התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
מניעת פגיעות חום והתייבשות
פגיעות ספורט מאת נירית גבע (בן-יוסף)
פזיותרפיסטית העוסקת בפגיעות ספורט וטריאתלטית



עכשיו, כשהקיץ לפנינו וכבר חווינו כמה ימי שרב, הגיע הזמן להיזכר כיצד להיערך לאימונים ולתחרויות ארוכות בחום, במטרה למנוע פגיעות."

טמפרטורת הגוף
טמפרטורת הגוף שלנו נעה בין 37.5 – 36 מעלות צלזיוס. במאמץ, טמפרטורת הגוף יכולה לעלות עד ל 38.5 מעלות צלזיוס, לערך.
כשטמפרטורת הגוף עולה מעבר לכך, מתחילה פגיעה תפקודית. לרוב, הפגיעה הראשונית היא קוגניטיבית: פגיעה בחשיבה. בשלב זה, יתכנו כאבי ראש והרגשה רעה, בעוד שהפעולות הפיזיות לרוב אינן נפגעות ואין פגיעה בכוח.
כשטמפרטורת הגוף עולה מעל 42 מעלות צלזיוס, הפגיעה הפיזית חמורה עד כדי התכווצויות ואובדן הכרה.

הגורמים לעליית חום הגוף במאמץ
1. עומס חום חיצוני (חילוף חום) – בקיץ, כאשר טמפרטורת הסביבה גבוהה מטמפרטורת הגוף, חום עובר אל הגוף מהסביבה.
2. עומס חום פנימי ( החום המטבולי) – תהליך שרפת האנרגיה (גלוקוז וחומצות שומן) גורם לשחרור אנרגית חום. למעשה, כ 80% מהאנרגיה הנשרפת בפעילות הופכת לאנרגית חום ורק כ 20% משמשת כאנרגיה מכאנית לצורך ביצוע הפעילות.


"אם הלחות גבוהה, האוויר רווי במים ולכן ההתנדפות מוגבלת. הזיעה נשארת על העור ואיננה מתנדפת"

שמירה על טמפרטורת הגוף
אם הגוף היה סופג את כל אנרגית החום המצטברת מעומס החום החיצוני והפנימי, טמפרטורת הגוף שלנו הייתה עולה הרבה מעבר לטווח המאפשר לנו לחיות. המנגנון, המאפשר לנו לשמור על טמפרטורת הגוף בטווח התקין, הוא התנדפות הזיעה: כשטמפרטורת הגוף עולה, כלי הדם הקרובים לעור מתרחבים. מים יוצאים מהגוף אל פני שטח העור ומתנדפים אל הסביבה. התנדפות הזיעה היא תהליך פיזיקלי הדורש אנרגית חום. אנרגיה זו נלקחת מהגוף וכך אנו מתפטרים מעודף החום.
אם הסביבה יבשה יחסית, ההתנדפות קלה יחסית, אך אם הלחות גבוהה, האוויר רווי במים ולכן ההתנדפות מוגבלת. הזיעה נשארת על העור ואיננה מתנדפת. עקב כך, טמפרטורת הגוף גבוהה יותר. הגוף מגיב לכך בהרחבה נוספת של כלי הדם והזיעה מרובה יותר.
באפשרותנו להקל על תהליך התנדפות הזיעה ובכך למנוע פגיעות חום והתייבשות.

כללים למניעת פגיעות חום

* חשוב להכיר את הסימנים המוקדמים של פגיעות חום:

רעד, בחילה, סחרחורת, חוסר שיווי משקל, התכווצויות בחזה ובכתפיים, עור יבש.

* במהלך הקיץ יש להשתדל להתאמן לפני 9:00 בבוקר או אחרי 16:00.

* אין לבצע אימונים ארוכים כשהטמפרטורה גבוהה מ- 28 מעלות צלזיוס.

* יש לשתות כ- 15 – 10 דקות לפני האימון ½ ליטר נוזלים.

* רצוי לשתות במהלך האימון גם אם אין תחושת צמא. באימונים ארוכים, יש לשתות גם משקאות איזוטוניים, המכילים כמויות קטנות של סוכר ואלקטרוליטים.

* הרטבת הגוף במהלך האימון. הדבר מאפשר לגוף להיפטר מחום ע"י אידוי המים.
כשהגוף נמצא במים, איבוד החום מהיר פי 100-50 מאשר באוויר. לכן, כניסה לבריכה או מקלחת קרה מסייעים לגוף להיפטר מחום.

למאמרים נוספים בנושאי פגיעות ספורט, לחצו כאן

הודבק ב ראשון, אפריל 17 @ 17:21:22 IDT על ידי dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא פגיעות ספורט
· כתבות מאת dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא פגיעות ספורט:

שבר מאמץ - כיצד להתאושש ממנו בביטחה – זווית אישית

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.45
הצבעות: 71


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

פגיעות ספורט

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.059 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com