התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
הקטן את צעדיך והקטן את סיכויי הפציעה
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

לרצים רבים חשוב מאוד לעשות ככל האפשר במטרה להפחית מן העומס המופעל על המפרקים השונים (בייחוד קרסול, ברך, ירך וחוליות הגב התחתונות) בעת הריצה. לכך ישנן מספר דרכים, כגון ריצה על משטח רך שכולם מכירים.



אחת הדרכים היותר משמעותיות ושאינן נלקחות בחשבון, בד"כ, הינה אורך הצעד. ככלל, ככל שנשהה יותר זמן באוויר, כן תתעצם חבטת גופינו בקרקע. על-כן יש להקפיד לא לבצע צעדים ארוכים מדי (אינדיווידואלי). רוב המומחים מצביעים על 180 צעדים בדקה כמצב אופטימלי לכלל האוכלוסייה. ע"י מספר רב זה של צעדים בדקה, כל חבטה בקרקע תהיה מזערית, בהשוואה לאורך צעד גדול. כמובן שאורך הצעד יגדל עם הגברת המהירות, אך הדבר גם יגביר את תדירותו.

עם זאת, לא ניתן לדרוש מכל רץ שירוץ בדיוק 180 צעדים בדקה. לכן, יש לשאוף להקטנת הצעדים, כך שגם אם יתקרבו ל-180 זה יהיה מספיק טוב.

למרות כל האמור, על הריצה להיות מהנה וטבעית ככל האפשר. אם הדבר אינו מתאפשר, יש להשאיר את אורך הצעד כמות שהוא וליהנות מהריצה.

הודבק ב רביעי, ספטמבר 24 @ 23:56:11 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא ריצות ארוכות
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא ריצות ארוכות:

ריצה על מסילה VS ריצה בחוץ

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.66
הצבעות: 9


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

ריצות ארוכות

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.061 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com