התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
ראיון עם היילה סטאין- שיאן ישראל במרתון
ראיונות בלעדייםמאת
היילה סטאין

לפניכם ראיון עם היילה סטאין, שיאן ישראל ב- 10 ק"מ כביש, חצי מרתון, מרתון, 25 ק"מ ו- 30 ק"מ ובעל ההישג הטוב ביותר של רץ ישראלי באולימפיאדה.

היום, 18.2.2006, התקיים מרוץ עין-גדי. היילה סטאין נטל בו חלק במקצה חצי המרתון (וניצח כצפוי). לפניכם סקירת המרוץ מאת היילה סטאין המלווה בראיון עמו.


אתמול (שישי) אמרו שמזג האוויר בעין-גדי יהיה טוב, ולכן צפוי שיא מסלול וכמו-כן תוצאות טובות. כולם קיוו לכך ואכן היום, מוקדם בבוקר התחרות, מזג האוויר היה טוב. בשעה 08:00 התחילה רוח שהתעצמה עם התקרב הזינוק וכבר לא בישרה טובות...

בתחילת הריצה הרוח הייתה גבית וכולם רצו מהר את החצי הראשון בעקבות כך, אך בדרך חזרה, לאחר נקודת הסיבוב, הרוח הייתה בפנים והיה קשה מאוד ובנוסף היה חם. לכן הרוב רצו את החצי השני 4-5 דק' לאט יותר. באופן אישי כל ק"מ בחזור רצתי כל ק"מ בממוצע 15 ש' לאט יותר מהחצי הראשון, שזו האטה משמעותית.

רציתי לקבוע שיא מסלול (לרדת מ- 1:04:56), אך, לצערי, לא הצלחתי. למרות זאת הגעתי ראשון, לפני הרץ הזר, ואני מרוצה.


מגיע במקום הראשון בריצת חצי המרתון במרוץ עין-גדי

היה, לדעתי, מקום לדאוג בסוף התחרות לאוכל. רבים, כמוני, באים מרחוק לאחר נסיעה של כמה שעות ולאחר מכן עד שמגיעים הביתה זה כבר צהריים, מה גם שמדובר בתחרות ארוכה. לכן טוב היה אם מה לאכול- אפילו מקום שמוכר מזון.


סטאין מקליד את סקירת מרוץ עין-גדי

בסה"כ הייתה אווירה נעימה באירוע והיה לי נחמד מאוד. אנשים טובים ארחו אותנו ואני מודה למארגנים. ארוחת הערב ביום שישי הייתה נהדרת וגם בבוקר התחרות ארוחת הבוקר הייתה נהדרת.


ראיון עם היילה סטאין

מאת דובב מזור

האם אתה אוכל בבוקר תחרות חצי מרתון או מרתון? אם כן, מה?

בבוקר לפני תחרויות שכאלה, אני אוכל לחם עם תה, פירות וירקות. אין לי בעיה עם זה, זה לא מפריע לי במהלך הריצה. אוכל חלבי וממתקים לא עושים לי טוב. גם לפני תחרות 10 ק"מ זה מה שאני אוכל אם יש מספיק שעות לפי כן, למרות שזה פחות קריטי מאשר תחרות חצי מרתון או מרתון.


נירגע לאחר ניצחון מרוץ עין-גדי

מה לגבי אליפות אירופה שתתקיים השנה?

השנה אשתתף בריצת המרתון שתתקיים במסגרת אליפות אירופה באתלטיקה. מיקום יותר חשוב לי מאשר התוצאה- חשוב לי מיקום כמה שיותר טוב. באולימפיאדת אתונה הגעתי במקום 20 ובאליפות העולם בהלסינקי, 2005, הגעתי במקום 21, כך שכעת רוצה להתקדם במיקום.

מה דעתך על הרצים האחרים בארץ?

חלק מהרצים הבכירים פצועים וחבל. לדעתי צריך לבנות ולהכין ספורטאים לכל המרחקים ממרחקים בינוניים ועד ארוכים מאוד ולחלק לקבוצות אימון במקום שכל אחד יתאמן באופן אינדוידואלי. כשנפצעים צריך לבדוק מדוע, מה הגורם לכך- האם זה בגלל יותר מדי תחרויות? אולי התוכנית לא מתאימה? אם הספורטאי פצוע צריך לבדוק ולהסיק מסקנות וגם לשאול את המאמן מדוע לדעתו זה קרה.

מה דעתך על האתלטיקה בארץ?

צריך לבדוק מה אפשר לעשות למען קידום הספורטאים. בעוד שנתיים וחצי יש אולימפיאדה (בייג'ינג 2008). צריך לבנות כבר מעכשיו את הספורטאים עם תהליך של בקרה ובנייה ולא לחכות לשנת 2008. חשוב מאוד לבנות את הצעירים כי זה דור העתיד של האתלטיקה בישראל.

מהי מידת החשיבות שאתה מייחס למשטח, עליו אתה רץ?

לדעתי יש להימנע מריצה כל כביש. פעם בשבוע אני רץ על כביש וכל השאר הריצות על כורכר או דשא. ריצה על כביש גורמת למפרקים לזעזועים רבים.


כרגיל הגבוה ביותר על הפודיום

מה גרם לך להתחיל לרוץ?

כשהגעתי לארץ ושיכנו אותו במלון רסטל בטבריה אכלתי הרבה והשמנתי. בשביל להוריד בחזרה את המשקל התחלתי לרוץ. התאהבתי בריצה והחלטתי להיות מקצוען. התחרות הראשונה הייתה מרוץ חוקוק, שם הגעתי במקום השני. המרוץ השני היה במרוץ הרצליה, בו זכיתי בטלוויזיה כשהגעתי במקום הראשון. באותו יום הייתה אליפות ישראל במרוצי שדה אך הייתי חדש בעולם זה, ללא אגודה ולכן לא השתתפתי. זה היה בשנת 1993.
האגודה הראשונה שלי הייתה הפועל סולם צור של אנטוניו סנטורי אשר אימן אותי. כיום מתאמן תחת מכבי תל אביב.

האם אתה משתמש בשעון דופק?

אני מכיר את גופי היטב. אפילו כשאני מבצע אימוני מהירות ידוע לי, ללא שעון, באיזה קצב אני רץ וזה מה שחשוב. יש קצבים שעל פיהם צריך לרוץ ובזה אני מתמקד. גם לגבי מרחק- יודע מה המרחק לפי הרגשה אישית.

תוכל לתאר לנו שבוע אימונים לדוגמא בתקופת ההכנה למרתון?

בהחלט:

יום א'
בוקר- שעתיים ריצה ארוכה קלה- ריצה בקצב 4:00-4:15 דק' לק"מ (קצב קל)
צהריים- 60-40 דק' בקצב קל

יום ב'
בוקר- שעה וחצי בקצב קל
צהריים- שעה ריצה בקצב קל

יום ג'
בוקר- שעה ריצה: 15 דק' חימום, אח"כ 45 דק' בקצב 3:20-3:30 ק' לק"מ+ שחרור
צהריים- 60-40 דק' קל

יום ד
בוקר- שעה וחצי בקצב קל
צהריים- 50 דק' בקצב קל

יום ה'
בוקר- שעתיים ריצה ארוכה בקצב קל
צהריים- 40 דק' בקצב קל

יום ו'
בוקר- שעה בקצב קל
צהריים- 40 דק' בקצב קל

יום שבת
25 ק"מ בקצב מרתון- 1:19-1:18 שע'

באילו שעות אתה יוצא לרוץ בבוקר ובצהריים?

בחורף: ריצות בוקר בשעה 6:00 וריצת צהריים בשעה 16:00.
בקיץ: ריצות בוקר בשעה 4:00 וריצת צהריים בשעה 19:00 כי אחרת חם מאוד.

מהו האימון האהוב עליך?

האימון האהוב עליי הוא אלכסונים על הדשא שבאצטדיון- 40-50 כאלה באימון, בעיקר, בתקופה של תחרויות. גם אימון פארטלק אני אוהב.

ומה לגבי תזונה?

פעמיים בשבוע אוכל בשר אדום. עוף לא אוכל כלל. אוכל מוצרי חלב, אך כאמור לא בבוקר לפני תחרות. אחרי אימון אוהב לאכול ספגטי עם רוטב עגבניות ולפעמים עם בשר.

מה התחרות הקרובה שבה תשתתף?

ביו שישי, 24.2, אשתתף באליפות ישראל במרוצי שדה. שבוע לאחר מכן לא אהיה במרוץ כפר סבא, מכיוון שאהיה בחו"ל במחנה אימונים לקראת מרתון פאריז שבו אשתתף.


לתמונות ממרוץ עין-גדי>>

לראיונות עם רצים בכירים נוספים>>

הודבק ב שבת, פברואר 18 @ 23:56:18 IST על ידי Dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא ראיונות בלעדיים
· כתבות מאת Dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא ראיונות בלעדיים:

ראיון עם צחי כהן- הכהן של הריצות הארוכות

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4
הצבעות: 10


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

ראיונות בלעדיים


Re: 375 (דירוג: 1)
על ידי TinaNele ב שישי, מרץ 17 @ 09:55:25 IST
(מידע על המשתמש | שלח מסר)
I m searching for more info phentermine online [s3.phpbbforfree.com]phentermine online
buy phentermine [www.hillsdale.edu]buy phentermine
tramadol [maxpages.com]tramadol
buy tramadol [maxpages.com]buy tramadol
cheap viagra [coweb.math.gatech.edu:8888]cheap viagra
Diet pills phentermine [www.senate.gov]Diet pills phentermine
Phentermine pharmacy online consultation [www.senate.gov]Phentermine pharmacy online consultation
Cod phentermine [www.fsis.usda.gov]Cod phentermine
Where can i order phentermine online [www.fsis.usda.gov]Where can i order phentermine online
Phentermine europa [www.fsis.usda.gov]Phentermine europa



Re: 375 (דירוג: 1)
על ידי TimHagar ב ראשון, מרץ 19 @ 10:37:36 IST
(מידע על המשתמש | שלח מסר)
I m searching for more info phentermine 37.5 [www.20six.co.uk]phentermine 37.5
phentermine online [www.birding.com]phentermine online
phentermine [globalguestpoll.com]phentermine
phentermine cod [s3.phpbbforfree.com]phentermine cod
phentermine [globalguestpoll.com]phentermine
Lowest price phentermine with free shipping [www.senate.gov]Lowest price phentermine with free shipping
Phentermine viagra [www.fsis.usda.gov]Phentermine viagra
Online phentermine fast [www.fsis.usda.gov]Online phentermine fast
Phentermine for weight loss [www.fsis.usda.gov]Phentermine for weight loss
Phentermine + alcoholPhentermine + alcohol


Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.113 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com