התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
חשיבות חלבון מי הגבינה למרימי משקולות
מאת דובב מזור

בזמן אימון ברמת עצימות גבוהה במיוחד, כגון הרמת משקולות בחדר הכושר, נגרם הרס רב לרקמות השונות ובפרט לשריר. לכן, עלינו לדאוג לכך שהשריר יתאושש ויבנה בצורה המיטבית מאימון לאימון. מכאן הצורך בחלבון וחומצות אמינו לבניית הרקמות וגדילת השריר. מחסור בחלבון יוביל לתהליך הפוך- פירוק חלבון מהשריר (קטבוליזם), ובכך ימנע מאתנו לבנות את השריר ואף יגרום לירידה בביצועים. לכן על המתאמן לצרוך חלבון באופן מתמיד בכמויות גבוהות מן האדם הממוצע.



בשנים האחרונות השימוש בחלבון מי הגבינה (Whey Protein) הפך פופולרי מאוד בקרב ספורטאים חובבנים ומקצוענים רבים. חלבון מי הגבינה הוא החלבון הזמין ביותר לגוף ובעל האיכות הגבוהה ביותר אשר קיים היום בשוק. מטרת חלבון מי הגבינה, כמו תוספים רבים אחרים, הוא מניעת פירוק שריר וסיוע בבנייתו לאחר מאמצים בעלי רמת עצימות גבוהה, כגון הרמת משקולות בחדר הכושר, ולכן הצרכנים העיקריים שלו הם מרימי המשקולות בחדר הכושר.

אם כן, מה גרם לחלבון מי הגבינה להפוך לכל-כך פופולרי? במחקרים נמצא שחלבון מי הגבינה הינו עשיר בכל חומצות האמינו ובעל ריכוז גבוה ביותר של BCAA (Branched-Chain Amino Acid), עובדה הגורמת לו להיות לסייע בצורה יעילה ביותר לנזק שנגרם לשריר. כאמור, זמינותו לגוף נמצאה כגבוהה ביותר, ומכאן יעילותו הרבה בהתאוששות ובניית השריר.

על מפתחי גוף לצרוך כ- 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ( יש הרחבה על כך במאמר "כמות החלבון המומלצת"). אומנם ישנם מפתחי גוף אשר צורכים 3 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף, אך ההיגיון בכך מוטל מאוד בספק, קל וחומר אם אינך ברמה עילית.

בכדי להגיע לצריכה מספקת של חלבון, רצוי להשתמש בחלבון מי הגבינה כל יום ואף פעמיים ביום. כמו-כן, רצוי לצרוך אותו ביחד עם סוכרים, כיוון שכך ייספג בשריר בצורה הטובה ביותר (בעקבות הפרשת הורמון האינסולין).

עד היום לא נמצאו שום עדויות לתופעות לוואי בעקבות נטילת חלבון מי הגבינה. כמובן שייתכנו תופעות לוואי בעקבות צריכה עודפת של חלבון (כמו פגיעה בכליות), אך אין הדבר מתייחס באופן ספציפי לחלבון מי הגבינה.

הודבק ב חמישי, ספטמבר 25 @ 00:09:53 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא חדר כושר
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא חדר כושר:

מיתוסים בחדר הכושר

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.56
הצבעות: 16


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

תזונה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.083 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com