התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
Ironman Eilat 2006
שחיהמאת דניאל קרסימר
B.Ed בחינוך גופני
מסיים בימים אלה תואר שני במדעי התזונה
מאמן שחייה

בחודש מרץ 2006 מתקיימת התחרות איש הברזל וגם חצי איש הברזל באילת.

לתחרות מגיעים ספורטאים מיוחדים מאוד ( בעיני) אשר השקיעו חודשים רבים של אימונים לקראת אירוע זה: בין 18-25 שעות אימון בשבוע. התחרות עצמה מורכבת משלושה חלקים: שחייה - 3.8 ק"מ, אופנים- 180 ק"מ, ריצה- 42.2 ק"מ. זאת לעומת חצי איש הברזל אשר מבצעים חצי מהמרחק ביחס לאיש הברזל.

באופן אישי השתתפתי בתחרות איש הברזל ב-1999 באילת בגיל 25 ורציתי שתדעו שאפשר גם ליהנות תוך כדי ולא להתרגש יותר מדי או לפחד. בעיני, ריצת 2000-3000 מ' היא מפחידה יותר וגם כואבת יותר.

הפעם אני רוצה להציע מסגרת- נפח אימונים שבועיים על מנת לעזור לכם להתכונן לתחרות.
ראשית הייתי רוצה לתת 2 עצות שאני מאמין שעזרו לי מאוד לאירוע הספציפי הזה ובאופן כללי: אתה תעשה הכי טוב שאתה יכול אם לא תגיע עייף (1) או "פצוע"(2). השתדלו לא להשתולל באימונים ולהגיע שלמים לתחרות.

איש הברזל

שחייה – 3.8 ק"מ
יחידת אימון1
(ק"מ)
2
(ק"מ)
3
(ק"מ)
סה"כ נפח שבועי (ק"מ)תוצאת התחרות (שעות)
מבנה/ שיטת אימוןפארטלק-
משחקי מהירות
כוח וסגנון
אינטרוואלים או הפוגות
של 400-700 מ'
רצף--
סגנון שחיה70% חתירה,
30% פרפר,חזה, גב
80% חתירה,
20% גב, חזה
90% חתירה,
10% גב, חזה
--
בינוני3.03.53.510>13
טוב3.54.04.51213>*>11
טוב מאוד4.5-5.04.5-5.04.5-5.013.5-1511

הסברים נוספים

א) בשחייה יותר מאשר ריצה או אופנים, "סגנון" ומיומנות עבודה מאוד קובעים לגבי נפח אימון ועצימות אימון. רמה בינונית מאפיינת בעיקר שחיינים חלשים. רמה טובה לרוב מאפיינת כאלה אשר שוחים "יפה", ורמה טוב מאוד: "שחיינים".
ככל שהספורטאי יהיה יותר מאומן כך גם תהיה יכולתו לצרף סגנונות אחרים לאימון ולהתקדם.

ב) ישנה חשיבות בשימוש של כל הסגנונות במהלך אימוני שחייה וכל יחידת אימון בפרט. ובכן, בכל יחידת אימון נשתדל תמיד לשחות "קצת" מכל סגנון על פי מטרה-תיכנון, ולגבינו חילקתי ל-3 יחידות אימון שבועיות המפורטות בהמשך.
* במידה ומישהו מעוניין ביחס פרטני תוכלו לשלוח לי מייל אם השאלה ואני אשתדל לעזור.

ג)
יחידת אימון 1: שיפור סגנון שחייה, לשפר ולפתח מיומנות השחייה על מנת לחסוך אנרגיה להמשך .....אופנים-ריצה, לשפר כוח ידיים, רגליים, מהירות עבודה.
יחידת אימון 2: לשפר יכולת לב ריאה בעיקר, סבולת שריר ומהירות.
יחידת אימון 3: אימון פסיכולוגי בעיקר, עבודה לאורך הזמן, חלוקת כוחות, ללמוד תגובות גופניות תוך חיסכון אנרגטי ושמירה על סגנון עבודה-שחייה.

אשמח לקבל תגובות ולעזור במידה ויש לכם שאלות. [email protected]

לכתבות נוספות בנושאי שחיה, לחצו כאן.

הודבק ב שבת, נובמבר 05 @ 17:48:31 IST על ידי Dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא שחיה
· כתבות מאת Dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא שחיה:

אימון שחייה לטריאתלטים – מאמר פתיחה

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.81
הצבעות: 11


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

שחיה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.189 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com