התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
דלקת בגיד אכילס (מאמר מחקרי)
פגיעות ספורטמאת אורי לאוגומר- מנהל כושר מאוזן

בעקבות שאלתו של שגיא בפורום איילות (על פציעה בגיד אכילס) החלטתי לכתוב על המחקר שפורסם ב:
American Journal of Sports Medicine (Vol. 26,No.3) 1998


פציעות בגיד אכילס די נפוצות בקרב רצים ופעילים בשעורים אירוביים. פציעה שכזו עלולה לנטרל אתלט לתקופה ארוכה וההחלמה מפציעה כזו עלולה להמשך זמן רב (מניסיון אישי חודשים ארוכים).


בצבע לבן- גיד האכילס


שרירי הסובך מעבירים את הכוח אל גיד האכילס לביצוע פעולת הכפיפה הכפית (Plantar Flexion).

המחקר בדק שתי קבוצות של 15 איש בקבוצה הסובלים מדלקות בגיד אכילס (Achilles tendonitis). שתי הקבוצות אובחנו בבדיקת אולטרה סאונד (ultrasound scan) ולשתי הקבוצות היסטוריה של הרגשת אי נוחות וכאבים בגיד אכילס לפחות 3 חודשים.

קבוצה א: טופלה בטיפול השמרני של תרופות אנטי דלקתיות ( ללא סטרואידים), מנוחה, מדרסים ופיזיותרפיה.
קבוצה ב: טופלה בתכנית העמסה אקצנטרית (eccentric loading programmed). שתי הקבוצות טופלו למשך 6 חודשים ונבחנו בבדיקות שגרתיות של מדדי כאב ובדיקת חוזק שרירי השוק האחורי (תאומים סוליה). קבוצה זו ביצעה את התרגיל ביצעה את התרגיל כנגד משקל גוף בתורה הבאה: 3 סטים של 15 חזרות, פעמיים ביום, יום כן-יום לא. הוספת משקל בוצעה לאחר שהתרגיל נעשה קל.


תחילת ביצוע הפעולה של קבוצה ב'- הבאת שרירי הסובך למצב קונצנטרי באופן כמעט פאסיבי לגמרי (ללא התנגדות הגומיה)


ביצוע הפעולה האקצנטרית של קבוצה ב'- עבודה אקצנטרית של שרירי הסובך כנגד התנגדות הגומיה.

התוצאות מדהימות!

לאחר 12 שבועות, קבוצה ב' (העמסה אקצנטרית) החלימה לגמרי וחזרה לשגרת אימונים. קבוצה 1 נאלצה להמשיך בטיפול. חלק מהמטופלים שקלו ניתוח.

אז מה היא העמסה אקצנטרית וכיצד לבצע זאת? הדגש בהעמסה אקצנטרית הוא על תנועה המבוצעת עם כיוון כוח המשיכה (תנועה של הורדת המשקל). לעיתים משתמשים בשם "שלילי" (כנגד "חיובי" בהרמה). לדוגמא: הרמת האמה (לשריר הדו ראשי של הזרוע) עם משקל יהיה קוצנטרי (חיובי), הורדת האמה יהיה אקצנטרי (שלילי). כמו-כן ניתן לבצע את ההעמסה האקצנטרית במנחים שונים כגון ישיבה כפי שניתן לראות בתמונה למעלה.

הביצוע חייב להיעשות ללא התנועה הקוצנטרית, כלומר הרמת הגוף ע"י הרגל הבריאה והורדתו בצורה מבוקרת ע"י הרגל הפגועה. אני אישית פיתחתי טכניקה בה אני משתמש בשתי הגבהות אחת גבוהה מן השנייה, עולה על ההגבהה הגבוהה יותר באמצעות שריר ארבעת הראשים (כל כף הרגל מונחת על ההגבה) ויורד אל ההגבה הנמוכה יותר לקצות האצבעות ואז מבצע את התרגיל.

כמובן שיש לבצע טיפול זה בפיקוח של בעל מקצוע (פיזיותרפיסט/ אורטופד).

מאמרים נוספים ניתן למצוא באתר של כושר מאוזן: www.fitnessinbalance.co.il

הודבק ב רביעי, אפריל 20 @ 17:44:44 IDT על ידי dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא פגיעות ספורט
· כתבות מאת dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא פגיעות ספורט:

שבר מאמץ - כיצד להתאושש ממנו בביטחה – זווית אישית

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.41
הצבעות: 12


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

פגיעות ספורט

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.095 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com