התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
האם נולדת להיות ספרינטר או רץ מרתונים?
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

מבנה גוף צר, רגליים דקות, גף עליון כחוש ומשקל שבקושי מגיע ל- 60 קילו.

האם כל אלה הכרחיים ע"מ להיות אלוף העולם ב- 10 ק"מ? בהחלט כן!



כולנו מכירים את מבנה הגוף האפריקני ה המנצח כמעט בכל התחרויות למרחקים של 1,500 מ' ומעלה. כמו כן, מכירים את מבנה הגוף המאסיבי של הספרינטרים (העובר בנקל את 80 הקילוגרמים). אם כן, מדוע לא יכולה לסייע מסת השרירים העצומה של הספרינטרים לריצות ארוכות? למעשה, ישנם גורמים רבים, אשר יקבעו האם האתלט יהיה אלוף בספרינטים או במרתון, אך גורם מכריע שחשוב לתת עליו את הדעת הוא סוג השרירים השלט בגוף ( בד"כ יש חלוקה פרופורציונאלית בין הגף העליון והתחתון).

כידוע, כל שריר מורכב מסיבים רבים. בגוף האדם ישנם מספר סוגי סיבים בגוף, כאשר יש שלושה עיקריים:

1) Type I Slow twitch fibers

- אילה סיבים אדומים הודות לכמות הרבה של ההמוגלובין הנושא עליו את כדוריות הדם האדומות ולכן נושא את החמצן.

- עשירים בכלי דם (בעיקר נימים) בין הסיבים .

- מסלולי האנרגיה בהם, בעיקר משומן.

- עשירים במיטוכונדריה, עובדה המעידה על פעילות אירובית רבה.

- היכולת האנאירובית שלהם מצומצמת מאוד.

בעקבות כל הנזכר, סיבים אילה עובדים באופן איטי לאורך הרבה זמן ולכן מופק מעט מתח שרירי. כלומר, תפוקתם אינה רבה בכל רגע נתון, אך הם עמידים לאורך זמן. לדוגמה, השרירים הזוקפים את הגב או את הצוואר הם אדומים מאוד, כיוון שפרט לשכיבה הם עובדים כמייצבים ללא הרף, כולל בישיבה ובעמידה.

2) Type IIa Fast twitch fibers

- אילה סיבים לבנים באופיים אך לא באופן מוחלט.

- מסלולי האנרגיה בהם, בעיקר מגלוקוז.

- היכולת האנאירובית שלהם גבוהה.

- בהשוואה ל- Type I, מספר ההמוגלובין, המיטוכונדריה והנימים נמוך.

בעקבות כל הנזכר, קוטרם יהיה יותר גדול בשביל לספק כוח רב, אך יתעייפו מהר ולכן המתח השרירי יהיה רב. כלומר, יכולתם היא בעיקר אנאירובית לזמן קצר, אך בעלי יכולת אירובית מצומצמת.

3) Type IIb - Fast twitch fibers

- אלה סיבים לבנים "טהורים".

- מסלולי האנרגיה בהם, רק מגלוקוז.

- כמעט ואין כלי דם בסביבתם.

- דלים במיטוכונדריה. עובדה המעידה על פעילות אירובית מועטה ביותר.

בעקבות כל הנזכר, הם יספקו כוח רב ביותר וכתוצאה מתח שרירי רב, אך יתעייפו מהר מאוד.

עפ"י כל האמור, ניתן לראות שהסיבים האדומים יאפיינו ספורטאי סבולת, כגון רצים/ רוכבים למרחקים ארוכים והסיבים הלבנים יתאימו לפעילויות הדורשות כוח רב לזמן קצר, כגון יידוי פטיש, זריקת דיסקוס, ספרינט...

מכאן, הסיבה שטים מונטגומרי ומוריס גרין מנופחים בשרירים לבנים הנראים לעין בנקל. הסיבה היא עקב חתך הרוחב העצום שלהם המספק כוח מירבי בזמן קצר. לעומתם, היילה גברסילאסי ופול טרגט צנומים מאוד ושריריהם בקושי נראים לעין, עקב חתך הרוחב הקטן שלהם שלא מספק כוח רב לזמן קצר, אך מאופיין במנגנון אירובי מפותח למדי.

מספר הסיבים בגוף, נקבע כבר בעוברות. בעקבות אימונים, לא ניתן לשנות את מספר הסיבים בגוף, אך נמצא שבעקבות אימונים רבים ניתן לשנות קצת את האופי של Type IIa לכיוון האדום או הלבן. כלומר, אימוני סבולת רבים, יגרמו לסיבים אילה להיות יותר אדומים באופיים, אך הסיבים הלבנים הטהורים או האדומים הטהורים כמעט ולא ישנו את אופיים ע"י אימונים. זאת הסיבה שרצים רבים מתאמנים שנים לריצות ארוכות וקוטר רגלים ( וגם זרועותיהם) אינו מגיע לקוטר גפות האפריקנים- בעקבות מסת שרירים לבנים ש"מסרבת להיעלם".

לכן, לפני שאתם רצים אל גבול 32 הדקות ב- 10 ק"מ, או גבול ה- 2:30 במרתון, הסתכלו במראה והחליטו האם הוריכם בחרו להוליד ספרינטרים או רצים למרחקים ארוכים.

הודבק ב רביעי, ספטמבר 24 @ 23:50:49 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא ריצות ארוכות
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא ריצות ארוכות:

ריצה על מסילה VS ריצה בחוץ

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.67
הצבעות: 31


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

ריצות ארוכות

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.050 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com