������� �� ����
�������� ����

� � � �
�� ����
����� �� ������ "������" ������


����� ������
����� ������
��������!
������ ������ �����
�������� �����
�� ������ (��� ����)
�� ������ (��� ����)
����� ������� 2006
����� ������� 2007
�� ������ �������
�������
����� ������ - FAQ
10 ������� ������ �����
����� ������

������� �����
������ ����� ��������
����� ������
�����
���� ������
������ �����
�����
��� ����
��������
�����
���� ��������
����� 2004
����� ����� �������
������ �������
����� ������
����� ������
���� �� ������
���� ������ ������
������� �� ������
������� �������
����� �����

����� ������
������ ���(�����)
��� ���� ����
���� ������� ����
������ ������
����� ���� ����


�������
�����
 
������ ����� ������ ����� 6.1.2005 ��� ������
��� ���� ����


������ �� ������ ��� ������� "����� �� ������" ���� �������. �����, ��� ������ ����� ��, ��� ����� �� �� 42,2 ���������� �����.

���� ����� ����� �������, ���� ����� ����� �� ����� ������!


���� ��� ����� ������. ���� ��� ���� ���� ������ �� ����� �������� ����� ������ ������ ��� ����� ����� ���� ������. ����� ������ ���� ������ ���� �� ���� "����" �� ������ �� �� �� �� ������ ���� ����� ��� ��� ���. ���� ����� ��� ����� �� ��� ����� ������ ������.

�� ������ "�����" �� ������ ����, ��� ���� ������ ������ ����� �� ���� ����. ������ ��� ��� ������ ������ (Strides), �������� ���� ������ ����� �� 15 �"�, �� �� ���� �����. ���� ����� ����� ����� ��"� ������� ����� �����, ����� "����� ��� ����". ������ ��� ������� ����� �� ������� �������� ����� ������, ��� ���� ���� ����� ������� ����. �����, �� �������� ����� ����� ����� ������� ����� �� ����� ������, �� ��� ���� ����� ����� ������ ����� ���� ��� ����� ����� ���� �� ������.

����� ����� ������, ����� ��� ��� ����� �������� ����� �� ����. ��� ������? ������ ��� ��� �������� ������ ����� ������� ����� ���� ��� ����� ����� ������� ������. ���� ���� ������ ���� �� ����� ���� ������ �� ������ ����� �����, ���� ����� ���� ����� ������ �� ����� ����� ����� ����. �� ���� ���� ���� ����� �����. ���� �������� ���� �� �����, ���� ���� ������ �� 2 ������ �����:
�) ����� �����, ������ ������� ���� ���� ���� ���� ��� ����� ���� �������.
�) ������, �� �� ������, �� ����� ����� ���� (���� ������).
�� ��� ����� �� 2 �������, ��� ��� ���� �����. ��� ������ �����: ����� ����, ����� ���� ������ ������� ������ ����� �- 65% ������ �����, ���� ������ ������� ������ ����� �- 80% ������ �����. �� �� ��� ������ �� ����� ������ �� 70%-75% ����� ����. �����, ��� ���� ��� ���� ����. ���� ����� ����� �� 2 ������ ������� ��� ������� ���� ������ �����. ������ ������ ���� ����� ��� ��-�� ����� �����: ����� ���� ������ ������ �� 220 ���� ���� ���� �����. ���-�� �� �������� �������, ����� ���� ���� ������, ���� ���� ����� ������� ��� �� ��� ������ ������ ����� ���� ���� ���� �����. ������, ����� ��� 30 ���� �� ����� ����� ��� �- 190, �� ����� ����� ����� ��� ��� 205. �� ���� ��� �� ��� ���� ���� ���� �� X ������ �� ����� �����, �� ����� ���� �� ������ ����� �����. �� �� �� ����� ���� ����� �� ����� �����? �� ����� ���� (���� ���). ���� ����� ����� ������ ��� ����� ����� ����, �� �� ������� ����� ������, ���� ��� �� ������� ���.

Strides ����� �����= �� 5 ��' �� ���� Strides. �- Strides ������ ��� ���� �- 10-15 ����� ���� �����. �� ������, �� ����� ������ ������� �-3 ������ ��� ��� ���� ���� ����� �� ���� ����� �����������. ��� ����- �� ������!! ���� ������ ��, �� ����� ���� ����� �� �����.

Strides ���� �����= ���� ����� �� ���� �� �- Strides. ������ ���� �������� ����� �����, ��� �� ���� ��� �� ���. �� ���� �� �������, ����� �� �� ���� ���.

���� ��������= �������/ ����� ������/ ����� ���. �� ����� ��� ����� ������. ����� �� �� ���� �� ����� �����. �� ��� ������ ����� 50 ��'.

���, ���� ��� ������ ���� ��� ��� ����� ��������, �� ����� ��� ����� �� ��� ���� ������. �� ������ ���� ����: ��� ������ �������� ����� ������ �� ��� ������. ������, �� ���� �������� �� ��� 6:00 �- 6:15 ��' ��"�, ��� ����� ������ �� ���� 5:30 ��' ��"�, ��� ������� �- 6 ��' ��"� ����� ���� �� ��� ��� 6:15 ��' ��"� ����� ���.

* ���� �� ����� ���� ������� �� ����� ����� �� 15 �"�, �� ���� �-15 ��' ���� ���+ 3 �������.

* ���� �� ����� ���� ���� ��' ���� ������ ������ ������� �����: ������ (������- ����� �� ���� �� ��� ��� �� �����), 4 ���� (������- ������ ����� ������ �����), ��������� (������- ������ ����� ������ �����/ ���� ����), ���� (������- ������ �� ��� ��� ��� ����� �� ������ ��� ���� ��� ������� �� 2 ������� �����). �� ���� ��� ��� �� ������ ������ ���� ��� ���� �� ������ ���� ������ ����� ��������. �� �� ������ ��������, ���� ����� ��� ������ ������ ���� ���������.

* ������� ����� ����� ����� ��������� �����. �������� ������ ������ ����� ��� ��� ���� ����� ����� ����� ������ ������.

* ���� ������� �� ������ ���� ����������, �� ����� ����� ����� ����� ��� ��� ���� ��� ������ ������ ������� ��� ����������. ����� ��� �� ����� �� ����� ����.

������ ������ ����� �������, ���� ������ ������ "������ ���� ���������".

<
* �� ����� ����� �� ���� ������ ���� �� �����. ������� ��� ���� ����� ����, ��� ����� ��-��� ���� �� �� ������� ����.

����� ����� ��� ����� ����� ����� ���� ���
1.8-7.8 ���� �������� ------------

10 ��. ���� 5 Strides

10 ��. ���� 5 Strides ----------- 7 �� 14��
8.8-14.8 ���� ��������

12 ��. ���� 5 Strides

10 ��. ���� 5 Strides ----------- 8 �� 15 ��
15.8-21.8 ����/ �����

10���. ���� 5 Strides

8���. ���� 5 Strides

7���. ����� 5 Strides

-----------

8��� 18��
22.8-28.8 ���� ��������

10���. ���� 4 Strides

8-9���.������ 4 Strides

����� �� 30 ��' ��

35 ��'���. ����

5 Strides

�����

���� ����-

5K

29.8-4.9 ���� �� /�����

10���. ���� 5 Strides

13 �� (�� 1:15 ��')

13 �� (�� 1:15 ��')

------------- 10 �� (�� ���) 20 ��
5.9-11.9 ����/����� 14 ��

13 ��. ���� 4 Strides

8-9���.������ 4 Strides

------------- 9��� (�� 50 ��') 23 ��
12.9-18.9 ����/�����

13 ��. ����5 Strides

12 ��. ����5 Strides

��� �"��: 15 �"� (���� ���� ����� ����...)

��- ����� 10 �� (�� ���) 25 ��
19.9.-25.9 ����/�����

8-9���.������ 4 Strides

8���. ���� 5 Strides

8���. ���� 5 Strides

----------- 12 �� �����- �����: 9 �� (�� 50 ��'). ����4 Strides
26.9-2.10 �����-��� 15 ��

12���. ���� 5 Strides

13 ��. ����5 Strides

------------ 10 �� 25 ��
3.10-9.10 ����/����� 15 ��

8-9���.������ 4 Strides

10 ��(�� 60 ��')

9 �� (�� 50 ��'). ���� 5 Strides -------- ���� ����-�� 10K.
10.10-16.10 ���� ��/�����

12���. ���� 5 Strides

9���.������ Strides

16 �� ---------- 9 ��

27 ��

17.10-23.10 ����/����� 30 ��' ��� ������ �-15K 10 �� 15 �� ---------- 10 �� 30 ��
24.10-30.10 ����/�����

13 ��. ����5 Strides

8 ��. ���� 5 Strides

20 �� ---------- 9-10 �� (�� 55 ��') 32 ��
31.10-6.11 ����/����� 40 ��' ��� ������ �-15K 11 ��

12���. ���� 5 Strides

---------- 40 ��' ��. ���� 5 Strides 40 ��' ��. ���� 5 Strides
7.11-13.11 ----------- ���� ����� 10K ���� ��/�����

13 ��. ����5 Strides

15 �� 10 ��

33 ��

14.11-20.11 ---------- 16 �� (�� 1:30 ��') 10 ��. ���� 5 Strides 40 ��' ��. ���� 5 Strides ---------- ���� ���� 15K 40 ��' ��. ���� ������
21.11-27.11 ---------- 16 �� (�� 1:30 ��')

12���. ���� 5 Strides

10 ��. ����� Strides ---------- 8 �� (�� 45 ��') 35 �� (�� 3:20 ��')
28.11-4.12 ------------ 40 ��' ��� ������ �-15K 10 ��. ���� 5 Strides

15 ��. ���� 3-4�Strides

-------- 50 ��' �� 26 �� (�� 2:20 ��')
5.12-11.12 ------------ 35 ��' ��+ ������ 25 ��' ��+ ������ ------------ ��� ����� ��� ���. ���� ���� �����! 30 ��' ���� 65-70%. ���� ������ 15 �� (�� 1:20 ��')
12.12-18.12 ------------ 20 �� 10 ��. ���� 5 Strides

12���. ���� 5 Strides

---------- 8 �� (�� 45 ��')

30 �� (�� 3 ����)

19.12-25.12 ----------- 40 ��' ��� ������ �-15K 10 �� (�� 55 ��') 45 ��' ��. ����� Strides

-------------

40���' �� 1:30 ��' ��
26.12-1.1.05 ----------- 20 ��' ��� ������ �-15K. ���� ������ 8���. ����� Strides 7 �� 13 �� (�� 1:15 ��') ---------- 50���' ��. ���� 5 Strides. ��"� ������
2.1.05-8.1.05 --------- 35 ��' ��. ���� 65-70% �����. ���� ������ 20���' ���� 70%. ���� ������ ------------- ����� ����� �-28. ������! ���� ���� ���� ����


�������� ������ ���� ���.

����� � ���, ���� 31 @ 23:02:38 IDT �� ��� dovevm
 
������� ������
· ��� ����� ������� �����
· ����� ��� dovevm


������ ������� �����
����� ������� �����:

������ ������� ��� ������ �� ��/�

 
����� �����
����� �����: 4
������: 10


��� ��� ���� ��:








 
��������

    ����� ������

      ��� ���� �� ����

 
������ ������


Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

�� ������� ������� �������� ��� ���� �� ������ �������� �������. ����� ������ ����� ��� ����� ���� ���� ����� ������.
�� ��� ����� ��� ���� ���� ���� �� �� ��� ����� ���� � 2004. ����� ��� ���� ��� ����� GNU/GPL

����� ���� ����� ������ ���� ��� ����� �� ���� ���� �����, ����� ����� ����.
��� ����� ������ ��� ����� ��� ������, ������, �� ��� �� ������, �� ����� ����� ���, ������: [email protected]
������ ����, ������ ��������, ���� �������, ����� ������, ��������, �����, ������� �������, �������, �������, �����, ����, �����, ������, ����, �������, ����������, ����, ����� ���������, �����, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
����� ���� ���: 0.076 �����

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
����� ������ �� ��� www.tool-forum.vze.com