התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
איפיון הטריאתלט תוך דגש באימון שחייה
שחיהמאת דניאל קרסימר
B.Ed בחינוך גופני
מסיים בימים אלה תואר שני במדעי התזונה
מאמן שחייה

אימון שחייה מורכב משתי תתי-יחידות : אימון רטוב (במים) ואימון יבש (מחוץ למים), כאשר אימון יבש יכול לבוא כחימום, או כאימון בפני עצמו.

אנו רגילים לסווג רצים כספרינטרים או כרצים למרחקים/ שחיינים לפי סגנון/ אתלטים לפי זריקות –קפיצות או ריצות ועוד...

מה שאני רוצה להראות לכם הוא שגם בין הטריאתלטים עצמם, ישנן תת-קבוצות אפיון ואני לא מתייחס כרגע למרחקים השונים בענף.
לרוב, כל טריאתלט התחיל ממשהו : שחייה, ריצה או אופנים ובהמשך הזמן הוא הצטרף לטריאתלון מסיבות שונות. כך שלכל טריאתלט ניתן להגדיר את הבסיס = הענף הדומיננטי ולאחר מכן אנו נגדיר את הענף השני ואז את הענף השלישי.

אם כן, יש לנו 3 אופציות עיקריות:

סוג 1סוג 2סוג 3
ענף 1 שחייהענף 1 ריצהענף 1 אופניים
ענף 2 אופניים או ריצהענף 2 אופניים או שחייהענף 2 ריצה או שחייה
ענף 3 ריצה או אופנייםענף 3 שחייה או אופנייםענף 3 שחייה או ריצה

תכונות של כל קטגוריה

תכונות סוג 1

תכונות אישיות
מבנה גוף בעל חוזק שריר, קואורדנצייה וגמישות מפותחת, פועל כנגד התנגדות יחסית של 5% ממשקל גוף עקב שילוב של ציפה במים ומצב שכיבה אשר מקל על פעילות לב וכלי דם.

יתרון: שחייה הוא הענף הקשה ביותר משלושתם ללימוד, יש הבדל בהמשך הקריירה בין שחיין לעומת אלה ששוחים....
אני חושב ששחיינים לרוב מצליחים להסתגל יותר מהר לשאר הענפים לעומת ההיפך.
חיסרון: חוזק רגליים ושוקיים בעיקר יחסית נמוך, המשפיע על הריצה ואופנים.

דגש באימון שחייה:
אפשרות לשלושה עד ארבעה אימוני שחייה בשבוע ,בעצימות גבוהה יחסית(75%-85%) ,שילוב של כל הסגנונות ביחידות אימון, ומרחק ממוצע ליחידת אימון בסביבות 2000 מטרים ויותר.

"רכיבה הוא הענף הנמשך ביותר משלושתם (בערך 50 % מזמן תחרות)"

תכונות סוג 2

תכונות אישיות:
מבנה גוף בעל חוזק שריר מפותח בעיקר בפלג גוף תחתון במיוחד בחלק אחורי של הירכיים כולל שוקיים, גמישות לרוב נפגעת מהזנחה של הספורטאי...., פועל כהתנגדות יחסית של 100% ממשקל גוף עקב מצב עמידה אשר מקשה על פעילות לב וכלי דם.

יתרון: ריצה הוא הענף הקובע ביותר משלושתם במסגרת הטריאתלון. יש הבדל בהמשך הקריירה בין רץ מאומן לעומת אלה שרצים....
היחיד שמכיר את השטח!!!
ניסיון בשתייה ואכילה בעמידה- ריצה
מיומנות בנושא דופק מטרה ומאמץ גופני
ניסיון בהתמודדות במזג אוויר חם ( חמסין ישראלי)

חיסרון: לא רגיל לעבוד כנגד התנגדות, במיוחד לעומת רוכב אופנים או שחיין סגנון שחייה לא מתפתח בקלי קלות...., וכתוצאה מכך קשה יותר להגיע לאימון יעיל ללא ידע קודם בנושא. למרות יכולתו כרץ וספורטאי הוא יתבזבז באימון ובתחרות עד שימצא זמן לטפל בנושא שחייה במיוחד.


מומלץ לפחות אימון שחייה אחד בשבוע בנושא סגנון שחייה, נשימה במים ואימון משקולות. מומלץ לבצע 1-2 אימוני רצף במרחקים של 1000-1500 מטרים ולא יותר עד שמגיעים לרמה סבירה של סגנון שחייה.

תכונת סוג 3

תכונות אישיות:
מבנה גוף בעל חוזק שריר במיוחד בפלג גוף תחתון, קואורדינציה מפותחת, פועל כהתנגדות יחסית של 25% ממשקל גוף בממוצע עקב מצב ישיבה אשר מקל על פעילות לב וכלי דם.

יתרון: רכיבה הוא הענף הנמשך ביותר משלושתם (בערך 50 % מזמן תחרות), מנוסה בסבולת שריר וזמן פעילות ממושך ( 2-4 שעות ) לעומת שחיין או רץ אשר לרוב מתאמנים עד שעה.

חיסרון: חגורת כתפיים לא חזקה במיוחד ביחס לשחיין, שוקיים וחלק אחורי של יריכיים לא מספיק חזקים ומאומנים לריצה, המביא לפציעות ספורט די מהר.

דגש באימון שחייה:
מומלץ לפחות אימון שחייה אחד בשבוע בנושא סגנון שחייה, נשימה במים ואימון משקולות. מומלץ לבצע 1-2 אימוני רצף במרחקים של 1000-1500 מטרים ולא יותר עד שמגיעים לרמה סבירה של סגנון שחייה.

הודבק ב שישי, יולי 22 @ 00:00:00 IDT על ידי Dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא שחיה
· כתבות מאת Dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא שחיה:

אימון שחייה לטריאתלטים – מאמר פתיחה

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4
הצבעות: 2


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

שחיה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.059 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com