����� |
����� |
��� |
����� |
����� |
����� |
���� |
��� |
1.8-7.8 |
���� �������� |
------------ |
10 ��. ���� 5 Strides |
10 ��. ���� 5 Strides |
----------- |
7 �� |
14�� |
8.8-14.8 |
���� �������� |
|
12 ��. ���� 5 Strides |
10 ��. ���� 5 Strides |
----------- |
8 �� |
15 �� |
15.8-21.8 |
����/ ����� |
10���. ���� 5 Strides |
8���. ���� 5 Strides |
7���. ����� 5 Strides |
----------- |
8��� |
18�� |
22.8-28.8 |
���� �������� |
10���. ���� 4 Strides |
8-9���.������ 4 Strides |
����� �� 30 ��' �� |
35 ��'���. ����
5 Strides |
����� |
���� ����-
5K |
29.8-4.9 |
���� �� /����� |
10���. ���� 5 Strides |
13 �� (�� 1:15 ��') |
13 �� (�� 1:15 ��') |
------------- |
10 �� (�� ���) |
20 �� |
5.9-11.9 |
����/����� |
14 �� |
13 ��. ���� 4 Strides |
8-9���.������ 4 Strides |
------------- |
9��� (�� 50 ��') |
23 �� |
12.9-18.9 |
����/����� |
13 ��. ����5 Strides |
12 ��. ����5 Strides |
��� �"��: 15 �"� (���� ���� ����� ����...) |
��- ����� |
10 �� (�� ���) |
25 �� |
19.9.-25.9 |
����/����� |
8-9���.������ 4 Strides |
8���. ���� 5 Strides |
8���. ���� 5 Strides |
----------- |
12 �� |
�����- �����: 9 �� (�� 50 ��'). ����4
Strides |
26.9-2.10 |
�����-��� |
15 �� |
12���. ���� 5 Strides |
13 ��. ����5 Strides |
------------ |
10 �� |
25 �� |
3.10-9.10 |
����/����� |
15 �� |
8-9���.������ 4 Strides |
10 ��(�� 60 ��') |
9 �� (�� 50 ��'). ���� 5 Strides |
-------- |
���� ����-�� 10K. |
10.10-16.10 |
���� ��/����� |
12���. ���� 5 Strides |
9���.������ Strides |
16 �� |
---------- |
9 �� |
27 �� |
17.10-23.10 |
����/����� |
30 ��' ��� ������ �-15K |
10 �� |
15 �� |
---------- |
10 �� |
30 �� |
24.10-30.10 |
����/����� |
13 ��. ����5 Strides |
8 ��. ���� 5 Strides |
20 �� |
---------- |
9-10 �� (�� 55 ��') |
32 �� |
31.10-6.11 |
����/����� |
40 ��' ��� ������ �-15K |
11 �� |
12���. ���� 5 Strides |
---------- |
40 ��' ��. ���� 5 Strides |
40 ��' ��. ���� 5 Strides |
7.11-13.11 |
----------- |
���� ����� 10K |
���� ��/����� |
13 ��. ����5 Strides |
15 �� |
10 �� |
33 �� |
14.11-20.11 |
---------- |
16 �� (�� 1:30 ��') |
10 ��. ���� 5 Strides |
40 ��' ��. ���� 5 Strides |
---------- |
���� ���� 15K |
40 ��' ��. ���� ������ |
21.11-27.11 |
---------- |
16 �� (�� 1:30 ��') |
12���. ���� 5 Strides |
10 ��. ����� Strides |
---------- |
8 �� (�� 45 ��') |
35 �� (�� 3:20 ��') |
28.11-4.12 |
------------ |
40 ��' ��� ������ �-15K |
10 ��. ���� 5 Strides |
15 ��. ���� 3-4�Strides |
-------- |
50 ��' �� |
26 �� (�� 2:20 ��') |
5.12-11.12 |
------------ |
35 ��' ��+ ������ |
25 ��' ��+ ������ |
------------ |
��� ����� ��� ���. ���� ���� �����! |
30 ��' ���� 65-70%. ���� ������ |
15 �� (�� 1:20 ��') |
12.12-18.12 |
------------ |
20 �� |
10 ��. ���� 5 Strides |
12���. ���� 5 Strides |
---------- |
8 �� (�� 45 ��') |
30 �� (�� 3 ����) |
19.12-25.12 |
----------- |
40 ��' ��� ������ �-15K |
10 �� (�� 55 ��') |
45 ��' ��. ����� Strides |
------------- |
40���' �� |
1:30 ��' �� |
26.12-1.1.05 |
----------- |
20 ��' ��� ������ �-15K. ���� ������ |
8���. ����� Strides |
7 �� |
13 �� (�� 1:15 ��') |
---------- |
50���' ��. ���� 5 Strides. ��"� ������ |
2.1.05-8.1.05 |
--------- |
35 ��' ��. ���� 65-70% �����. ���� ������ |
20���' ���� 70%. ���� ������ |
------------- |
����� ����� �-28. ������! |
���� ���� |
���� ���� |