התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
ראיון עם צחי כהן- הכהן של הריצות הארוכות
ראיונות בלעדייםמאת דובב מזור
מנהל אתר "איילות"

המקום: רעננה. התאריך: 26/3/2004. האירוע: מרוץ רעננה. השעה: 10:00. מס' המשתתפים: 1152. התוצאה: 30:57 דק'. השם: צחי כהן. המיקום בקטגוריה: 1. המיקום הכללי: 1. רבים מהרצים מכירים את כהן ומי שאינו מכיר אותו, לבטח שמע לא פעם את שמו. בכתבה הבאה תוכלו למצוא את כל מה שרציתם לדעת על אלוף ישראל בריצת 5,000 מ' (בין שאר התארים).

כהן, 26, במקור מרחובות ומתגורר כרגע ברמת גן. את הקריירה הספורטיבית שלו החל בתקופת בית הספר, דווקא, בתור שחקן כדורגל ב"הפועל מרמורק". באותה תקופה היה "על הדרך" מתחרה בתחרויות אתלטיקה בית-ספריות . בשנת 1994 כאשר הלך לצפות באליפות הארץ באתלטיקה פגש את עמית נאמן אשר הפגישו עם המאמן (המיועד) איליה בר זאב. באותה תקופה החליט לנטוש את הכדורגל לטובת התמקצעות בריצה. בתוך שנה שיפר כהן את תוצאותיו בצורה ניכרת: מ- 4:38 דק' ב-1,500 מ', ל- 4:06 דק' ומ- 2:07 דק' ב-800 מ', ל- 1:56 דק'. כך ב-1996 הפך לאלוף הארץ בנוער בריצת 800 מ' (1:56 דק').

לקראת הגיוס קיבל כהן מהצבא תואר של "ספורטאי פעיל" ושירת כמדריך כושר קרבי בוינגייט. באותה תקופה המשיך להתאמן ברצינות והפך לאלוף צה"ל בריצת 10 ק"מ. בשנת 1999 עבר להתאמן אצל רמי ז'מיאן ובשנת 2000 שיפר את שיאיו ב-800 מ' וב-1,5000 מ' (1:53 דק' ו- 3:51 דק' בהתאמה). לאחר זמן מה עבר להתאמן אצל איתמר פדן והתאמן עם עמית נאמן שהיה יועצו האישי כל השנים.

בשנת 2003 ניצח בריצה טקטית באליפות ישראל בריצת 5,000 המטרים וקבע זמן של 14:49 דק'. אגב, שיאו האישי במרחק זה, אשר נקבע בשנת 2003 עומד על 14:32 דק' והתכנון הוא לשפרו השנה. כמו כן באותה שנה התחרה באותו מרחק בתחרות הבין-אגודתית. איתרע מזלו והוא חשב שהתחרות הסתיימה בנקודת ה-4,600 מ' (סיבוב אחד לפני הסוף). באותה נקודה הוא היה בזמן של 13:08 דק' והוביל ב-4 שניות לפני סטאין. כשהבין שהתבלבל כבר היה מאוחר מדי...

מאפריל 2003 החל כהן לעבוד בחברת סאקוני, אשר ראו בו פוטנציאל גדול למרתון בעתיד ואימצו אותו. באותה שנה באוקטובר השתתף באליפות עולם לריצות הרים למרחק של 11,500 מ' באלסקה. המסלול אופיין בעליות כה קשות, כך שמסלול הקפת התבור נחשב שטוח לעומתו. בנוסף, המסלול המושלג והבוצי לצד טמפרטורה של מינוס מעלה אחת לא כ"כ תרם. בתחילת המסלול היה עם 30 הראשונים, אך בהמשך החליק בחלק מן המקומות הבוציים- דבר אשר גרם לו לאבד ממיקומו באופן משמעותי. פרט לתחרות זו, התחרה כהן 3 פעמים בדרג A בגביע אירופה למדינות. בשנה האחרונה קבע זמן של 14:37 דק' בריצת ה-5,000 מ' והגיע במקום ה-6 המכובד.

את עונת התחרויות השנה פתח עם ניצחון בחצי מרתון עין-גדי כאשר קבע זמן מעולה של 1:10:10 שע' (המהווה גם את שיאו האישי במרחק זה) בריצה עתירת רוחות עזות. לאחר כחודש ניצח במסלול הקצר באליפות ישראל במרוצי שדה.

כהן (בחולצה השחורה) לאחר מרוץ נס-ציונה 2004

לפני כשנתיים שלחה סאקוני את כהן למחנה אימונים בקניה בגובה של כ-2,000 מ' מעל פני הים. השהות במחנה נתנה לו פרספקטיבה אחרת לגבי האימונים ושינתה את תפיסתו לגבי שיפור יכולותיו בהתאם לעצמו ובהתאם לרמה העולמית. לפניכם מובאים קווים כלליים לשבוע אימונים טיפוסי במחנה:
פעמיים בשבוע 3 אימונים ביום
4 פעמים בשבוע 2 אימונים ביום
יום בשבוע אימון אחד ביום
אימון ראשון (6:00): ריצה שוטפת המתחילה לאט ומתגברת למשך זמן של 30-60 דק'. כל אימון כזה מסתיים ב- 6-8 מתגברות ותרגילי מתיחות.
אימון שני (10:00): אימון מסלול (2-3 פעמים בשבוע) לדוגמא- 1,000X12. הטובים בזמן של 2:35 דק' לק"מ, הפחות טובים עד 3 דק' לק"מ. בין כ"א 1-2 דק'. לא לשכוח שמדובר בגובה של 2,000 מ' וריצה על חול.
אימון שלישי (אם קיים) אחה"צ: משתנה.

מסתבר שכהן אינו לבדו במערכה. חברתו, טלי, גם כן רצה למרחקים. השנה השתתפה לראשונה בחצי מרתון בית-שאן ורצה אותו בזמן של כ-5 דק' לק"מ. הישג, בהחלט, מכובד לתחרות ראשונה. בימים אלה היא מתאוששת משבר מאמץ ומטרתה לטווח הארוך היא לרוץ מרתון מלא. הציפייה של כהן היא שביום מן הימים יוכלו להתאמן יחד...

להלן ריאיון שערכתי עם כהן

בעקבות ניצחונך הראשון בריצת 10 ק"מ על כביש באחת התחרויות האיכותיות בארץ, האם לפני המרוץ עלה בדעתך שתנצח?
בהחלט. השנה אני נמצא בכושר ממש טוב ובהמשך לניצחון של חצי מרתון עין-גדי השנה הרגשתי שאיני רחוק מניצחון ב-10 ק"מ.

האם באיזה שהוא שלב במרוץ ידעת ש"המרוץ הזה הוא שלך"?
בקילומטר ה-9 הייתי במקום ה-4. מוקט וודג' היו כ-20 מ' לפני וכוכב לצידי. באותו רגע צעק לי יובל בראון: "לך חזק, אתה יכול לנצח!" באותו רגע הגברתי את הקצב וכך סגרתי את הפער של 2 המובילים ועקפתי אותם כ-300 מ' לקראת הסיום. את הקילומטר האחרון רצתי בזמן של 2:50 דק'.

כיצד נראה שבוע אימונים טיפוסי שלך בתקופה זו?
אני רץ 2-3 פעמים ביום, כאשר ביום שבת רץ את הריצה הארוכה. קצב הריצה הארוכה: 3:40-4:15 דק' לק"מ. מרחק הריצה הארוכה בתקופה זו: 20-25 ק"מ (בתקופת ההכנה 30-36 ק"מ). רץ 2-3 אימוני מסלול/פארטלק בשבוע. אימון מסלול לדוגמא: 8X1,000 מ' בזמן ממוצע של 2:50 דק' לכ"א. בין כ"א סיבוב קל של 400 מ'. קילומטראז' שבועי בתקופה זו: 120-140 (בתקופת ההכנה 150-190).

מהם לדעתך המרכיבים הקריטיים ביותר שהביאו אותך להישג זה?
מוטיבציה גבוהה (בעיקר), עבודה מתחשבת וגמישה, תזונה נכונה ומסאז' ספורטיבי אחת לשבוע. אני רוצה להדגיש כי הרבה מאוד בראש, ואלמלא מוטיבציה גבוהה, לא היית מגיע לאן שהגעתי.

בתור רץ מהשורה הראשונה בארץ, איזה טיפ חשוב היית נותן לקוראים?
להקפיד תמיד ליהנות מהריצה. אני יוצא כל פעם לרוץ עם חיוך ומקפיד ליהנות מהדרך ולא רק מהתוצאות. השתמשו בתחרות כאמצעי ולא כמטרה. ככל שתעמידו יותר את התחרות במרכז, כך תילחצו יותר והכיף יצא מהריצה (במיוחד כשהתוצאה תהיה מאכזבת). את ההישגים הטובים ביותר שלי, בד"כ, השגתי כאשר הגעתי לתחרות ללא ציפייה מיוחדת. הקפידו על כך.

מה הלאה? מה בטווח הקרוב באליפות ישראל? האם יש מחשבות מעבר לכך על ייצוג באליפויות עולם או אפילו באולימפיאדה?
לאחר שכבר ניצחתי 3 פעמים באליפות ישראל, המטרה כעת היא להיכנס לעשרת הטובים בכל הזמנים מ-5,000 מ' ועד מרתון (כל דבר בעתו כמובן). המטרות הקרובות הן: 5,000 מ' בזמן של 14:10 דק' ומטה, 3,000 מ' בזמן של 8:15 דק' ומטה ובטווח הארוך מרתון באליפות עולם.
הודבק ב ראשון, אפריל 11 @ 21:40:35 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא ראיונות בלעדיים
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא ראיונות בלעדיים:

ראיון עם צחי כהן- הכהן של הריצות הארוכות

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.33
הצבעות: 9


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

ראיונות בלעדיים

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.079 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com