התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
כושר: שיטות עיקריות לפיתוח מרכיבי הכושר הגופני
כושרמאת דובב מזור

לפיתוח הכושר הגופני, מרכיבים רבים. ספורטאים בכל הענפים משתמשים בכל שיטות האימון ע"מ לשפר את כושרם. כמובן שבענפי כדור, ריצות הרצף יבוצעו בפגרה, ואילו אצל הרוכב למרחקים, רכיבות הרצף יהוו חלק עיקרי מתוכנית האימונים במשך כל השנה (במיוחד בתקופת ההכנה). אם כן, כל ספורטאי יהנה מיתרונות האימונים השונים, אך יש לדעת אלו אימונים לעשות ומתי. לפניכם מובאות שיטות האימון העיקריות לפיתוח מרכיבי הכושר הגופני. השיטות מדורגות מהעומס הקל ביותר ועד לגבוה ביותר.



1)שיטת הרצף
זוהי השיטה "הקלאסית" והנפוצה ביותר בקרב ספורטאי סבולת. אימון זה יוצר עומס קל עד בינוני ויש לבצעו לזמן של 35 דקות ומעלה (אצל רצים למרחקים, אף 3 שעות). אימונים אלה מתבצעים בין אימוני האיכות, או באופן בלעדי (כאשר הכושר הוא בסיסי). שיטת אימון זו היא גם הרווחת ביותר בקרב אנשים הרוצים לשמור על בריאותם הכללית. הרי, מן הראוי שאדם ממוצע לא יבצע אימונים כמן 400X10 באצטדיון...

2)שיטת ההפוגות הנרחבות
בשיטה זו, עומס האימון יהיה גבוהה. אלה האימונים "הקלאסיים" לשיפור צריכת החמצן המרבית (צח"מ). משכם נע בין 2 דקות ל-5 דקות. המרחקים הנפוצים ביותר הם בין 800 מ' ל-1500 מ' (עליי מועדף אימון האלפים). ניתן לבצע אימון זה בשיטת הפירמידה העולה/יורדת, כגון 800,1,000,1,200 מ'. כמו כן, ניתן לבצע זאת באופן אחיד, לדוגמא, 1,000X5. בין כל ריצה ישנה הפוגה הזהה לזמן הריצה ואף קצרה ממנה במעט. פיזיולוגים רבים גורסים כי בעת ההפוגה יש להגיע לדופק של כ-120 פעימות בדקה, אך הדבר תלוי מאוד בזמן האינטרוול, בדופק המרבי וברזרבת הדופק. זהו אימון טובעני מאוד ולכן לא יכול להתבצע בתדירות גבוהה.

3)שיטת ההפוגות העצימות
כאן עומס האימון הוא גבוה מאוד. גם שיטת אימון זו משפרת את צריכת החמצן המרבית, אך כאן העצימות היא גבוהה יותר ומתאימה יותר לרצים למרחקים בינוניים. האימונים "הקלאסיים" בשיטה זו, הינם 600 – 200 מ' בקצב התחרות (למשל 1,500 מ'). כאן ההפוגות יעלו על זמן הריצה. הסיבה לכך היא העובדה שריצה מסוג זה מייצרת רמות גבוהות ביותר של פסולת כגון חומצת חלב, ולכן לוקח זמן רב, יחסית, להיפטר מפסולת זו.

4)שיטת החזרות
כאן עומס האימון הוא קרוב למרבי ולעיתים על מרבי. אימון זה יתאים לענפים מתפרצים, כגון ריצות מיאוץ (ספרינט). בעזרת אימון זה ניתן לשפר את הכוח המתפרץ, סבולת מהירות, זריזות וכו'. מרחקי הריצות באימון זה, הן בד"כ 30-5 מ'. ההפוגות באימון זה, יעלו בהרבה על זמן החזרה, לשם חידוש מלאי ה-ATP.
הודבק ב שבת, ספטמבר 13 @ 19:26:58 IDT על ידי 1
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא כושר
· כתבות מאת 1


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא כושר:

מבדקים עצמיים למציאת דופק מרבי

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.46
הצבעות: 26


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

כושר

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.048 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com