התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה


· פורום איילות
כניסה לפורום
· המיוחדים!
· גלריית תמונות גדולה
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2006
· תחזית תחרויות 2007
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· טריאתלון
· שחייה
· פינת החידריצה
· אתונה 2004
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· שירֶי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
כח המנוחה
חברים כותביםמאת
נשואה מאושרת

כאשר זה נוגע לכושר גופני, לפעמים פחות זה הרבה יותר...

במשך תקופה ממושכת התאמנתי ללא ימי מנוחה מהפעילות הגופנית. הסיבה העיקרית שלא ויתרתי על אף יום של פעילות גופנית (ריצה, חתירה, שחיה, רכיבה על אופנים, הרמת משקולות) הייתה שאם אקח יום אחד של חופש הוא יוביל לשנים ויומיים יהפכו לשבוע, שיהפוך לשבועיים ואז יגיע חודש ואז.. אהפוך לשק תפוחי אדמה. מה שהפך את הקערה על פיה הייתה חופשה לציון יום הנישואין שלי.

גם במהלך החופשה לא ויתרתי על הפעילות היומיומית. בן זוגי אינו חולק עמי את מחויבותיי לספורט. הדבר, בהחלט, יכול היה לגרום למשברונים, באם הייתי ממשיכה לדלג על סיורים במקדשים השונים ובשווקים לטובת ריצת 10 ק"מ או אימון של שעה וחצי בחדר הכושר במלון. איפה שהוא בין בנגקוק לפוקט הבנתי שאם אמשיך להתעקש על אותה שגרת אימונים יומיומית, אחזור לישראל בלי בן זוגי היקר, ולכן לקחתי מנוחה.

ביום הרביעי לחופשה קלטתי שהשריר הדו ראשי שלי כבר אינו דואב והגב אינו צועק הצילו כשהסתובבתי במהירות לאחור. פרט לאלה, כאשר הגעתי סוף סוף לשלב הריצה, הרגשתי מלאת אנרגיה וזו פורצת דרך כל תא ותא בגופי.

קצת מטורף, אך היה עליי לטוס סביב 1/2 כדור הארץ כדאי להבין את תרומתה של המנוחה. זהו לקח, אומרים מומחים, שכל מכור לספורט צריך ללמוד.


הבנתי שאם אמשיך להתעקש על אותה שגרת אימונים יומית, אחזור לישראל בלי בן זוגי היקר


אחד הפחדים הגדולים של ספורטאים ואנשים אקטיביים הוא שהם יאבדו מכושרם אם ייקחו לעצמם גם זמן למנוחה. ההפך הוא הנכון: מנוחה והתאוששות מאפשרים לנו לעבור לרמה גבוהה יותר בכושרנו הגופני.

מנוחה היא הכרחית מכיוון שהיא מאפשרת לרקמת השריר להיבנות מחדש. שלב המנוחה מאפשר לגוף לתקן רקמות ומאפשר סינתוז של פרוטאינים, אחרת הרקמות נמצאות במצב תמידי של פירוק. אמנם לא ניתן לראות תהליך זה, אך בהחלט ניתן להרגישו לאחר מנוחה. לא כאבי שרירים ופרקים, פחות פציעות והשינה תהיה טובה יותר. הגוף ירגיש מחודש בכוחות ובאנרגיה.

ישנם 2 סוגי מנוחה: מנוחה מלאה ומנוחה אקטיבית.

יום שהוא מוקדש למנוחה מלאה (פאסיבית), אומר: אין מתעמלים, אך ממשיכים בשגרת יום רגילה: עבודה, קניות, סידורים, מפגשים עם משפחה וחברים.
לעומת זאת מנוחה אקטיבית, כשמה כן היא: מבצעים פעילות השונה מהפעילות העיקרית, (לדוגמא שחיה במקום ריצה), או פעילות הקצרה יותר בזמן או בגירסה קלילה יותר של אותה הפעילות המתבצעת ביום יום.

יש מאמנים המאמינים בלקיחת יום חופש מוחלט פעם בשבוע מפעילות, דהיינו לקחת מנוחה מלאה. אחרים חושבים כי מנוחה אקטיבית היא אפקטיבית יותר.

אתלטים שונים מגיבים באופן שונה לתוכניות אימון שונות. על כן יש לנסות ולראות מה עובד עבורך, וכמובן להקשיב לגוף על בסיס יום יומי.

מנוחה חלה גם על המתאמנים בהרמת משקולות:

כמובן שאין פה ויכוח. אחרי מנוחה אקטיבית אתם חוזרים לחדר המשקולות מלאים כוחות, מרגישים רעננים ובעלי מוטיבציה רבה לחזור לאימונים. זו ההרגשה שהייתה לי כאשר חזרתי מתיאלנד: לא יכולתי לחכות כבר ולהגיע למכון ולפקוד את חדר הכושר, הספינינג, הרמת משקולות, האליפטי וכו'...

ביחד עם הפראו והמזכרות לרוב חזרתי גם עם גישה חדשה. היום אני נותנת לשריריי ולמוחי מדי פעם מנוחה, גם אם זו לא סובבת מחצית העולם למשך עשרה ימים...



יש מאמנים המאמינים בלקיחת יום חופש מוחלט פעם בשבוע מפעילות, בעוד שאחרים חושבים כי מנוחה אקטיבית היא אפקטיבית יותר.

למאמר על ההתאוששות לחצו כאן

הודבק ב שישי, יוני 25 @ 15:05:13 IDT על ידי dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא חברים כותבים
· כתבות מאת dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא חברים כותבים:

שרדתי את מרתון בוסטון 2004

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.5
הצבעות: 2


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

חברים כותבים

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.070 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com