התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
כמות החלבון המומלצת למפתחי גוף
מאת דובב מזור

כיום, רצונם הרב של מתאמנים רבים לפתח את גופם בחדר הכושר, דואג היטב לכיסם של יצרני תוספי החלבון השונים. צריכת חלבון מספקת היא, ללא ספק, תנאי הכרחי לפיתוח גוף. מהי כמות החלבון אשר על האדם הלא מתאמן לצרוך? מהי כמות החלבון אשר על המתאמן החובבן לצרוך? מהי כמות החלבון אשר על מפתח הגוף לצרוך? אנסה להביא בפניכם את שיקולי הדעת בבחירת כמות החלבון היומית המומלצת.



בבחינת הספרות המקצועית ומחקרים רבים שנעשו, ניתן לראות את הנתונים הבאים:

כמות החלבון המומלצת לאדם אשר אינו מתאמן הינה 0.8 גרם חלבון ביום לכל ק"ג משקל גוף.

כמות החלבון המומלצת לספורטאי חובבן הינה כ- 1.2-1 גרם חלבון ביום לכל ק"ג משקל גוף.

כמות החלבון המומלצת למפתחי גוף (4 פעמים או יותר בשבוע) הינה כ- 2-1.5 גרם חלבון ביום לכל ק"ג משקל גוף (הם ממילא צורכים יותר קלוריות, ולכן באופן אוטומטי אוכלים יותר חלבון).

אם נבחן היטב את כמות החלבון היומית אשר רובינו אוכלים, ניווכח כי זה כלל לא בשמיים להגיע לכמויות אלה. לדוגמא, מתאמן חובבן השוקל 70 ק"ג יצטרך כ-100 גרם חלבון ביום. בקופסת טונה במים, יש כ-120 קלוריות והיא מכילה כ- 27 גרם חלבון. כלומר, ע"י אכילת קופסת טונה אחת הוא כבר יצרוך כרבע מהכמות היומית המומלצת.

אם כן, מדוע רבים צורכים תוספי חלבון ולא מסתפקים בחלבון מהתזונה היומית? לשאלה זו ישנן מספר תשובות אפשריות:

- רבים מעדיפים לצרוך כמות העולה על הכמות הנדרשת, מאשר כמות הנמוכה מן הכמות הנדרשת. אותם מתאמנים מעדיפים להיות "רגועים" ע"י כך שגופם, לבטח, יקבל את הכמות הנדרשת. המתאמנים העיקריים הטוענים זאת הינם בעלי אחוזי שומן נמוכים, אשר לא ממש משנה להם שכמות רבה במיוחד של חלבון תהפוך לשומן (אך גם תאבד בשתן). כלומר, מתאמן אשר על-פי משקלו עליו לצרוך כ-100 גרם חלבון, יצרוך 120 גרם ואף יותר.

- מפתחי גוף רבים צורכים 2 ואף 3 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום. כמות זו תתורגם בקלות ל- 300 גרם חלבון ביום! נחיצותה של כמות כזו לפיתוח גוף מוטלת מאוד בספק, למרות זאת אין לשכוח כי מדובר במפתחי גוף ברמה הגבוהה ביותר בעולם, כך שתוכנית האימונים שלהם רחוקה בהרבה מזו של המתאמן המצוי. עם זאת חשוב לדעת, כי כמות רבה של חלבון עלולה לגרום לנזק רציני לכליות.

- רבים, במיוחד מתבגרים "מורעלי פיתוח גוף", סבורים כי ככל שיאכלו יותר חלבון, כן יפתחו את גופם. הנחה זו מוטעית מיסודה. אם לדוגמא הגוף צורך 120 גרם חלבון, 121 גרם חלבון יהיו מיותרים. אני סבור כי הסיבה העיקרית לטענה זו, הינה חוסר סבלנותם ורצונם להשיג כמה שיותר בכמה שפחות זמן.

מן האמור, כל אחד יעשה את שיקולו, אך מה שבטוח הוא שמתאמן חובבן המבצע 3 אימונים בשבוע, לבטח, לא יצטרך יותר מ- 1.2 גרם חלבון ביום לכל ק"ג משקל גוף. עם זאת מתאמן אשר מבצע אימון כמעט כל יום, ישקול לצרוך 2 גרם חלבון ביום לכל ק"ג משקל גוף ואף יותר מכך.

במידה וכמויות החלבון מן התזונה היומית אינן מספיקות מסיבה זו או אחרת, מומלץ לצרוך תוספי חלבון (במיוחד אבקת חלבון מי גבינה- ראה מאמר), כך שצריכת כמות החלבון היומית תגיע לכמות הרצויה.

הודבק ב ראשון, ספטמבר 21 @ 14:31:42 IDT על ידי dovev
 
קישורים קשורים
· עוד בנושא חדר כושר
· כתבות מאת dovev


הכתבות הנקראות ביותר
בנושא חדר כושר:

מיתוסים בחדר הכושר

 
דירוג הכתבה
דירוג ממוצע: 4.2
הצבעות: 10


אנא דרג כתבה זו:

מעולה
טוב מאד
טוב
רגיל



 
אפשרויות

 גירסה להדפסה  גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר  שלח עמוד זה לחבר

 
נושאים קשורים

תזונה

Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.092 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com