מניעת פגיעות חום והתייבשות
תאריך: ראשון, אפריל 17 @ 17:21:22 IDT
נושא: פגיעות ספורט


מאת נירית גבע (בן-יוסף)
פזיותרפיסטית העוסקת בפגיעות ספורט וטריאתלטית



עכשיו, כשהקיץ לפנינו וכבר חווינו כמה ימי שרב, הגיע הזמן להיזכר כיצד להיערך לאימונים ולתחרויות ארוכות בחום, במטרה למנוע פגיעות."

טמפרטורת הגוף
טמפרטורת הגוף שלנו נעה בין 37.5 – 36 מעלות צלזיוס. במאמץ, טמפרטורת הגוף יכולה לעלות עד ל 38.5 מעלות צלזיוס, לערך.
כשטמפרטורת הגוף עולה מעבר לכך, מתחילה פגיעה תפקודית. לרוב, הפגיעה הראשונית היא קוגניטיבית: פגיעה בחשיבה. בשלב זה, יתכנו כאבי ראש והרגשה רעה, בעוד שהפעולות הפיזיות לרוב אינן נפגעות ואין פגיעה בכוח.
כשטמפרטורת הגוף עולה מעל 42 מעלות צלזיוס, הפגיעה הפיזית חמורה עד כדי התכווצויות ואובדן הכרה.

הגורמים לעליית חום הגוף במאמץ
1. עומס חום חיצוני (חילוף חום) – בקיץ, כאשר טמפרטורת הסביבה גבוהה מטמפרטורת הגוף, חום עובר אל הגוף מהסביבה.
2. עומס חום פנימי ( החום המטבולי) – תהליך שרפת האנרגיה (גלוקוז וחומצות שומן) גורם לשחרור אנרגית חום. למעשה, כ 80% מהאנרגיה הנשרפת בפעילות הופכת לאנרגית חום ורק כ 20% משמשת כאנרגיה מכאנית לצורך ביצוע הפעילות.


"אם הלחות גבוהה, האוויר רווי במים ולכן ההתנדפות מוגבלת. הזיעה נשארת על העור ואיננה מתנדפת"

שמירה על טמפרטורת הגוף
אם הגוף היה סופג את כל אנרגית החום המצטברת מעומס החום החיצוני והפנימי, טמפרטורת הגוף שלנו הייתה עולה הרבה מעבר לטווח המאפשר לנו לחיות. המנגנון, המאפשר לנו לשמור על טמפרטורת הגוף בטווח התקין, הוא התנדפות הזיעה: כשטמפרטורת הגוף עולה, כלי הדם הקרובים לעור מתרחבים. מים יוצאים מהגוף אל פני שטח העור ומתנדפים אל הסביבה. התנדפות הזיעה היא תהליך פיזיקלי הדורש אנרגית חום. אנרגיה זו נלקחת מהגוף וכך אנו מתפטרים מעודף החום.
אם הסביבה יבשה יחסית, ההתנדפות קלה יחסית, אך אם הלחות גבוהה, האוויר רווי במים ולכן ההתנדפות מוגבלת. הזיעה נשארת על העור ואיננה מתנדפת. עקב כך, טמפרטורת הגוף גבוהה יותר. הגוף מגיב לכך בהרחבה נוספת של כלי הדם והזיעה מרובה יותר.
באפשרותנו להקל על תהליך התנדפות הזיעה ובכך למנוע פגיעות חום והתייבשות.

כללים למניעת פגיעות חום

* חשוב להכיר את הסימנים המוקדמים של פגיעות חום:

רעד, בחילה, סחרחורת, חוסר שיווי משקל, התכווצויות בחזה ובכתפיים, עור יבש.

* במהלך הקיץ יש להשתדל להתאמן לפני 9:00 בבוקר או אחרי 16:00.

* אין לבצע אימונים ארוכים כשהטמפרטורה גבוהה מ- 28 מעלות צלזיוס.

* יש לשתות כ- 15 – 10 דקות לפני האימון ½ ליטר נוזלים.

* רצוי לשתות במהלך האימון גם אם אין תחושת צמא. באימונים ארוכים, יש לשתות גם משקאות איזוטוניים, המכילים כמויות קטנות של סוכר ואלקטרוליטים.

* הרטבת הגוף במהלך האימון. הדבר מאפשר לגוף להיפטר מחום ע"י אידוי המים.
כשהגוף נמצא במים, איבוד החום מהיר פי 100-50 מאשר באוויר. לכן, כניסה לבריכה או מקלחת קרה מסייעים לגוף להיפטר מחום.

למאמרים נוספים בנושאי פגיעות ספורט, לחצו כאן







כתבה זו מגיעה מאתר... איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים
http://www.ayalot.com

הכתובת לכתבה / מאמר היא:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=289