התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
8 הגורמים השכיחים ביותר לפציעות בחדר הכושר
מאת דובב מזור

רוצים להקטין את סיכויי הפציעה בחדר הכושר? עברו על הסעיפים הבאים ובידקו את עצמכם.



כמעט כל מתאמן רציני בחדר הכושר סבל בעברו מפציעה זו או אחרת. גם הקפדה רבה ביותר, לא תוכל להבטיח לגמרי את אי-הופעת הפציעה, אך לפחות תקטין את הסיכויים של הופעת דלקת/ מתיחת שריר או כל פציעה אחרת.

לפניכם מובאים 10 גורמים אשר עלולים לזרז את הופעתה. קיראו והפנימו.

1. הימנעות מחימום.

לחימום חשיבות עליונה במניעת הפציעה. החימום מגביר את זרימת הדם אל שרירי השלד, מעלה את טמפ' השריר ומגביר את גמישות השריר (שריר חם תמיד אלסטי יותר משריר קר).

על החימום להתחיל ב- 10-7 דק' פעילות אירובית קלה (כ- 65% מדופק מרבי). לאחר מכן לפני כל תרגיל יש לבצע סט או שניים במשקל קל של כ-20 חזרות.

2. העמסת משקל רב מדי.

כשהמשקל רב מדי, לא ניתן לשלוט בתנועה. במצב זה, כאשר אינך מצליח לשלוט בגבולות הביומכאניים של התנועה, אתה מתחיל להתנועע ולהטלטל ע"מ להרימו. הקומפנסציה הזו עלולה להוביל לפציעה חמורה.

* שימו לב שמפתחי גוף רבים עובדים בשיטה הנקראת Cheating. בשיטה זו, מבצעים קומפנסציה עם איברים שונים בגוף (בד"כ הגב) ע"מ להרים משקל רב מהמשקל שאותו שריר מסוגל להרים. רבים רואים את מפתחי הגוף האלה ומחקים אותם. עליכם לדעת כי ע"מ לבצע את טכניקת ה- Cheating, יש להיות מנוסה ומיומן מאוד ע"מ למנוע במידת האפשר את העומס על המפרקים השונים. כמו-כן, ע"מ להיות אלוף עליך לבצע לפעמים דברים שעלולים לסכן אותך, מה שלא נכון לגבי המתאמן מחדר הכושר המקומי. לכן, לפני שאתם מעמיסים משקלים "שגדולים עליכם", תחשבו פעמיים אם זה שווה לכם עד כדי כך.

3. חוסר ריכוז.

אם אינך נותן את מלוא תשומת הלב לתרגיל, אתה מזמין פציעה. בעת ביצוע התרגיל, יש לתת להיות מרוכזים בתרגיל ולא בגורמים אחרים. כאשר אתה מתרכז בדברים אחרים (השלמת הרכילות היומית) בעת הביצוע, תיתכן יציאה מזוויות התרגיל המיועדות. תוסיפו ליציאה זו משקל רב, והרי לכם מתיחת שריר רצינית (כמשל).

4. טכניקה שגויה.

גוף האדם בנוי כך שלכל שריר יש פעולה או פעולות מסוימות. כל מיני פעולות/ סיבובים מיותרים פוגעים במטרה התנועתית של השריר ובכך עלולים לפגוע בו. שימוש בטכניקה שגויה לאורך זמן, זהו מתכון מצוין לפציעה.

5. השגחה לא טובה.

אם אתה דוחף את עצמך לגבולות הפיזיולוגיים, בתרגילים מסויימים (כדוגמת לחיצת חזה) תהיה חייב להיעזר במשגיח. אין בכך כל רע, ,זה פשוט מעיד על כך שעליך להיעזר במישהו ע"מ לדחוף את עצמך עד לכישלון. עם זאת, תפקידו של המשגיח חשוב ביותר. משגיח טוב הוא אחד שצריך "להרגיש" את המתאמן ובמידת הצורך "ללטף" את המשקל ע"מ שהמתאמן יוכל לבצע עוד חזרה עוד שתיים אל גבול היכולת שלו. כמו-כן, על המשגיח להיות רציני ומרוכז מאוד בעת התרגיל.

6. ביצוע אימונים בתדירות גבוהה מדי.

כאשר אינך מאפשר לגוף להתאושש מאימון לאימון, מתחיל מצב של כדור שלג. כמובן שייתכן מצב של אימון יתר אך עוד לפניו יתכנו מכשולים רבים באימונים. אתה עלול למצוא את עצמך תקוע או יורד במשקלים במקום להתקדם. במצב זה רבים מתאמנים יותר ורק מחמירים את הבעיה, כיוון שהגוף אינו מספיק לבנות את עצמו מאימון לאימון. כמו-כן, מאגרי הגליקוגן מדלדלים ומופיעים כאבים רבים בשרירים ובמפרקים. במצב זה- פחות זה יותר טוב ויותר זה יותר רע.

7. הימנעות ממתיחות.

מתיחות אינן, בהכרח, קשורות לחימום. לפני ואחרי ביצוע סט, ביצוע מתיחה לשריר תסייע לשחררו ולהכינו לסט הבא. בנוסף, המתיחות מגבירות את אלסטיות השריר ומזרימות אליו דם רב יותר (ולכן גם יותר אבות מזון וחמצן התורמים להתאוששותו). כך גם יוכלו להימנע כאבי שרירים ביום שלמחרת.

8. חוסר ערנות.

אולי לא תאמינו, אך פציעות רבות נגרמות כתוצאה מפגיעה של מתאמן אחד בשני. רבים לא נזהרים כאשר מסתובבים (בעיקר בפינת המשקולות החופשיות), ולכן מסכנים גם את עצמם וגם את המבצעים את הסט. הבעיה נפוצה בעיקר בחדרי כושר קטנים וצפופים.

המאמר כתוב בלשון זכר, אך מיועד הן לנקבה והן לזכר.

הודבק ב ראשון, אוקטובר 12 @ 12:50:43 IST על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא חדר כושר
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא חדר כושר:

מיתוסים בחדר הכושר

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.09
הצבעות: 11


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

כושר

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.061 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com