התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
כאב צד (Side Stitch)- הסימפטום והטיפול
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

כמעט כל רץ חווה לפחות פעם אחת בחייו כאב צד במהלך הריצה. הכאב הוא חד ומופיע בצד החלק העליון של הבטן (מתחת לצלעות התחתונות).



בד"כ הכאב יופיע בהעלאת מהירות פתאומית (ולעיתים גם בירידות) לכזאת שהגוף לא/בקושי חווה (בד"כ בקרב רצים מתחילים, אך כלל לא מחייב). לכאב אין סימנים מוקדמים- הוא פשוט מופיע. עם האטת הקצב הכאב נחלש.

כאב הצד נגרם בעקבות התקף פתאומי של הסרעפת (שריר האחראי על הנשימה). להופעת כאב הצד ישנן מספר תיאוריות, אם כי חשוב לציין שטובי הפיזיולוגיים אינם יכולים להצביע באופן חד-משמעי על הגורם לכך.

להלן שתי התיאוריות העיקריות:

1) הסרעפת מתכווצת חזק (בדיוק כמו שכל שריר רצוני יכול להתכווץ) במהלך הפעילות, מכיוון שדם רב נדחק הרחק משריר נשימתי זה ע"מ לענות על הדרישות המטבוליות של השרירים. התכווצות קיצונית זו גורמת לכאבים (לכן מורגש במאמצים עצימים כאשר דם רב נדרש לשרירים).

2) זוהי התיאוריה המקובלת יותר. הכאב נובע מאיברים המושכים את הסרעפת באופן חזק. הכוונה היא לרצועות התומכות בטחול, בקיבה ובכבד אשר מחוברות לסרעפת. הקפיצות של איברים פנימיים אלה במהלך הפעילות גורמות ללחץ על הסרעפת. מאחר שהלחץ הוא מרבי היכן שהסרעפת נוגעת בצלעות, הכאב מורגש מתחת לצלעות.

הטיפול בכאב:

- הדרך הקלה ביותר היא פשוט להאט את הקצב או להפסיק את הריצה. מן הסתם רובינו לא מעונינים לבצע אף אחד מהנ"ל, ולכן ניתן לנסות את הטכניקה המקובלת:

- בטכניקה זו יש לתת תשומת לב רבה לנשימה: בזמן לקיחת האוויר (שאיפה), קח שאיפה עמוקה והוצא את האוויר באופן חד ופתאומי (סביר להניח שהתהליך יהיה קצת רועש). בכל פעם שאתה שואף/נושף אוויר השתדל שזה יהיה תואם לאותה הרגל, כך שהסרעפת תתכווץ באותו קצב של הצעדים.

- טיפול מסורתי נוסף הוא להאט ולעסות את המקום. ישנם הטוענים כי עיסוי משחרר את השריר, כך שהכאב נעלם. מניסיוני האישי יש בשיטה זו כדי להגביר את הכאב. לשיקולכם...

מניעת הופעת הכאב:

1) חכו לפחות שעתיים-שלוש לאחר הארוחה.

2) חזקו את שרירי הבטן שלכם.

3) הימנעו משתייה חד פעמית רבה של נוזלים. שתו לפחות חצי שעה לפני הפעילות,. אם הפעילות מתמשכת (כמו ריצות ארוכות בהכנה למרתון), שתו כל 20-25 דק' כ- 200-150 מ"ל.

4) עבדו באופן הדרגתי. מעבר ליתרונות הרבים של התקדמות הדרגתית, סיכויי הופעת כאב הצד יקטנו.

לסיכום

כאב הצד אינו נעים ולרוב מוביל להאטת קצב הריצה (אסון טרגי בתחרות). הכאב יופיע לרוב בקרב רצים משום שטלטולי הקיבה אצלם הם רבים מאשר בקרב רוכבי אופניים, שחיינים…

הסיבה המדויקת להופעת הכאב אינה ברורה, אך יש להניח שהסרעפת (שריר האחראי על הנשימה) משחקת כאן תפקיד מרכזי. בכל אופן, יש להימנע מהופעת הכאב (כפי שהוסבר), מאשר להילחם בו כאשר מופיע.

הכאב, בד"כ, אינו מוביל לבעיה אחרת כלשהיא, כך שלמרות שהתופעה שכיחה, היא איננה הרסנית כ"כ.

המאמר נכתב בלשון זכר, אך מיועד לשני המינים כאחד.

הודבק ב רביעי, דצמבר 17 @ 15:58:03 IST על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא ריצות ארוכות
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא ריצות ארוכות:

ריצה על מסילה VS ריצה בחוץ

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.31
הצבעות: 29


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

ריצות ארוכות

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.070 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com