������� �� ����
�������� ����

� � � �
�� ����
����� �� ������ "������" ������
������ ����� ������
����� �� ���� ����


����� ������
-����� ������ ���� ���������
-����� ������ �������
��������!
������ ����� ������ �����
������ ������
�������� �����
�� ������ (��� ����)
�� ������ (��� ����)
����� ������� 2007
����� ������� 2008
�� ������ �������
�������
����� ������ - FAQ
10 ������� ������ �����
����� ������

������� �����
������ ����� ��������
����� ������
�����
���� ������
������ �����
�����
��� ����
����� �����
�����
���� ��������
����� ����� �������
������ �������
����� ������
����� ������
���� �� ������
���� ������ ������
������� �� ������
������� �������
������� �����
���� �����

����� ������
������ ���(�����)
��� ���� ����
���� ������� ����
������ ������
����� ���� ����


�������
�����
 
����� ���� �����
 (���� "�����" �� ��� ������, ��� 11)
�����: �"� ���� ��������

��� ����� ����� ������? ��� ����� �� ������ ������� ������� ����� �����? ����� ������ ����� ������� ����� ������ �� ������ ����� �� ������� ������ ������? "��� ����� ���", ����� ��� ������, ���� ��������, ������. "��� ����� ���� ���. ���� ��� ���������������� ����� ��". ��� ����, �� ���� ���� ����� ��� ����� ��� ����� ����� ��.



������� ������� ������� ������ �� ���� ����� ����� ����� ������ ������� ������� ������, ���� ���� �. ����, ��"� ������ ����� ����� ������ ����������� �� ����-��������, ��������.

�"� ����, ��� ����� ���� ����� ��� 20 �������� ������ ������ ����� �- 70 , ���� �� ����� ����� ������ ����� ���� ������ �� �����, ������� ���� ��� ��������� ������� ������ ���� ����� . "������� ����, �������� ��� ������ ������ ���� �������� ��� ��", ��� ����. "������� ����, ���� ��� ����, ������ ����� �� ����� ��� ��� ������".

��� �� ������ ������� ������ ����� ������. ��� ����� ������ ������� �� ����� ���� ����� ����� ����. ��� ����� ����� �� ���� ������. ���� ���, ��� �� ������� ���� ����� ������ ����. ���� ��� ��� ����� ���, ������ ����� ����� ������. �� �� ���� ����� ����� ����� ������� ����, ����� ����� ������ ���� �� �����. ���� ����� ����� ��� ����� ����� �����. ���� ���, ������ ����� ������ ��� �� ���� �����. �� ����� �� ��� ����� ����� ������.

������ ��� ���

�� ��� ����� ���� ����� ����� �����, ��� �� ���� ����. ��� ��� ���� ����� ���� ���� ������� ���. ��� ������ ����� ��� ����� ������ ���. �� ����� ����� ������ ����� ���� - ����� ������� �� ����� ����� - ���� �� ���. ���� ��� �����, ����� ���� �����, ������ ��� ������� ����� �������� ���� �����. ��� ��� ����? ����� ��� �� ������, �� ���� ���� �-5 �� 10 �"� �� �����, ������ 3 ����� ���� �����, �� �� ���� ������� ���� 6 ������. �� ����� ������, �� ���� �-3 ������ ���� ����� ��� ��� ���� �� ����� �������. �������� ����� ������ ����� ������ �- 18 ������. ���� ���� ���� ������, ��� ������ ������, ��� ������ �� �������� ����� ����� ������� ���� 12 ����. �� ���� ������� ���'� ���� ������, �������, ���� ���� ������� �� 84 ������ ����� ������ ����� "��� ������". ������ �� ���� ����� ����� �"����� ����" ���, ������� ����� ���� ������ ���. ���� �� ������ ��������� ������ ����� ���� ���� ����. ����� ��� �������� ������ �����, ����� ���� �- 2:30 ���� ������� ������� ����� �������� ���� �����, ����� ������ �- 18 ������.

���� ���, ���� �����������, ������, ���� ����� ������� �� ���� ����. "�� ����� ����� �� ����� ����� ����", ���� ���, "�� ������� ����� �� ������ �����, ����� ����� ������ ����� �����". ���� ��� ����� ���� ������ ������� ���� ��� ���� ���� ��� ������ �"����� �� ����". ��� ���� ���, ���� ���� ����� ���.

��� �� ������ ����

���� ����� ������, ����� ����." ������ ����� ������� ������ ������ ���� ����� ���� ��� ����� ������ ����� ��� ������ ������", ���� ����� �����, ���� �������� ������ ������, ����. ����� �����, ���� ��� ����, ���� ����� ���� �����. ���� "�������" ����� �����, ������ ��� ������, ������� ��� ���, �� ����. ��� ���� ����� ���� ���� ��� ���� ��� ����� ����� ���� ����� ����. ����� ������ ������ ����� ���� �� ����� ������ ����������, ����� ����� ������� ����� ������ ����. ����� ��� ���� �������� ������� �������� ���� ��� �� ����. ������ ������ �� ����� �� ������� ������ ���� ���� ����� ����. ����� ������ �� ���� ���� ��� ���� ����. ����� �� ���� ���� ���� ���� ���� ����� ����. ���� ��� ��� ����� ����� ������ �� ���, ���� ��� ����� ���� ������� ���. ����� ���� ���� �� ���� ����� ���� ��� ����� ���� ������� ����� �� ���� ������ ��� ��� ����� ������. ���� ���, ��� ���� ����� ���� ����� ������ ����� ��������, �������� ��� ������. ����� �����, ��� ���� �����.

�������� ������� ����� ����, ��� ����� ��� ����� ����� ������ ������ �������� ��� ��� ��� ���� �� ������ ����. ��� ����� ���� ������ �� �� ����� ����� ��� �� ����, ��� �� �� ��� ���� ��������� ����� �����. ��� ����� ������� ��� ��� ���� �����? ��� �� ����� ��� ����? ���� �� ������ �����, �� ���� ���� ������ ���� ���? ���� ���� ���� ��� ��� ��� ������? ���� ����� �� ����� �������, ��� ���� ��� ����� �� ��������.

���� �� ����� ����� ����, �� ���� �����. ����� ����� ���� ���� ����� �������- ����� ����- ������ ������ ���� ������ �������. ����� ����� ���� ���� ������ (���� ���� ����� ����), ��� ����� ������ �� ���� ����� ����� ���� ���. �� ������ �������, ���� �����, ����: "����������� ������ ����� ���� ���, ������ ��� ������ ������. ��� ����� ������� ������ ��� ����� ������ ���� ��� �����. ��� ������ ������ ��� ������ ��� ������� �� �����, ��� ������� ����� �- 5 �"� ��� ������� �� ����� ����� ���� ��������". ����� ���, �� ���� ���� ���� ��� �� ����� ��� �� �����, ����� ����� ����� �������.

����� "������ ������"

���� ������ �����, ���� ����� ������� ������. ��� ���� ������ ���� �������. ���� ��� ����� ������ ��� ����� �� ������ ����, ����� ��� ���� ������ ����� �����. �� �� ������ ����� ���� ����� ���� �����, ���� ����� ���������' ���� ����� ��������' ���� ����, �� �� ���� ��� ���� ����� ���. ��� ���� ������� �������� ��� ����� ��������. �� �� ���� ���"�, �� �� ��� �� ����� ������ ��� ������ ������� ����. ����� ���� ��� ����� ��� ���� ����� ������� ���� ��� ��� �����, �� �� ��� �������� �� ��� �����? ��� ���� ������ ����� ����� ���, ������ ���� ��� ��������. ��� ����, ���� ��� ���� �� ��������� ������ �����.��� ����� ��� "����� ���" �� ��� ���� �� ������� ������ ��� �����. ��� ����� ��� ������ ������� ������� ���� ��� ������ ������ ���� �����. ��� ���� ��� ����� ���� ����� �����. ��� ��� ����� ������� �������, �� ������ ���� ��� ����� ����� ����� ���, �� ���� ����� �� ��� ��. ��� �� ��� ���� �� ������� ������, ���� ������ ������ �������. ��� ���� �������. �� �� ���� ����� ������ ���, �� ��� ���� ����� ���� �������� ���� ������� ��� ���.

�������� ���� ��� ����� ����� ����. ���� ���� ���� ����� ���� ���� ������� ������ ��� ���� ��� �� ���� ��������. ���� ������� ����� ������ �� �����. ���� ���� ��� ��� ����� �- 75%. ���� ���� ����, ��� ���� �� ��� ����� �� ����, �� ����� ������ ����� ��� ���� ���� ���� ������ ���������. ���� ����� �� ���� ��� �������� �� ������� ��� �������� �������� ����� �������, "��� ������" �� �������. �� �� ����� ������� ������� ��� ������ ������ ��������� ������ ����� �����. �����, �� ��� ���� ���� ��. ��� ������� ������ ���� ����� �� ��� 1999, �� ������ ����� ��� ���� ������ Runner's World�", ������� ���� ������� ������ ������� ������ ����� ������ ���� �������. �� ��� ����� ���� ��� ���� ������, ����� ���� �� ������ ��� ��� ���� ������� �� ���� ��� �� ��� ������.

����� ��� ���� �� ��� ����� ������. ������ ��� ��� �����, �� ��� �����. ����� �� ��� �����. �� ���� ���� �� ���� ����� �����, �� ��� ������ ���� �� ���. ���� ���� �� ���� ��� ���� ������, ����� ����� ������ ������ ������. �� ���� ����� ����� ���� �����, �� ���� ��� ��� ����, �� �� �� ����.

����� �"� ����: "��� �������� �������� ������� ��������. ���� ����, ��� ���� ������� ��������� ��������. ��� �� ������� �� ��������. ������� ������� ��� ���� �������� ����� ���������". ��� �����: "���� ������ ����� ������� ������ ���� ���� ��������, ��� �� ����� ������ �� ����� ������, ��� ��� ������� ���� ������� ������� �������� �� ����� ���� ����- �� �� ������ ����� ����". ������ ��� ��� ����� ����. ����� ���� ���� ���� ������ �� ����.

�����

�� ��� ����� �����? "����� ���� ��� ����� �� ��� �����", ���� ��� ���, ������ ����� ����� ������ ����, ���������. ���'� ���� ������ ���� ����� ���� �������� �������� ������ ���.

���� ��� ���� �� ����� ������ �� �������� �����, ���� ������ ��� ������. ����� �������, ��� ����� ��� ���� ���, ��� ��� ����� ����� ����. ����� ��� ���� �� ����� ��� ������ ����� �� ��� ��, ���� ������ ������ ��. ����� ���� ����� �� ����� ����. ����� ���� �����, ����� ���� ����� ��������� ��� ����� ������ ����, ����, ���� ����. ��� �� ���� �� ����� �������� �������, �� ������ ����. �� ������� ����� ����� ��� �� ���� ���� ����� �������. ���������� ���� �� ������ ������. ������ ��� ��� �������� ������, ������� ��� �'��� �����-��������. ������ �� ����� ����� ����� ���� �� ������, ���� ����� ������ ��� ������ PMS) ) ������ �� ����� ���� (Post Menstrual Syndrome ) ����� �������, ���� ���� ����� �����.

����� ���� ������, ������ ����� ���� �� ������� ������ �� ���� ����� �����. ������ ��� ���� ����� ������ ����� �����. ��� ���� ���� ���� �����, �� �� ����. ���� ����� ������: "�� ���� ����� ���� ���" ������ ������ ���� �����. ��� ���, ��� �� ������ ���������� ������ ������ ������ ���� ���� �� ����, ������ ������ ����� �������, ������ �� ��������. ����� ���� ����� ����� ����� ����� ���� ������� ����� ��� ������ ����. ���� ���� ������ ����� "����� �����" �� ��� ���� �����. ����� �� ��� ���� �� ����� �� ���� �� ������. �� ��� ���� ����� ���� ���� �����, ���� ����� ����� ������, ���� ����� ���� ����� ������� �� ���� ��.

����� ��������

������� ����, ����� ������ ��������, �� ��� �� �� ��� ����� ���� ���� �� ����, ����� �� ����� ������. ���� ���, ����� ��� ���� ���� �����, ���� ������ �������� ����� ����� �����. ��� ���� ����� �� �������. �� ���� �������� ����� ��� ����� ����� ����. �� ���� ���, ��� ���� ��� ��������� ����� ����.

���� ����� �������� ���� ���� ����� �������. ����� ����� ���� ����� ��� ����� �����, ��� ���� �����. ����� ��� ����� �- 40 �� 50 �������. ��� �� ���� ������� ������� ������: �� ���� ����. ���� ���� ��� ���� ��� �� �� ����� ����� ��� ����� �������, ��� ��� ���� �� ��� ����� ��� �� ��� ����� ����. ������ ������ ����� �����. ��� ���� ��� ���� ���� �� ���� ����� �� ������ ���� ���� ���� ������ �������.

��� ������� ���� ��, ��� ���� ��� ��� �������� ������� (Cross training ). �� ����� �� ��� ���� ����� �� ����, ����� ����� ����� ����. ��� �� ���� ����� ������, �� ������� ������� ��� �� �� ������� �����. ����� ����� ��� ���� ���� ����� ������ (���� ������: ����� ���� ����� "����" �� ���� ����� �����) , ��� ��� ����� ����� , ���� ������ �������� �� �����, ����� ����� ����������, �� ���� ���� ����� 5 �"� � �� ��� ��� ���� �� ��� ����� �� ���� ����� ��� ������ ����� ������. ����� ����� �� ���� ������ ������ ����, ���� �� ����� �����. ����� ������, ��� ���� ������ ���� ����� ��� ������� ������� ���� ������. ���� �� ���, ��� ����� ��� ����� ������ ���� ��� 10 ���� ����� ����� �������� �� "���� �������" ����� 15 ��������� �������, ��������, �� ���� �- 25 ��������� ����� ���� I&M; ��� ������, �������. ����� ���� ����� ����� �� ���� ��������, ��� ���� ������ ��� ������ ����� ���� �� ��� ����� ���.

���� �������� ����� ����� ����� ��� ���� ����� ����� �������, �� ��� ������ ��� ���� ���� ������ �� ���� ������� ����� ���� �������. ���� ���� ����� ������ ����� ������, ��� ���� ���� ���.

����� ���������

������ �� �� ����� ����� ������ ������� �� ���� �����. �� �� �� ���� ��� ��� ���� ����. ��� ���� �� ����� ���� ��� �����. ��� ������ ����� �� ���� �����. ��� ���� ��� �������� ����� ����� ���� �� ����. �� ������ �� ���� ����� �� ����� ���� ����� ������� ����������. ��� ���� ���� �����: ���� ���� 25 �� 40 ������� �����, ���� ��������� ��� ����, ���� ���� ���� 18 ������ �- 65 �� 80 �"� �����. ����� �������� ���� ��� ���� ������� ����, �� �� ������� ������ ����� ��� ���� �� ���� ����.

�� ������ �� ����� ������, �� ����� �� �� ������ ������ �� ����� ���� �������, ������� �� ������ ����� �� 30 ���� ���������, ��� ����� ���� �� ������� ���� ������ ������ ����. ���� ����� ����� 20 ���� (32 ���������) ��� �� �� ������ ������. ��� �� �� ���� �� ������ ����� �� ���� ��� ������ �� ���� ��� ������ ���� ����� ���� ����� ����� �����- ���. ���� ���� ������� ���� ������ ��� ��������. ��� ����� ����� �� 50 ���������, �� ����� �� ��� ������ �� ����� ����� ��� �� ����. ���� ����� ��� ���� ��� ���� ���� ��� �� ����� ��� ����� ����� ��. ��� ����, ��� ��� ������ ������ ������ ���� ����� , �����-�����, ������� ��������, ���� ��� ���� ���� ����� �� ����� ������� ������ �����. �� ���� ���� ����� 25 �"�, ���� ������ 15 �"�. ����������� ��������� �'��� ���������� ������� ������ ��� �"���� ������". ���� ������ �� ����� ������ ��"���� �����" ������, �� ���� ������� ���� ����� ������ ��� ����� ������� 20 ����.

�� ���� �� ������ ����� ������� ����� "�����". �� ���� ����� �� �����, ���� �������, ������ ��� �� ������ �� ����� ���� �������. ����� ����� �� ���� ����� �� ���� �� ����� ����� �����. �� ����� �� ����� ��� ������� ���� �� ����� ���.

����� �������

���� ����� ����� ���� ��� ���� ��� ������ �� ������ ��������. ��� ��� ������ ���� ��� ������ �� ������ ����� ������. �� ���� �� ����� ���� ���� ��� ����� ��� ������ ����� �����. ��� �� �������� ����� ������ T ���� ���� ���� ����� ���� ��-����� (���: ����� ��� �� ����� �������� ����- ���� ������). �� ���� ����� ����� ��� ����� �� ������� ��� ������ ������, �� ������ ������. ���� ������ �� ���� ������ �� ���� ���� ��� ����� �� ������� ������ ����, �� ����� ��� ��� ����� ��� ���� �� ������ ������-��� ������.

������ ��� ������ ������ ���� ����� ������ ������� ����� �� �'��� ������, ��� ����� ���� ������� ���������� �- 1964 ����� �- 1500 ����� ����� ���� ������� (���� �� ����- ���� ������). ������ ���� ���� �� ���������� ������� ���� ���� ����� 75% �� ���� �������� ������ ���� ������ �� �����. ���� �������� ������� ���� ����� ���� ���� ��� �� ������, ��� ���� ������ ���������� ������. ������ ���� ���� ����� ������ ������� ����� �� ��� ��� ����, ��� �������� ��� ��� ���� ���.

���� ������� ���� ����� ���� �� ������� ���� ���� ������ ������� �����, ��� ����� ������ ������. �����, ����� ����� ������� ������� �� ���������' ������ ����� ������ ���� ������� ���� ������� ������ �������� ����� �����. ����� ������� �� ����� ������, ����� ������ ������, ������� �������� ���� ��. ����� ������ ���� �� ����� 10 ����� 400 ����� �- 90 �����, �� 400 ��� ��� �� ��������, ���� �� ���� 10 ������ ������ ������ �����, �� ����� ����� ���� ����� �������� �- 80 �����. ���� ���� ���� ����� �- 5 ����� 400 ����� ������ ����� ��� ���� �� ��� ���� �- 10 ����� 400 �����. ����, ����� ������� ���� ����� ��� ������� �� ������� ������� �� ������� ��-�����. ���� 1956 ������� �������, ������ �� 10 ����� 400 ����� �70- �����, ������� ��� ���� �� ������ 400 ����� ��� ������ �����. ����� ����� �������� �� 20 ��� 400 ����� �- 60 ����� ���� ����� ���� ����� ��� �������.

������� ����� �������, �� �� �����. ������� ���� ��� ������ �� �� ������� �������. ��� ������ ����� ����� ���� �������� ������. ���� �� ������ ����� ����� 400 �' ��� �- 90 ����� ����� �� ����� ��� �� ������ ������. ��� ���. �� ��� ����� ��� ������ ������. ��� ������� �� ������ ����� ������ ���.

������ ���� �����

������ ����� ������ ����� ���� ���� ������. ���� ����� ������� ������ ����� �� ������ ������, �� ����� �������� ���� �������� �������� �������. ����� ������ �����, ���� ���� �����, ��� ���� ������ ���� ������. ����� �������� �� ���� �����, ��� �� ������, ��� ����� �������� �� �����, ����� �������� �������� ���� �����. ��� ���� �� ��� ����� �������, �� ����� �� ��� ����� ������� ������ ������ ����� ��� �� �����. �� ���� ����� ����� ������, �� ��� ���� ���� �� �� ������� (������ ����� �����- ����) ��� ������� �����.

�'� ������� ���� ����-�������. ������ �� ������ ��� ���� ����� ���� ���� ���� �� ������ ������� ������ �������� ������, �� ���� ������� �� ������ �� ����� ����� ��� ������ �����. "���� ������ ������", ���� �������, "����� ��� ���� �����. �� ����� �� ���� ��������, �� ������ ���������. �� ����� �� ���: ����� ����, �����. ��� ���� ��� ����� ������ ������. ��� ���� ��� �����. ��� ����� �� ����� �������� ������ �- 5 �� 10 �"�. ������ ��� ����� ������ 13, 16, 20, 23, 26 ������� ������� ����� ��. ������� ����� ������ �� ���� ����� ������� �� ���. �� ������� �����, ��� ������ ����� ������ ���� ������� ���� ���� ������." ��� ���� ����� ����� ���� ������ ����� �����.

������ �� ����� ������ �� ���� ���, �� ����� ������, ���� ��� ����� �������. ���� �� ����� "���" ��������� ����� ��� ����� ����� ���� ����� ���� �����. ��� ������ �������, �������� ���� �����, ���� ������ ������ ������ ������ �� �� ������ �"����� �����" ������.

������ �����

����� ����� �� ��� ����� �����, �� ��� ������ ����, ���� ����� �����. ����� ����� ���� ������� ���� �� ����� ��� ��� ������. �� �� ��, ��� ����� �� ��� ���� ������ ������ �� ������ ��� ���� ������ ����. ���� ���������� ���� ����� ���� ���� ����� �� ����� ������. ���� ����� �����, �� ������ ��� ��������, ��� ���� ������� ������� ���� ���� ������ ��� ������ ������ ����-���� ���������� ��������. ����� ����� ����� �� ����, �� ��� ����� ����� �� ������� ������ �� ������� ���� ���� ����� ������ ������. ��� ��� ����� ����� ����� ������ �� ����� �� ���� �� ����, ���� ���� ����� ���� ����-���� ��� ���� ������ 5:20 ���� ����� ��� ����� ���� ��� �������� ���� ����� �� ��� �- 5:40 ����. "������� ��� ������ �� �� �� ����� ��� ����� ���", ���� �����. "���� �� ������ ���� �� ������ ������, ���� ���� �� �������� �������� ��� ���� ����". ����� ����� "����" ���� ������, �������, ��� ����� ����� ����� ������� ������ ������ ����� ������ ���-����, ������ ����. ���� ������ �� ������ ������ ������ �������� ��� ���� ��� ��� �� ����!

������, ����� ����� ������ ������ �� ������ �������. ����� ������� ��� ����� ����� ������ ����� �� ������ �������, �� ��� �����, ��� ��� ������ ��� ����� ����� ���� ����� �� ������ ���� ����� ������. ���� ������� �� ���� ���� �������� ����� ������ ������ ������ �� ����. �� �� ������ ������, ���� �������� ���� ����� �� ������ ����� �� ������, �� ������ ������ ������ �����. ������ ���, ���� ����� �� ����� ������ ������- �� �� ��� ���� �� ������ ������- ����� ���� ����. ��� ����,��� ��� �� ����� �� ���� ���� �������� ����� ���� �������.

����� ������ �������

������� ��� ����� ����� ����� ����� �����, ��� ������� ����� �� �����. ��� ��� ���� ������? ��� ��� ����� ��� ��� ����� ����� �����? ���� ��� �� ���� ����� ����� ���� �� ����� �� ���� ��� ����� �����? ����� ������, ���� ����� ������, �� ��� ���, ����� ������, ��� ���� ��� ���� �������� ��� ����� �� ����. �� ��� ���� ������ ���������' ������ ������� ���� ������ �������� �������. ��� ���� ������ �� ��� ���� ������ ������ �������. "����� ����" ���� �� ���� ������, ������ ��� ����� ������� ����� ��� ����� ������ ������ ������� �� ������� (���� �� ������). ��� �� ���� ����� �� ����� ����, ����� "����", "����", �� "����� ������". �� ��� ������ ����� ������ ���, �� ������ ��� ����� ���� �� ��� ������ ���� �� ���� ������� ���� ����, ��� ����� ����� �� �����-���.

��� ���, ������ �� �����, ���� ��� ����� ��� ������ ����� ����� ����� ���� �� ���� ����� �� ������� ���� ��������, ��� ������� �� ���� ���� ����� ���. ���� ������ ��� ��� ����� ��� ������ �� ��� ���� ��� ������. ���� ����� ���� ������ "�����" ���, �� ���� �� ���� ����� ����� ��������. ���� ���� ������ ����� ����� ���� ����� ����� ������� �������� �������� ���� ������� ������.

��� ����� ���� ��� ���� ����� ������, ��� ������ �� ����� ����� ��������. ����� ���� ����� ������ ����. �� ���� �� �� ��� ���� ������ ������ ������� ������, ���� �� ������ ����� �� ��� ����� ���, ����� ����� ����. ��� ��� ����� �� ����� ���� ���� ��� ������ ����� ����� ���� ��. ���� 5 �� 10 �"� �"���� ����" ��� �� ��� �����, �� �� ��� ����� ����� 10 ���� �� ��� �����. ���� ���� ������� ����� ������ ��� ����� ������ ����� ����� �����, ����� ����� �����. ��� ������ ������ ��� ���� ���� ���� ������ ������� �� ���� ���� ���� ��� ��������� ����. ���� �� ��� ���� ��� ���� �� ������� ������������. ����� �� ��� ���� ������ ������� ���� ���� �����. ����� ����� ������ ���� �� ���� ������� ���� ������ ������ ������ ��������, �� ����� ��� ���� ��� ��������� ������ ���� ������ �����.

������ ���� �� ������ ����, ������ ����� ������ ����� ����� ���� �����'��� ����� "���� ���������". ���� ���� ������ ������ �������� ����� ������� ��� ������ ��������� ������ �� ��� (����� ������ ����� ��������- ���� ������). ���� ��� ����� "���� ������ ������", "�� ��� ���� ������ ������ �� ���. ���� ����� ����� �� ���� ������ ����� �� ����� ������� ����� ���� ����� ������� �������� ������� ��� ���� ���� ���� ���� ��������, ��� ��������� ���� ����� ��� ���� ���� ���� ������� ���� ����. ���������: ��� �� ������ ����� �� 42 ��������� ��� ��� ���� ������ ���� ��� �����".

��� ���, ������� ����� ����� �� ��� ����. �� ��� �����, ���� ����� �� ���� ������ ������ ��� ����� ���� ������ �� �� ������. ���� ������ ���� ���� ����� ������ ����� ����� ������ ������� ���� ������ ���. ��� ���� �� �� ������, ���� ������� �����. ���� ����� ����� ������ ������ ����� ����� ������ ��.

������: ����

����� �� ���, �� ����� ����, ���� ���� ��������. ����� ����� ������ �� ����� ����. ��� ����� �� ����� ������ ���� ����� ���� �� ����� ����� ����� ���� �����. ������ �� ������ ������ ������� �����. ��� ����� ���. ��� ���� ���. ��� ������������ �� ���� ��� ���� ������ ����� �� �����: "��� ��� ���"! �� ����� ���� �����. �� ������� ���� ������ ����� ���� ����� ������� ����������. ���� �����, ��� �����. ��� ���� ���� ����� � ������� ���� ����� �� ������, �� ���� �� ����� �������� ������� �������.

��� ��������� ������ ������ ���� ������� ������� ���� ��� ����� ���� ���� ���- ���� ����� �- 20 ���� (32 �������) . �� �� ������ �����, �� ����� ����� ����� ����� ������ ������. �� ������ ���� �� ������� �����. ���� ���� ����� ������, ������ ������ ����� ���� ����� �������� ������ �� ��� ����� �� ���� ����� �� ��� ������. ������ �� ��� ����� ���� 20 ���� ���� �����, ���� ������� ����� �����. �� ����� ������� ���� ���� ���� ����� ������ ������.

��"��� ������" , ������? ���� ���� ������ ����� ������, ����� ������� �������� ��� ����� �����. ����� ���� �� �� ����, ������ �� ����� ��� ����. ������ ������ ������ ������� �� ��� ������, ����� ������, ����� ����� ������ ���� ������ ��. ���� ����� ��� ������ ���� �����, ���� ���� ������� (Rested Refreshed and Ready to Run). �� �� ���� �����, ����� ������ ��.

����� ����� ���� ����� "���� �����" ������- 115, ����� 2003 ����� 2004

����� � ���, ����� 05 @ 15:26:08 IST �� ��� dovev
 
������� ������
· ��� ����� ����� ������
· ����� ��� dovev


������ ������� �����
����� ����� ������:

���� �� ����� VS ���� ����

 
����� �����
����� �����: 4
������: 5


��� ��� ���� ��:








 
��������

    ����� ������

      ��� ���� �� ����

 
������ ������


Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

�� ������� ������� �������� ��� ���� �� ������ �������� �������. ����� ������ ����� ��� ����� ���� ���� ����� ������.
�� ��� ����� ��� ���� ���� ���� �� �� ��� ����� ���� � 2004. ����� ��� ���� ��� ����� GNU/GPL

����� ���� ����� ������ ���� ��� ����� �� ���� ���� �����, ����� ����� ����.
��� ����� ������ ��� ����� ��� ������, ������, �� ��� �� ������, �� ����� ����� ���, ������: [email protected]
������ ����, ������ ��������, ���� �������, ����� ������, ��������, �����, ������� �������, �������, �������, �����, ����, �����, ������, ����, �������, ����������, ����, ����� ���������, �����, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
����� ���� ���: 0.097 �����

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
����� ������ �� ��� www.tool-forum.vze.com