התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
אימון יבש לשחיין
שחיהמאת דניאל קרסימר
B.Ed בחינוך גופני
מסיים בימים אלה תואר שני במדעי התזונה
מאמן שחייה

אימון שחייה מורכב משתי תתי-יחידות : אימון רטוב (במים) ואימון יבש (מחוץ למים), כאשר אימון יבש יכול לבוא כחימום, או כאימון בפני עצמו.

מטרת האימון היבש

1) שמירה ושיפור גמישות
2) שמירה ושיפור קואורדינציה
3) שמירה ושיפור כוח
4) מניעת פציעות ספורט

אפשרויות של אימון יבש


אימון אירובי

ריצה קלה של 10-20 דקות

אימון גומיות

שימוש בגומיות כחלק מאימון כושר גופני ע"י שחיין מאוד נפוץ ושימושי כתוצאה מדמיון רב במיקום שיא התנגדות בתנועה. בזמן המשחה ובפרט בזמן גריפה (לקראת סוף פשיטה במרפק ברוב המקרים מלבד בסגנון חזה) אנחנו מתאמצים יותר ומפעילים הכי הרבה כוח. אותה "תחושה" מקבלים גם על ידי שימוש בגומיות לעומת משקוליות, אשר שיא ההתנגדות הוא יותר לקראת תחילת התנועה.

אימון משקולות

ניתן להיעזר באימון בחדר כושר גם לחיזוק נוסף של אותם שרירים פעילים בזמן המשחה ומצד שני ניתן גם "להשלים את האימון" ולהפעיל קבוצות שרירים נוספות, אשר לא מספיק פעילות במהלך אימון שחייה וכך לשמור על איזון בריאותי וגופני.

גמישות ומתיחות

לפני ואחרי כל יחידת אימון, על מנת לשמור על החופש במפרק ושריר מוארך ומותאם לצרכי השחייה.

אימון כושר גופני ללא ציוד עזר

אימון מסוג זה יכול לשרת כל ספורטאי בתנאי שטח או מכון כושר. תרגילים לדוגמה: קפיצות במקום, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, דילוגים.

מניעת פציעות ספורט

אחת התרומות של אימון כנגד התנגדות (משקולות או גומי) היא גיוס סיבי שריר נוספים, אשר תורמים לשיפור ביצועים, לעומת תירגול חוזר של המיומנות השלמה כמו שחייה, ריצה וכד'. ככל שיותר סיבי שריר יופעלו בזמן הפעילות – תנועה, כך יקטן העומס הישיר המקומי על שריר ועל מפרק. יחד עם זאת, נקבל פחות עייפות, שיפור ביצוע והתאוששות טובה יותר בין האימונים.

רשימת תרגילים

* רוב התרגילים מתאימים לביצוע גם בעזרת גומיות וגם בעזרת משקולות

פלג גוף עליון

גב- משיכה עילית , חתירה
חזה- לחיצת חזה, פרפר
כתף- לחיצת כתף, הרחקת זרוע לצדדים, כפיפת זרוע לפנים
זרוע אחורית - מקבילים, פשיטת מרפק למעלה למטה לאחור
זרוע קדמית - כפיפת מרפק
זוקפי גו

פלג גוף תחתון

לחיצת רגליים, פשיטת ברך, כפיפת ברך, פשיטת קרסול

בטן

כפיפות בטן ישרות או אלכסון

הערה: גם אני בעצמי מדריך בחדר כושר בעשר השנים האחרונות, ורוצה לציין שברוב התנועות-תרגילים, ישנה חשיבות בתנוחת הגוף (שכיבה, ישיבה, עמידה) ובבחירת מכשיר לביצוע התרגיל (התנגדות מופעלת ע"י "פלטות", משקוליות, מוטות, לחץ אויר). כאן למעלה מופיעה רשימת תרגילים נדרשים לעבודה, ועל מנת להשלים את תכנון האימון, מומלצת בחום פגישה עם מדריך חדר כושר כדי להתאים את הצרכים של הספורטאי למכשור הקיים במועדון.

הודבק ב ראשון, יוני 19 @ 09:28:48 IDT על ידי dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא שחיה
· כתבות מאת dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא שחיה:

אימון שחייה לטריאתלטים – מאמר פתיחה

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.33
הצבעות: 3


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

שחיה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.058 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com