התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
מינרל הברזל - כמה אתם צריכים?
תזונהתורגם ע"י מאיר צ'סניק

מרגישים ירודים בזמן האחרון? האימונים שלכם לא נמרצים כפי שהם צריכים להיות? ייתכן ואינכם מקבלים מספיק ברזל. למרות הפומביות שהברזל מקבל, חוסר בברזל נשאר שכיח, במיוחד בקרב נשים. ואלה אשר מתאמנים נמצאים במיוחד בסיכון. מחקרים מלמדים שאימון גופני מגביר את קצב איבוד הברזל דרך דרכי העיכול ודרך השתן, וקרוב לודאי גם דרך זיעה.

נתונים אלה נמצאו בקרב 25 שחייניות שרמות הברזל בדמן נמצאו נמוכות: לשבע-עשרה מתוכן הייתה הדלדלות ברמות, בשעה שחמש אחרות היו במצב של אנמיה מוחלטת. רק לשלוש היו רמות ברזל מספיקות וזה למרות העובדה שמרבית השחייניות במחקר ענו על דרישות ההקצבה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים.

אם כן כמה ברזל אתם צריכים?
ההקצבה היומית המומלצת בארה"ב היא 10 מ"ג לגברים ו- 15 מ"ג לנשים. נסו לעמוד בצרכים שלכם לברזל באמצעות הדיאטה שלכם (ראו את הטבלה "מקורות ברזל"), מאחר שדיאטה מספקת בברזל, במיוחד הברזל המצוי בבשר, הוא ההגנה הטובה ביותר כנגד רמות ברזל לקויות. הבעיה, אומרים, היא שאתלטים נוטים הן להימנע מלאכול בשר אדום והן לשמור על רמת הצריכה הכללית של קלורית. שני דברים אלו עשויים לפגום ברמות הברזל.

גורמים אחרים, כמו דיאטה עשירה מאוד בסיבים או כזאת שמכילה הרבה מאוד קפה ותה, עשויה להציבכם בסיכון של חוסר ברזל (סיבים, קפה ותה כולם יכולים להאט את קצב הספיגה של הברזל). תוספת מאכלים עשירים בויטמין C לתפריט היומי שלכם תעזור במלחמה כנגד ירידת רמות הברזל; הם מגבירם את ספיגתו ממאכלים צמחיים עד כדי פי שניים שלושה.

לבסוף, בגלל שנשים נוטות יותר לאבד ברזל מאשר גברים, הן צריכות לבדוק את רמות הברזל בדמן כחלק קבוע בבדיקה רפואית גופנית.

הודבק ב שלישי, יולי 11 @ 09:43:14 IDT על ידי Dovevm
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא תזונה
· כתבות מאת Dovevm


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא תזונה:

אחוזי שומן באתלטים

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.57
הצבעות: 7


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

תזונה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.065 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com