איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים - ההשפעה של תוסף תזונתי המורכב מפחמימות וחלבון על יכולת אירובית בזמן מאמץ

:: הרשמה למועדון איילות :: עמוד הבית :: החשבון שלך :: פרטים ויצירת קשר ::

אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה

· פורום איילות
כניסה לפורום
· המיוחדים!
· גלריית תמונות גדולה
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2006
· תחזית תחרויות 2007
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות
· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· טריאתלון
· שחייה
· פינת החידריצה
· אתונה 2004
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· שירֶי ספורט
· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר

למורשים
· פנימי

ההשפעה של תוסף תזונתי המורכב מפחמימות וחלבון על יכולת אירובית בזמן מאמץ

תורגם ע"י טל וייסמן

לפניכם מחקר מעניין אשר התפרסם לקראת סוף שנת 2003.

נמצא שהעלאת ריכוז גלוקוז ואינסולין בפלסמה בזמן פעילות ארוכת טווח בקצבים משתנים, ע"י צריכת פחמימות, קשורה לשימור מאגרי גליקוגן בשריר, ועליה ביכולת האירובית. יתרה מכך, הוספה של חלבון לפחמימות מקדמת את תגובת האינסולין לפחמימות.

מטרת המחקר הייתה לחקור את השפעת הפחמימות, הוספת חלבון מי הגבינה לפחמימות, או פלסיבו שאינו מכיל חלבון או פחמימות, על יכולת אירובית במאמץ.

תשעה רוכבים מאומנים תרגלו רכיבה על אופניים בשלוש הזדמנויות שונות ב- 45% או 75% מיכולת צריכת חמצן מירבית (צח"מ) במשך 3 שעות. בתום שלוש השעות הרוכבים התבקשו לרכב ב- 85% מהצח"מ עד תשישות. כל 20 דקות, הרוכבים צרכו 200 סמ"ק של משקה פלסיבו או משקה עם 7.75% פחמימות או משקה 7.75% פחמימות עם 1.94% חלבון (1:3). בחירת המשקה לרוכבים נעשתה באקראיות.

משקה הפלסיבו אפשר בממוצע 12.7 דקות פעילות עד הגעה לתשישות, משקה הפחמימות אפשר בממוצע 19.7 דקות פעילות עד הגעה לתשישות ומשקה הפחמימות עם החלבון אפשר בממוצע 26.9 דקות פעילות עד השעה לתשישות. רמות הגלוקוז והאינסולין בדם היו באופן משמעותי יותר גבוהות בטיפול של הפחמימות או הפחמימות עם החלבון לעומת הפלסיבו. לא היה הבדל משמעותי בין הפחמימות לפחמימות עם החלבון.

רוכבת אופניים מקצוענית מתכוננת לרכיבה

לסיכום

נמצא שהוספת חלבון לפחמימות במשקה תרם באופן משמעותי להגברת היכולת האירובית מעבר למה שנמצא בצריכת פחמימות בלבד או במשקה שאינו מכיל פחמימות.

התפרסם בירחון International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Vol.13 no.3 sep 2003
ע"י החוקרים: J.L. Ivy, P.T. Res, R.C. Sprague, M.O. Widzer

הודבק ב ראשון, יוני 06 @ 22:30:05 IDT על ידי dovevm

קישורים קשורים

· עוד בנושא תזונה
· כתבות מאת dovevm

הכתבות הנקראות ביותר
בנושא תזונה:
אחוזי שומן באתלטים

דירוג הכתבה

דירוג ממוצע: 2.5
הצבעות: 4

אפשרויות

גירסה להדפסה

שלח עמוד זה לחבר

נושאים קשורים

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]

מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.066 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com