התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
מיתוסים בחדר הכושר
מאת דובב מזור

בשנים האחרונות כל נושא איכות החיים תפס תאוצה והביא אנשים רבים לדעה כי פעילות גופנית יכולה לשפר באופן משמעותי את איכות החיים. כתוצאה מכך, רבים החלו להתאמן בחדר הכושר. לצד מתאמנים אלה, המעונינים לשפר על איכות חייהם, ישנם מפתחי הגוף, אשר מבלים שעות בשבוע בחדר הכושר. התפתחותו של נושא זה צברה לה מיתוסים רבים, אשר ניתן להיתקל בהם בחדרי הכושר כחדשות לבקרים.

מצאתי לנכון להביא בפניכם מספר מיתוסים נפוצים ביותר, אשר חשוב שתקראו ותפנימו אותם טוב טוב. כולי תקווה שמאמר יסייע לכם בהמשך אימונכם.



מיתוס מס' 1

"אם מפסיקים להתאמן, השריר יהפוך לשומן".

עובדה

לעולם לא! תא שריר יישאר לעולם תא שריר ותא שומן יישאר לעולם תא שומן.

הסבר

רבים טוענים כי כאשר הם מפסיקים להתאמן, שריריהם הופכים לשומן, ואף ניתן לראות זאת על גופיהם. מה שבאמת קורה, אלה הדברים הבאים:

א) כפי ששריריהם התנפחו בעת הרמת המשקולות, כן הם הצטמקו. תאי שריר שנופחו/התעבו (תהליך הנקרא היפרטרופיה) והוזנחו, יבצעו תהליך הפוך אשר בו הם יצטמקו (תהליך הנקרא אטרופיה). כלומר, חתך הרוחב שלהם יקטן, ומכאן ירידה בחתך הרוחב של השריר.

ב) בדרך כלל כאשר מפסיקים להתאמן, ממשיכים לאכול את אותן כמויות האוכל שנאכלו בזמן האימונים. מיותר לציין מה קורה לאחוזי השומן בגוף כאשר מפסיקים להתאמן וממשיכים לאכול את אותן כמויות האוכל...

כתוצאה מגורמים אלה, יורדת מסת השריר ועולה מסת השומן ולכן מבחינה ויזואלית, ניתן לחשוב כי השריר הפך לשומן.

מיתוס מס' 2

"עבודה רבה על הבטן, תוריד את השומן באזור זה"

עובדה

לא ניתן לבצע הרזייה מקומית לפי בחירה.

הסבר

כיום ישנם מכשירים רבים שמבטיחים את הורדת אחוזי השומן באזור זה. לצערנו הרב, אותם מכשירים יחזקו את שרירי הבטן עד מאוד, אך לא נוריד היקפים בעזרת תרגילים אלה. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אוירנית (אירובית), כגון הליכה, ריצה, אופניים, סקי, חתירה, סטפר... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן.

מיתוס מס' 3

" יש להזיע הרבה על מנת להוריד במשקל"

עובדה

הזיעה היא נטלת קלוריות.

הסבר

הזיעה מורכבת ממים ומלחים. זיעה רבה ככל שתהיה לא תיקח איתה גרם שומן, אלא רק מלחים. בנוסף, נצטרך להחזיר את אותם נוזלים שאבדו, ולכן אין משמעות לירידה במשקל על-ידי הזעה. עם זאת, תופעת ההזעה הינה חיובית ואף הכרחית לשם צינון הגוף. כמובן שכמות ההזעה היא אינדיווידואלית ביותר. אם יתאמנו 2 אנשים בדיוק באותו אקלים, כמויות ההזעה שלהם יהיו שונות הודות למרכיבים הסתגלותיים וגנטיים.

מיתוס מס' 4

"נשים יכולות לפתח את גופן בדיוק כמו הגברים"

עובדה

לגברים יש יתרון רב בפיתוח הגוף.

הסבר

בגוף האישה הממוצעת ישנן רמות נמוכות של ההורמון הגברי, טסטוסטרון. בעקבות כך, האישה בחיסרון בכל מה שקשור ליכולת פיתוח הגוף. בנוסף, מסת השרירים בגוף האישה הממוצעת מהווה כשני שליש ממסת שרירי הגבר הממוצע. גורמים אלה מהווים יתרון רב של הגבר על פני האישה. למרות זאת, בכל כלל יש יוצא מן הכלל, ולכן ככל שלאישה יהיו רמות גבוהות של טסטוסטרון, כך היא תהיה ביתרון רב יותר בפיתוח הגוף.

מיתוס מס' 5

"אימון כוח עוצר גדילה"

עובדה

אימון כוח מומלץ לכל הגילאים.

הסבר

כיום, לאחר מחקרים רבים שנעשו, הוכח כי לאימון כוח אין כל השפעה שלילית על הגדילה. עובדה שבימים אלה נחקק חוק המתיר גם לילדים להתאמן בחדר כושר.

מיתוס מס' 6

"יש בטן עליונה ובטן תחתונה"

עובדה

אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה. זהו, למעשה, אותו שריר.

הסבר

ישנם 4 שרירי בטן. מקובל לחשוב כי השריר בעל הקוביות/ השקולדים (הישר הבטני) מחולק לשני חלקים- עליון ותחתון. ממש לא! זהו שריר אחד. הסיבה שמרגישים בתרגילים מסוימים את חלקו העליון ובתרגילים מסוימים (התרגילים המערבים את הרגליים) את חלקו התחתון היא עצבוב תחושתי בלבד. כלומר, זהו עניין תחושתי בלבד (ולא מוטורי אשר באמת מגרה את השריר לעבוד יותר), הגורם לאשליה הנפוצה.

הודבק ב שבת, ספטמבר 20 @ 15:20:18 IDT על ידי 1
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא חדר כושר
· כתבות מאת 1


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא חדר כושר:

מיתוסים בחדר הכושר

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.84
הצבעות: 33


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים


Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.072 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com