התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה


· פורום איילות
כניסה לפורום
· המיוחדים!
· גלריית תמונות גדולה
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2006
· תחזית תחרויות 2007
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· טריאתלון
· שחייה
· פינת החידריצה
· אתונה 2004
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· שירֶי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
על הסידן וחשיבותו
תזונהמאת דובב מזור

הסידן הינו מינרל החשוב לתפקודים שונים בגוף, ביניהם תפקוד מערכת השרירים ומערכת העצבים. כמו-כן כמויות רבות של סידן משמשות כחלק כקריטי ביותר לבניית העצם. עובדה זו (סיועו הרב בבניית העצם) מעידה על סיועו הרב בהפחתת הסיכוי לפתח אוסטיאופורוזיס (דלדול העצם).



כרצים למרחקים ארוכים, הזעזועים הרבים אשר על הגוף לספוג בכל צעד גורמים לעומס רב ביותר על עצמות רבות. בכל אימון, הרקמות השונות (ביניהן העצמות) נפגעות ובזמן שלאחר האימון, הגוף מתאושש ובונה את עצמו. כמויות בלתי מספקות של סידן יובילו להרס איטי של רקמת העצם שלימים (לאוו דווקא רבים) יוביל לפציעה. לכן חשוב לצרוך כמויות מספקות של סידן על בסיס יומי.

כמות הסידן המומלצת השתנתה במרוצת השנים. במשך שנים, מומחים המליצו לרוב האנשים לצרוך 800 ?"? ליום, ?-1,200 ?"? ליום לגברים ונשים בגילאי 24-11 אשר אצלם בניית העצם היא מוגברת. בשנים האחרונות מדענים גילו כי יכולת ספיגת הסידן פוחתת עם העלייה בגיל, ולכן, מכון לכתיבת שורות אלה, ארגון הבריאות האמריקאי ממליץ לצרוך כך: 1,500-1,200 ?"? ליום לגברים ונשים בגילאי 24-11, 1,000 ?"? ליום לגברים מעל גיל 25 ולנשים בגילאי 50-25, 1,500-1,000 ?"? ליום לנשים אשר פסק אצלן המחזור ?- 1,500 ?"? ליום לנשים מעל גיל 65.

ישנם רבים בעלי אי-סבילות ללקטוז שבחלב, ולכן גופם מתקשה בעיכול מוצרי חלב, הידועים כמקור מצוין לסידן. כיום קיימים בשוק מוצרי חלב רבים ללא לקטוז או עם רמות נמוכות של לקטוז, כגון מוצרי סויה. אותם אנשים יכולים להפיק תועלת רבה מצריכת מוצרים אלה.

לספיגה אופטימלית של הסידן בגוף, מומלץ לצרוך אותו מן התזונה. במידה ואין הדבר אפשרי, ניתן לצרוך אותו כתוסף תזונה. עם זאת חשוב להקפיד על מספר כללים בעת נטילתו:

- יש לצרוך את התוסף ביחד עם הארוחה.

- אין לצרוך יותר ?-600 ?"? בכל נטילה.

- במידה ונלקח עם תוסף תזונה של ברזל, יש לצרוך אותם בארוחות נפרדות, מאחר שהסידן עלול לפגוע בספיגת הברזל.

להלן טבלה של מזונות העשירים בסידן

כמות הסידן במ"? כמות המדידה המוצר

200 כוס חלב דל שומן

200 כוס קוטג' 3%

105 100 ?' חלב 5%

200 גביע (125 ?"?) יוגורט

230 כוס ריוויון

200 גביע לבן

75 100 ?' ברוקולי מבושל

225 100 ?' כרוב חי

100 100 ?' טחינה גולמית

50 100 ?' סלט טחינה

56 100 ?' סלט חומוס

130 100 ?' חומוס יבש

82 100 ?' חסה

170 100 ?' משמש מיובש

126 100 ?' תאנה מיובשת

254 100 ?' שקדים

100 100 ?' שומשום רגיל

1150 100 ?' שומשום (עם הקליפה)

354 100 ?' סרדינים

45 פרוסת 30 ?' לחם

240-210 100 ?' קמח סויה

60 30 ?' גרנולה

הודבק ב שבת, ספטמבר 20 @ 22:56:42 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא תזונה
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא תזונה:

אחוזי שומן באתלטים

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 3.33
הצבעות: 3


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

תזונה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.070 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com