: ריצה 24 ק"מ קל

 

שבוע של 14-20-12

ראשון: ריצה 80 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 20 כפול 100 מ מנוחה בין 30 ש 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום 2 כפול 20 ד מהר 5 ד קל בין 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 800 מ 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 200 60 ש מנוחה בין200 מ שחרור

אופניים 20 ק"מ חימום 4 כפול 20 ק"מ נג"ש 3 ק"מ קל בין 5 ק"מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: אימון משולב החלפות 4 כפול 25 ק"מ אופניים 6 ק"מ ריצה ,אימון זה יהיה בקצב הטמפו לשני המקצועות,החלפות מהירות.

 

שבת: אימון משולב שחיה 2500 מ בים ואופניים 70 ק"מ

 

 

שבוע של 21-27-12

ראשון: ריצה 90 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 25 כפול 100 מ 20 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום 10 ק"מ ריצת קצב 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 800 מ 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 200 מ 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: אימון משולב החלפות 8 כפול 12 ק"מ אופניים 3 ק"מ ריצה ,אימון זה יהיה בקצב הטמפו לשני המקצועות,החלפות מהירות.

 

שבת: אימון משולב שחיה 3000 מ בים ואופניים 100 ק"מ

 

שבוע של 28-3-1

ראשון: ריצה 90 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 4 כפול 200 מ 400 מ תרגילי סגנון 5 כפול 200 מ 30 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום 15 כפול 400 מ עם 400 מ ריצה קל בין 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 400 מ תרגילי סגנון 10 כפול 100 30 ש מנוחה בין 200 מ קל 10 כפול 100 30 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: אימון משולב החלפות 4 כפול 25 ק"מ אופניים 6 ק"מ ריצה ,אימון זה יהיה בקצב הטמפו לשני המקצועות,החלפות מהירות.

 

שבת: אימון משולב שחיה 3000 מ בים ואופניים 100 ק"מ

 

שבוע של 4-10-1

ראשון: ריצה 90 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 1000 מ קצב תחרות 200 מ תרגילי סגנון 5 כפול 100 מ 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 100 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום פרטלק 3 ד מהר 5 ד מהר 7 ד מהר 9 ד מהר בניהם 4 ד ריצה קל 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום  500 מ תרגילי סגנון 400 מ פלוס 2 כפול 200 מ 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: ריצה 30 ק"מ קל

 

שבת: אימון משולב שחיה 3000 בים פלוס 120 ק"מ רכיבה

 

שבוע של 11-17-1

ראשון: ריצה 60 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 40 מ חימום 2000 מ קצב תחרות 400 מ שחרור

אופניים 100 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום 12 כפול 400 קצב בנוני בניהם 400 מ קל 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 מ חימום 1000 מ קצב תחרות 400 מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: אימון משולב ומעבר בין שלושת המקצועות,בדיקת כל הציוד שבו נשתתף בתחרות שחיה 1500 מ 40 ק"מ אופניים 10 ק"מ ריצה,אימון זה יתבצע בקצב תחרות למרחק הארוך.

 

שבת: אופניים 80 ק"מ קל מישורי

 

שבוע של 18-24-1

ראשון: ריצה 60 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 400 מ חימום 2 כפול 200 30 ש מנוחה בין 400 תרגילי סגנון 10 כפול 100 מ 20 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

אופניים 80 ק"מ עם עליות

 

שלישי: ריצה 30 ד חימום 2 כפול 5000 5 ד ריצה קל בניהם,הריצה תהיה בקצב המרתון המתוכנן 10 ד שחרור

 

רביעי: שחיה 400 חימום 800 מ קצב תחרות 400 מ תרגילי סגנון 2 כפול 200 60 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

 

חמישי: יום מנוחה

 

שישי: אימון משולב יהיה בקצב קל לחוש את המעברים  4 כפול 25 ק"מ אופניים ריצה 6 ק"מ

 

שבת: שחיה 4000 מ בים

 

שבוע התחרות 25-30-1

ראשון: ריצה 60 ד קל כולל 5 מתגברות של 100 מ

 

שני: שחיה 200 מ חימום 2000 מ קצב תחרות

 

שלישי: אופניים 60 ק"מ קל מישור

 

רביעי: שחיה 200 מ חימום 10 כפול 100 30 ש מנוחה בין 5 כפול 50 מהיר 20 ש מנוחה בין 200 מ שחרור

 

צביקה פישמן - רצים עם פישמן

הוסף תגובה


קוד אבטחה
רענן

עידכונים שוטפים

נוספו סירטונים חדשים בדף הוידאו 

 

 

הועלתה תוכנית אימון לריצת המרתון.


הועלתה תוכנית אימון לאיש ברזל

 

התאמת האימונים אליכם תהיה על אחריותכם בלבד.

 

חברים יקרים

 

במשך למעלה מעשור , הייתה יפה מזור מזכירת המועדון.יחד עם בעלה , מוטי מזור שהיה יו"ר איילות ושאר בני המשפחה , הביאו את איילות למעמד של המועדון הגדול ביותר עם הישגים מפוארים בתחום הריצה והטריאתלון.

בשנים הראשונות , צמח המועדון ומנה כמה מאות חברים מכל רחבי הארץ ומכל הגילאים.לצערנו , בשנים האחרונות צנח משמעותית מספר החברים עקב סיבות שונות ומגוונות והנהלת המועדון נדרשה להיערך ולהתמודד עם מציאות זו בדרכים שונות.

הנטל הכלכלי של העסקת מזכירה , ולו גם במשרה חלקית , היה כבד מנשוא והיה ברור כי חייב להיעשות שינוי בנושא זה.כתוצאה מכך , החליט הועד המנהל של העמותות בשיתוף פעולה מלא ובהבנה מצד יפה על ביטול משרת המזכירה.

את עבודת המזכירות , יעשה ללא שכר ובעזרת חברי ההנהלה  יו"ר המועדון – מיכאל זיו לפחות עד שיהיה צורך והצדקה לחזור ולהעסיק מזכירה בהיקף משרה כלשהו.

בשם כל חברי איילות , הועד המנהל ובשמי , שלוחה תודתנו והערכתנו על מסירות ללא גבול , רצון לתת וכל זאת באווירה נעימה , רגועה תוך טיפול מסור בכל חבר ובכל בעיה.

תודה יפה ובהצלחה בכל אשר תעשי

להלן אמצעי הקשר החדשים

טלפון – מיכאל זיו 0505353937

פקס-077-3298580

מייל – [email protected]

 

 

מועדון איילות שמח להודיע על שיתוף פעולה עם קבוצת אלתרמנס על ידי הקמת עמותה משותפת אשר תפעל בהתאם למטרות ועדת לובצקי לחלוקת תמיכות לאיגודי ספורט ולאגודות.

 

הטבות לשנת 2014,


כל חבר איילות יקבל חולצה שרוול ארוך/גופיה ,לפי בחירתו.נא לפנות אליי במייל( [email protected] )ולכתוב מה העדיפות ומהי המידה הנדרשת.


ישנן גם לנשים חולצות שרוול ארוך.


קיימות כמה אפשרויות חלוקה (לאחר שתעבירו לי במייל את העדיף לכם ) :


איזור הצפון בתיאום עם צביקה פישמן – טל' : 050-6267507


איזור המרכז בתיאום איתי.


איזור באר שבע בתיאום עם מיכאל זיו – טל' : 0505-353937


ישנה גם אפשרות למשלוח בדואר.


אנו במשא ומתן לגבי מכירת נעליים בהנחה ועוד הטבות נוספות.


זאת כמובן ,בנוסף להנחות שחברי איילות מקבלים במירוצים לאורך כל השנה.


עוד בתכנון ,מחנות אימונים משותפים לחברים.


בהצלחה ובבריאות טובה לכולם !

 

נפתחה קבוצת ריצה חינמית לחברי מועדון איילות, מוזמנים גם אורחים.

האימונים יהיו פעמים בשבוע בשעות הבוקר.

מקום המפגש בחניון של קפה ארומה במתחם מול זכרון.

שעות הפעילות:

ביום שני בשעה 06:15 בבוקר.

ביום שישי בשעה 06:15 בבוקר.

האימונים ביום שני יהיו אימוני איכות ונרוץ בהם בשבילי ברכות הדגים.

האימונים ביום שישי יהיו ריצות חצי ארוכה וארוכה יתקיימו אף הם בברכות הדגים בתוספת עליות.

מאמן צבי פישמן, נא לאשר הגעה טלפונית.

 

 

 לכתבות וחומר ישן ניתן להיכנס ללינק ארכיון הנמצא בקטגוריות.

 

ניתן להירשם למועדון איילות בלינק למעלה רישום לאיילות

 

קיים שיתוף פעולה בין המאמן המנטאלי בעל הסמכה, אסף לב למועדון איילות, חברי המועדון יזכו להנחה משמעותית. www.asaflev.co.il

איילות | אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים