התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
אימון יתר
כושרמאת דובב מזור

לפני שאדון בתופעת אימון היתר, אקדים ואסביר מושג חשוב הנקרא פיצוי יסף.



כל אימון, ובמיוחד אם עצים, פוגע, בטווח הקצר בגוף. בזמן האימון, הגוף נדרש למאמצים פיזיולוגיים המטביעים פגיעה ברקמות השונות (שריר, עצם, רקמות חיבור שונות...) ומכאן הצורך להתאוששות לאחר האימון. כלומר, ההנחה שמיד בתום האימון, הכושר משתפר היא מוטעית. במבט עם מיקרוסקופ על חתך רוחב של השריר לאחר מאמץ, ניתן לראות קרעים מיקרוסקופיים רבים בסיבי השריר. קרעים אלה מעידים על הפגיעה שספג השריר בעת האימון. הסיבה היא שבמהלך האימון נגרמו לשריר תהליכי הרס רבים מתהליכי בנייה. מיד בתום האימון תהליכי ההרס מתחילים להתמעט ותהליכי הבנייה מתחילים לתפוס את מקומם, וכך מס' שעות לאחר האימון (תלוי בגורמים רבים), הגוף מגיע למצב הזהה למצב אשר היה טרם האימון. ממצב זה, מתבצע בגוף מצב אשר נקרא פיצוי יסף. בעקבות האימון הגוף "מפצה" את עצמו במשך מספר שעות נוספות בכך שמשפר את חסינותו (ובכך את כושרו) ע"מ שבפעם הבאה האימון יהיה לו פחות קשה. כמובן שזה נשמע טוב ויפה, אך כולנו יודעים כמה מזערי השינוי מאימון בודד, קל וחומר אם אינך ספורטאי מתחיל. ידוע לכולם כמה רצי צמרת צריכים להתאמן בשביל שייהנו משיפור מזערי.

לכן לאחר כל אימון עלינו לתפוס את הגוף בזמן המתאים ביותר (עד כמה שאפשר) לאחר שסיים את שעות ההתאוששות ואת שעות פיצוי היסף. ככלל, ככל שהמאמץ יהיה ברמת עצימות גבוהה יותר, כן יידרש זמן רב יותר לגוף להתאושש. למשל, לאחר הרמת משקולות בחדר כושר, יש לחכות לפחות 48 שעות עד שמתאמנים שוב על אותן קבוצות שרירים. דוגמא נוספת היא ההמלצה לא לבצע יותר משני אימוני אינטרוולים בשבוע (אלא אם אינך רץ צמרת). זאת להבדיל מריצות קלות שניתן לבצע כל יום ואף פעמיים ביום בעונת ההכנה.

מכאן החשיבות הרבה להתאוששות שבין אימון לאימון, ומכאן גם הסיבה שרבים מבצעים אימונים רבים של "All Out" ולא מבינים מדוע אינם משתפרים ואף דועכים.

תופעת אימון יתר קשורה באופן ישיר לתופעת פיצוי היסף, וקל להבין מדוע. ברגע שהספורטאי לא מאפשר לפיצוי היסף לעשות את שלו, הוא מתחיל להיכנס לעייפות. אם פעם בכמה זמן הוא קצת "משתולל", זה לא כ"כ נורא, אך אם באופן כרוני אינו מאפשר לגוף לבצע את פיצוי היסף הוא נכנס למצב של כדור שלג. במצב זה, העייפות מצטברת, הגוף לא עומד בעומסים הרבים ולבסוף הספורטאי משיג בדיוק את התוצאות ההפוכות להן הוא ייחל. פעמים רבות הגוף נכנע לפציעה לפני תופעת אימון היתר, ולכן תופעה זו נמנעת לעיתים ע"י פציעה, שכמובן לא עדיפה יותר על אימון יתר.

כאמור, תופעת אימון היתר, גורמת לתוצאות הפוכות מן התוצאות הרצויות, כמו ירידה בביצועים, ולכן החשיבות הרבה במניעת התופעה מאשר בהתמודדות איתה. לכן יש לזכור כי מנוחה היא חלק בלתי נפרד מהאימון.

תופעת אימון היתר נפוצה בקרב כלל הספורטאים. עם זאת, הנפגעים העיקריים מתופעה זו הינם ספורטאים בעלי מוטיבציה גבוהה. אותם רצים "מורעלים", החדורים במוטיבציה גבוהה ביותר, שקועים באיזושהיא אופוריה וכלל אינם מקשיבים לגופם. גורמים נוספים, כגון תזונה נכונה, זמן שינה סביר, לחץ תמידי במשך היום... יש בהם כדי לקרב באופן משמעותי את תופעת אימון היתר. כמו-כן, רבים מבלבלים בין תופעות אימון היתר, לבין הרגשת העייפות הנורמלית המתבקשת שלאחר אימון.

לפניכם מובאות תופעות אשר יכולות להיגרם כתוצאה מאימון יתר. אם 2 או יותר מן התופעות קיימות אצלכם, אולי יהיה חכם יותר קצת לנוח.

· ירידה בביצועים

· הזעה מוגברת באופן קיצוני (בנוסף להזעה הרבה התמידית)

· עצבנות

· ירידה בחשק להתאמן

· חולשה כללית בגוף

· כאבי ראש

· כאבי שרירים באופן כרוני

· הפרעות שינה

· קצב לב בלתי סדיר

· קצב לב מוגבר בבוקר

· חוסר תיאבון

באשר להתמודדות עם התופעה, הדעות חלוקות. יש הגורסים כי צריך להוריד את העומס בלבד, ויש הגורסים כי מנוחה טוטאלית היא מתבקשת. לדעתי, אין לקבוע באופן חד-משמעי. יש לקחת בחשבון את רמת הספורטאי (רצי עילית לא יכולים להרשות לעצמם לשבת בבית שבועיים), עד כמה חמור אימון היתר ועוד. מאחר שרוב קוראים שורות אלה הינם חובבנים, אמליץ לכם לתלות את הנעליים למשך שבוע ואף יותר, אם התופעות אינן עוברות.

אסכם ואומר שכמו בהתמודדות עם פציעה, יש לעשות הכל ע"מ למנוע את הופעת התופעה, במקום לחכות שתופיע ואז לטפל בה.

הודבק ב חמישי, ספטמבר 25 @ 13:05:20 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא כושר
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא כושר:

מבדקים עצמיים למציאת דופק מרבי

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.15
הצבעות: 19


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

כושר

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.133 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com