התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
…עם יד על הדופק
כושרמאת דובב מזור

כיום, רבים משתמשים בדופק כמדד לקביעת עצימות באימונים ובתחרויות. עבודה עם שעון דופק מסייעת לנו לדעת מהו מסלול האנרגיה הדומיננטי (אירובי/ אנאירובי) בכל רגע נתון. לכך משמעות רבה, שכן ערכי הדופק קשורים בקשר ישיר להגדרת מטרת האימון.



בנוסף, עבודה עם שעון דופק מסייעת לנו כאומדן לשיפור הכושר. הדבר יתבטא בכך שאימונים מסוימים שבעבר העלו לנו את הדופק לערכים מסוימים, כיום יעלו לנו את הדופק לערכים נמוכים יותר.

לצד כל האמור, ולצד כל הנאמר בשנים האחרונות לגבי הדופק, מצאתי לנכון להביא בפניכם מספר עובדות בהקשר לדופק, אשר אני בספק אם נחשפתם אליהם. אני סבור כי כל אחד מכם יוכל להפיק תועלת, ולו במעט, מעובדות אלה:

· מספר פעימות הלב בדקה (BPM):

- אצל מאומן יהיה כ- 50 - 40. אצל בלתי מאומן יהיה כ- 80 – 70.

- אצל אישה וגבר באותו גיל: לאישה יהיה גבוה יותר בכ- 10 פעימות לדקה.

- אצל רוב האנשים בבוקר יהיה נמוך בכ- 10 פעימות לדקה מן הערב. במידה והבדיקה תעשה בסמוך לסיום אימון, הדופק יראה ערכים גבוהים במיוחד מן הבוקר.

- דופק נמוך בבוקר יבשר טובות, אך לא יאפשר הסקה חד משמעית לגבי הכושר. יתכנו שני אנשים באותו גיל עם דופק של 50 פעימות לדקה והבדלי הכושר ביניהם יהיו משמעותיים. לעומת זאת, רמת ההתאוששות מאימון או ממרוץ יכולה להיות מדד טוב לכושרו של האדם.

- במצב של מחלה/ אימון יתר יתכן דופק גבוה בבוקר.

- עם העלייה בגיל ירדו הדופק המקסימלי, דופק המנוחה והסף האנאירובי (סף חומצת החלב).

- לשני אנשים באותו גיל יכול להיות דופק מקסימלי שונה, אף על פי שישנה הדעה כי דופק מקסימלי הינו נוסחה של 220 פחות הגיל.

- אצל אדם נתון, יתכן שהדופק המקסימלי יהיה שונה בסוגי ספורט שונים.

- בעליה בחום הגוף, על כל מעלה שעולה, יש עליה של כ- 15 – 10 פעימות בדקה.

- במקרים של אקלים חם/ רוח חזקה בפנים/ מחסור בנוזלים/ מחסור רציני בשעות שינה, יתכנו ערכי דופק גבוהים במיוחד. לכן לפני שנלחצים מצפצופי שעון הדופק החורג מהגבולות שהצבנו לו, יש לתת את הדעת על גורמים אלה.

הודבק ב חמישי, ספטמבר 25 @ 00:42:16 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא כושר
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא כושר:

מבדקים עצמיים למציאת דופק מרבי

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.16
הצבעות: 12


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

כושר

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.052 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com