הדרך הטובה ביותר לשפר את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) היא ע"י אימון אינטרוואלים. על זמנו של כל אינטרוואל להיות 5-2 דק', כאשר האידאל הוא 3-4 דק' (לכן נהוג לרוץ באימון זה אלפים). על קצב האינטרוואלים להיות שווה לקצב התחרותי של תחרות למרחק של 3-5 ק"מ. על זמני ההפוגות שבין האינטרוואלים להיות שווים לזמן האינטרוואלים או קצת קצרים יותר.