התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
טריאתלון אילת– המשך תוכנית אימון שחייה לדוגמא לחודשים 11.05-10.05
שחיהמאת דניאל קרסימר
B.Ed בחינוך גופני
מסיים בימים אלה תואר שני במדעי התזונה
מאמן שחייה

בהמשך לכתבה הקודמת על מנת להכין אתכם למשחה בטריאתלון האולימפי באילת 2005, מופיעה כאן תוכנית המשך לדוגמא לחודשיים הבאים לקראת התחרות.
גם כאן האימונים מתחלקים לשניים: ספורטאי מאומן לעומת ספורטאי לא מאומן.

מבנה אימון לתחרות למשתתף בפעם הראשונה בטריאתלון אולימפי (מאומן)

אבגדהוש
-אימון 1אימון 2-אימון 3אימון 4-

פירוט התוכנית:

אימון 1- נפח אימון 3 ק"מ:
חימום:
400 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)
* מנוחה 2:00 דקות
עיקרי:
3*400 =[(50 רגליים חתירה +100 סגנון מלא +50 ידיים חתירה) * 2] *3
* מנוחה כל 200 מטר, 60-90 שניות
* מנוחה 2:00 דקות עד לתרגיל הבא
3*200= (150 חתירה מלא + 50 גב) * 3
* מנוחה 60-90 שניות בין 200 מטר
* מנוחה 60-90 שניות עד לתרגיל הבא
5*100= (75 חתירה + 25 חזה קל) * 5 , רצוף!!!
שחרור:
300 מטר חופשי

אימון 2- נפח אימון 1.7 - 2.2 ק"מ:
חימום:
30 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)
עיקרי:
אימון רצף: 2.5- 2.0 ק"מ
כל 500 מטר: 300 חתירה מלא, 50 גב מלא, 50 חתירה רגליים , 50 חזה מלא, 50 חתירה רגליים * 3-4

אימון 3- נפח אימון 2 ק"מ:
חימום:
300 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)
עיקרי:
250* 5 ( 50 קל + 100 קצב 80%+ 100 קצב 85-90%)
5*50 ידיים חתירה
שחרור:
200 מטר חופשי

אימון 4- נפח אימון 1.4- 2 ק"מ
חימום:
300 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)
עיקרי:
1200-1500 מטר בקצב 85% מיכולת המקסימלית
שיחרור:
200 מטר חופשי

מבנה אימון לתחרות למשתתף בפעם הראשונה בטריאתלון אולימפי (פחות מאומן)

אבגדהוש
-אימון 1-אימון 2 -אימון 3-

פירוט התוכנית:

אימון 1- נפח אימון 2 ק"מ:
חימום:
200 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)?BR> * מנוחה 2:00 דקות
עיקרי:
3*200 = (50 רגליים חתירה +100 סגנון מלא +50 ידיים חתירה) * 3
* מנוחה כל 200 מטר, 50-70 שניות
* מנוחה 2:00 דקות עד לתרגיל הבא
4*150= (100 חתירה מלא + 50 חזה) * 3
* מנוחה 60 שניות בין 150 מטר
* מנוחה 60-90 שניות עד לתרגיל הבא
4*100, קצב תחרות פחות 10-15 שניות לכל 100
* מנוחה 30-45 שניות בין כל 100 מטר
שיחרור:
200 מטר חופשי

אימון 2- נפח אימון 1.85 ק"מ:
חימום:
150 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)
עיקרי:
1.5 ק"מ
אימון רצף: 300 חתירה מלא + 150 ידיים + 50 רגליים * 3
שחרור:
200 מ'

אימון 3- נפח אימון 1.45-1.50 ק"מ:
חימום:
300 מטר חופשי ( מומלץ כמה שיותר סגנונות)
עיקרי :
200* 2 ( 75%): עבודה 1 0.3 מנוחה, 150* 2 ( 80 %): עבודה 1 0.5 מנוחה, 100* 3
(85%): עבודה 1 0.5 מנוחה, 50 * 4 ( > 85%): עבודה 1 1 מנוחה
שחרור 200-150 מטרים

אשמח מאוד לקבל תגובות ולעזור במידה ויש לכם שאלות. [email protected]

לכתבות נוספות בנושאי שחיה, לחצו כאן.

הודבק ב רביעי, ספטמבר 28 @ 23:36:50 IDT על ידי Dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא שחיה
· כתבות מאת Dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא שחיה:

אימון שחייה לטריאתלטים – מאמר פתיחה

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.09
הצבעות: 11


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

שחיה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.091 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com