ראיון עם צחי כהן- הכהן של הריצות הארוכות
תאריך: ראשון, אפריל 11 @ 21:40:35 IDT
נושא: ראיונות בלעדיים


מאת דובב מזור
מנהל אתר "איילות"

המקום: רעננה. התאריך: 26/3/2004. האירוע: מרוץ רעננה. השעה: 10:00. מס' המשתתפים: 1152. התוצאה: 30:57 דק'. השם: צחי כהן. המיקום בקטגוריה: 1. המיקום הכללי: 1. רבים מהרצים מכירים את כהן ומי שאינו מכיר אותו, לבטח שמע לא פעם את שמו. בכתבה הבאה תוכלו למצוא את כל מה שרציתם לדעת על אלוף ישראל בריצת 5,000 מ' (בין שאר התארים).

כהן, 26, במקור מרחובות ומתגורר כרגע ברמת גן. את הקריירה הספורטיבית שלו החל בתקופת בית הספר, דווקא, בתור שחקן כדורגל ב"הפועל מרמורק". באותה תקופה היה "על הדרך" מתחרה בתחרויות אתלטיקה בית-ספריות . בשנת 1994 כאשר הלך לצפות באליפות הארץ באתלטיקה פגש את עמית נאמן אשר הפגישו עם המאמן (המיועד) איליה בר זאב. באותה תקופה החליט לנטוש את הכדורגל לטובת התמקצעות בריצה. בתוך שנה שיפר כהן את תוצאותיו בצורה ניכרת: מ- 4:38 דק' ב-1,500 מ', ל- 4:06 דק' ומ- 2:07 דק' ב-800 מ', ל- 1:56 דק'. כך ב-1996 הפך לאלוף הארץ בנוער בריצת 800 מ' (1:56 דק').

לקראת הגיוס קיבל כהן מהצבא תואר של "ספורטאי פעיל" ושירת כמדריך כושר קרבי בוינגייט. באותה תקופה המשיך להתאמן ברצינות והפך לאלוף צה"ל בריצת 10 ק"מ. בשנת 1999 עבר להתאמן אצל רמי ז'מיאן ובשנת 2000 שיפר את שיאיו ב-800 מ' וב-1,5000 מ' (1:53 דק' ו- 3:51 דק' בהתאמה). לאחר זמן מה עבר להתאמן אצל איתמר פדן והתאמן עם עמית נאמן שהיה יועצו האישי כל השנים.

בשנת 2003 ניצח בריצה טקטית באליפות ישראל בריצת 5,000 המטרים וקבע זמן של 14:49 דק'. אגב, שיאו האישי במרחק זה, אשר נקבע בשנת 2003 עומד על 14:32 דק' והתכנון הוא לשפרו השנה. כמו כן באותה שנה התחרה באותו מרחק בתחרות הבין-אגודתית. איתרע מזלו והוא חשב שהתחרות הסתיימה בנקודת ה-4,600 מ' (סיבוב אחד לפני הסוף). באותה נקודה הוא היה בזמן של 13:08 דק' והוביל ב-4 שניות לפני סטאין. כשהבין שהתבלבל כבר היה מאוחר מדי...

מאפריל 2003 החל כהן לעבוד בחברת סאקוני, אשר ראו בו פוטנציאל גדול למרתון בעתיד ואימצו אותו. באותה שנה באוקטובר השתתף באליפות עולם לריצות הרים למרחק של 11,500 מ' באלסקה. המסלול אופיין בעליות כה קשות, כך שמסלול הקפת התבור נחשב שטוח לעומתו. בנוסף, המסלול המושלג והבוצי לצד טמפרטורה של מינוס מעלה אחת לא כ"כ תרם. בתחילת המסלול היה עם 30 הראשונים, אך בהמשך החליק בחלק מן המקומות הבוציים- דבר אשר גרם לו לאבד ממיקומו באופן משמעותי. פרט לתחרות זו, התחרה כהן 3 פעמים בדרג A בגביע אירופה למדינות. בשנה האחרונה קבע זמן של 14:37 דק' בריצת ה-5,000 מ' והגיע במקום ה-6 המכובד.

את עונת התחרויות השנה פתח עם ניצחון בחצי מרתון עין-גדי כאשר קבע זמן מעולה של 1:10:10 שע' (המהווה גם את שיאו האישי במרחק זה) בריצה עתירת רוחות עזות. לאחר כחודש ניצח במסלול הקצר באליפות ישראל במרוצי שדה.

כהן (בחולצה השחורה) לאחר מרוץ נס-ציונה 2004

לפני כשנתיים שלחה סאקוני את כהן למחנה אימונים בקניה בגובה של כ-2,000 מ' מעל פני הים. השהות במחנה נתנה לו פרספקטיבה אחרת לגבי האימונים ושינתה את תפיסתו לגבי שיפור יכולותיו בהתאם לעצמו ובהתאם לרמה העולמית. לפניכם מובאים קווים כלליים לשבוע אימונים טיפוסי במחנה:
פעמיים בשבוע 3 אימונים ביום
4 פעמים בשבוע 2 אימונים ביום
יום בשבוע אימון אחד ביום
אימון ראשון (6:00): ריצה שוטפת המתחילה לאט ומתגברת למשך זמן של 30-60 דק'. כל אימון כזה מסתיים ב- 6-8 מתגברות ותרגילי מתיחות.
אימון שני (10:00): אימון מסלול (2-3 פעמים בשבוע) לדוגמא- 1,000X12. הטובים בזמן של 2:35 דק' לק"מ, הפחות טובים עד 3 דק' לק"מ. בין כ"א 1-2 דק'. לא לשכוח שמדובר בגובה של 2,000 מ' וריצה על חול.
אימון שלישי (אם קיים) אחה"צ: משתנה.

מסתבר שכהן אינו לבדו במערכה. חברתו, טלי, גם כן רצה למרחקים. השנה השתתפה לראשונה בחצי מרתון בית-שאן ורצה אותו בזמן של כ-5 דק' לק"מ. הישג, בהחלט, מכובד לתחרות ראשונה. בימים אלה היא מתאוששת משבר מאמץ ומטרתה לטווח הארוך היא לרוץ מרתון מלא. הציפייה של כהן היא שביום מן הימים יוכלו להתאמן יחד...

להלן ריאיון שערכתי עם כהן

בעקבות ניצחונך הראשון בריצת 10 ק"מ על כביש באחת התחרויות האיכותיות בארץ, האם לפני המרוץ עלה בדעתך שתנצח?
בהחלט. השנה אני נמצא בכושר ממש טוב ובהמשך לניצחון של חצי מרתון עין-גדי השנה הרגשתי שאיני רחוק מניצחון ב-10 ק"מ.

האם באיזה שהוא שלב במרוץ ידעת ש"המרוץ הזה הוא שלך"?
בקילומטר ה-9 הייתי במקום ה-4. מוקט וודג' היו כ-20 מ' לפני וכוכב לצידי. באותו רגע צעק לי יובל בראון: "לך חזק, אתה יכול לנצח!" באותו רגע הגברתי את הקצב וכך סגרתי את הפער של 2 המובילים ועקפתי אותם כ-300 מ' לקראת הסיום. את הקילומטר האחרון רצתי בזמן של 2:50 דק'.

כיצד נראה שבוע אימונים טיפוסי שלך בתקופה זו?
אני רץ 2-3 פעמים ביום, כאשר ביום שבת רץ את הריצה הארוכה. קצב הריצה הארוכה: 3:40-4:15 דק' לק"מ. מרחק הריצה הארוכה בתקופה זו: 20-25 ק"מ (בתקופת ההכנה 30-36 ק"מ). רץ 2-3 אימוני מסלול/פארטלק בשבוע. אימון מסלול לדוגמא: 8X1,000 מ' בזמן ממוצע של 2:50 דק' לכ"א. בין כ"א סיבוב קל של 400 מ'. קילומטראז' שבועי בתקופה זו: 120-140 (בתקופת ההכנה 150-190).

מהם לדעתך המרכיבים הקריטיים ביותר שהביאו אותך להישג זה?
מוטיבציה גבוהה (בעיקר), עבודה מתחשבת וגמישה, תזונה נכונה ומסאז' ספורטיבי אחת לשבוע. אני רוצה להדגיש כי הרבה מאוד בראש, ואלמלא מוטיבציה גבוהה, לא היית מגיע לאן שהגעתי.

בתור רץ מהשורה הראשונה בארץ, איזה טיפ חשוב היית נותן לקוראים?
להקפיד תמיד ליהנות מהריצה. אני יוצא כל פעם לרוץ עם חיוך ומקפיד ליהנות מהדרך ולא רק מהתוצאות. השתמשו בתחרות כאמצעי ולא כמטרה. ככל שתעמידו יותר את התחרות במרכז, כך תילחצו יותר והכיף יצא מהריצה (במיוחד כשהתוצאה תהיה מאכזבת). את ההישגים הטובים ביותר שלי, בד"כ, השגתי כאשר הגעתי לתחרות ללא ציפייה מיוחדת. הקפידו על כך.

מה הלאה? מה בטווח הקרוב באליפות ישראל? האם יש מחשבות מעבר לכך על ייצוג באליפויות עולם או אפילו באולימפיאדה?
לאחר שכבר ניצחתי 3 פעמים באליפות ישראל, המטרה כעת היא להיכנס לעשרת הטובים בכל הזמנים מ-5,000 מ' ועד מרתון (כל דבר בעתו כמובן). המטרות הקרובות הן: 5,000 מ' בזמן של 14:10 דק' ומטה, 3,000 מ' בזמן של 8:15 דק' ומטה ובטווח הארוך מרתון באליפות עולם.





כתבה זו מגיעה מאתר... איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים
http://www.ayalot.com

הכתובת לכתבה / מאמר היא:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=146