בכל תוכנית אימונים, יש להתייחס למספר עקרונות חשובים. העקרונות נכונים לכל תוכנית אימונים באשר היא, כולל הרמת משקולות, משחקי כדור, ענפי סבולת וכו'.

אני סבור שרובכם יהנהנו בראש כאשר יקראו על העקרונות השונים, כיוון שהם מוכרים לכולנו מן האימונים.

לא כולנו נולדנו עם אותן היכולות. אימונים מסוימים משפיעים על כל אחד בדרך שונה. להוציא תאומים (כדוגמת האחים אלתרמן האלופים), כל אחד יגיב באופן שונה לאימון נתון. כלומר, אין תוכנית מולטי אחת אשר תשפיע על כלל האוכלוסייה בצורה שווה. הגנטיקה משחקת כאן תפקיד חשוב ולכן על כל מתאמן להתאים לעצמו (או על המאמן אם קיים) את תוכנית האימונים. כמובן שישנן תוכניות אימון רבות המוצעות לקהל הרחב והדבר אינו פסול. עם זאת, לביצועים מיטביים, יש להתאים את התוכנית לצורכיו האינדיווידואליים של הפרט.

בכדי לשפר את הכושר הגופני על מרכיביו השונים, יש לבצע פעילות גופנית. בכדי לשפר את הכושר האירובי, יש לבצע פעילות אירובית. בכדי לשפר את הביצועים בריצה, יש לרוץ. בכדי לשפר את הביצועים בריצה ארוכה, יש לרוץ הרבה. בכדי לשפר את הביצועים בריצה בחוץ (לא על מסילה). בכדי לשפר את התוצאה בתחרות עם עליות רבות, יש לבצע עליות רבות באימונים. תפסתם אם הרעיון? עקרון הספציפיות מתייחס לכך שיש לעבוד על מרכיבי כושר גופני ספציפיים לשם השגת המטרות.

זה נכון שמומלץ לרצים למרחקים לרכוב על אופניים ולשחות בקיץ. כמו כן, נכון שלשחקני כדור מומלץ לרוץ ריצות רצף בתקופת ההכנה, אך זה משהו אחר לגמרי. לעיתים יתכנו אימונים לא ספציפיים כגון העברה אימונית, אך אלה זמניים ביותר ומהווים חלק מינורי בתוכנית האימונים.

לכן, רוץ בשביל לשפר את הביצועים בריצות, הרם משקלים כבדים בשביל לנפח את שריריך ובצע אימוני טכניקה רבים בשביל לשפר את הקואורדינציה במשחקי כדור.

הימים של הרצים בעלי תוכניות האימון העל-אנושיות, כגון זאטופק ונורמי, חלפו. אומנם, כיום, במבט על תוכניות האימונים של הצמרת האפריקאית קשה מאוד לתפוס כיצד גוף האדם יכול לעמוד בעומסים כה רבים לתקופות כה ארוכות. בכל זאת, אימון קשה, כגון אימון אינטרוולים, ילווה באימון ברמת עצימות קלה (או מקסימום בינונית) שישמש כהתאוששות אקטיבית והכנה לאימון הבא.

בכל פעם כאשר הגוף מסתגל לאימון, עלינו להגביר את העומס, כך שהעומס יהיה מעבר לנקודה שהגוף רגיל אליה. דוגמאות: העלאת המשקלים בחדר הכושר, ריצת אינטרוולים/ טמפו בקצב מהיר יותר, הגדלת נפח הקילומטראז' השבועי וכו'.

כמובן שלא כל המשתנים יוגדלו ללא סוף. כלומר, בחדר הכושר אם נעלה משקלים כל עוד אנו יכולים, לא תהיה עם זה בעיה. כמו-כן, קצב ריצת הטמפו שלנו יתגבר עם השיפור באימונים וגם עם זה לא תהיה בעיה (כל עוד ההתקדמות הדרגתית). לעומת זאת, אם נגדיל את נפח הקילומטראז' השבועי, לבסוף נגיע למצב של אימון יתר או פציעה. מן האמור נובע שתמיד חשוב לבצע את הפעילות בהתאם לגבולות הפיזיולוגיים שלנו.