התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
תוכניות אימון של רצי צמרת
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

תוהים כיצד נראה שבוע טיפוסי של רץ צמרת? רוצים לדעת באיזה קצבים עליכם להתאמן ע"מ לשבור את גבול 27 הדק' בריצת 10 ק"מ, גבול 3:30 הדק' בריצת 1,500 מ', גבול 1:43 הדק' בריצת 800 מ' או את גבול 13 הדק' בריצת 5 ק"מ?



לפניכם מובאות תוכניות של הרצים הטובים ביותר במאה הקודמת (ואת חלקם אף נראה במשחקים האולימפיים הקרובים באתונה). הרצים שהטביעו את חותמם חזק בספרי היסטוריית האתלטיקה.

בקישור המצורף (בתחתית העמוד) תוכלו לראות כיצד נראה שבוע טיפוסי של רץ טיפוסי למרחקים בינוניים או ארוכים. למידע נוסף על רקע והישגי הרצים הבכירים ביותר, תוכלו לקרוא בעברית על כל אחד מבין הבאים:

היילה גבראסילאסי

סבסטיאן קו

אמיל זאטופק

פול טרגט

סעיד אוויטה

אלברטו סאלאזאר

ווילסון קיפקטר

פרנק שורטר

פאבו נורמי

קיפצ'וגה קיינו

אבבה ביקילה

לצפייה בתוכניות האימונים בצירוף תמונות לחץ כאן

לצפייה בתוכניות האימונים ללא תמונות לחץ כאן

הודבק ב רביעי, דצמבר 03 @ 16:14:51 IST על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא ריצות ארוכות
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא ריצות ארוכות:

ריצה על מסילה VS ריצה בחוץ

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.24
הצבעות: 29


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

רצים אגדיים מהעולם

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.042 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com