����� ����� ����� �� ������ ������� �������������, ���� �� �� ���� ������ �� ���� ���� ����� ������� ����������� �����. ��� ������ ���� �� ������ ���� �� ����� ������ periodization)) ���� ������� ���� �� ���� ����� �� ������. ����� �� ���� �� ��� ����� �� ������ ���� �����, ��������� ���������� ����� ���� ��� ����� �� ������ ������� ������������� ������� �� ������� ��� ���� ����� ����. ����� �� ����, �������, �����, ���� ���� �� ������ �������� ���� ���� ���� ������ �������� �������/ ����� (������� �� ���� �����).

���� ������ �������� ����� ��� ����� ������ ������� ������� ������� ��, ���� �� ������ ����� ������ �������:

1) ������ ������- ����� ������� ���� "�����", ������, "������" �� ���, �� ���� ������ �� ������ ������ ��� ������ �� ������ ������ ��� ������ ������. ���� ������� ������ ��� ��� ������� ������� ����� ������ �������. ���� �� ����� ����� �� ������ ����, ����� ���� ����� �� ���� ������� ���� ���� ���� ������� ���� ������ ��� ���� ����. �� ���� ������� ������ ����� ����.
2) ����� �"����" (Core Muscles)
3) ����� ������� �������� (Stabilizers)
4) ����� ������. �� ������.

����� � Core

����� ������ ��������

* ����� ���� ���� ������� ������ ������ �� ���������. ���� ���� �� ������ ���� ������ ������ ��� (���� ����� �� ����� ����).

* ����� ���-�� ����� ���� ������� ������. �� �� ���� ����� ����� ������ ����� ����� ���� ������� ������.

* ����� ������ ����� (�� ����� ������) ���� ����� �� ����� �-������� �� ���� ������� ����� ���� ������ ����� ������ ��������. ���� ����� ����� ����� �� ��� ������/ ����� �������� ��� ������� ������ �� ������ ����, ��� ����� ���� ������ ������ ���� ��� ���� ������.

* ������ �� ��� ����� ������ ��� ������ ������� ��������. ����� �� ���� ������ �� ������ ������� ������� �� ��� �� �������. ��� ���� �� ����� �������� ��� ����� ����� ���.

������ �� ��� �����

* ������ ������ (Lunges) ���� ����� ���� ������ �� ����� �������. ����� �� ���� ���� �� ���� ����� ��� ���� �����. ���� ������ ����� �������� �"� ������ �� ����� �� ���� ���� ����� ������, �� ����� ������ ���� ������ ���� ����� ������ ��� ��� (���� ������ �����). ����� ���� ���� ����� ���� ��� ��� ����� ��� ����. ����� �� ����� ������ ������ �� ��� ��� ����� ���� ���� ���� ��������.

������ ������ �� ����

����� �� ����� �� ��� ���

* ����� ������ �������� "�����" ���� ������ ����� �� ������ ����, ����� ���� �� ������ �����. ����� �������� ���� ������ ����� ������ ���� ��� ������� ����, ���� ���� ���� ����� ���� �� ������� ������ ������� ����� ������ ����� ���� ��� ��, �� ������ �� ����� ������ ���� ��� ������� ����� ������ ����.

����� ����� �� ������

* ������� ������ ������ �� ���� ����� ����� �� ���� ���� ������. ���� ����� ���� �� ����� �� ���� ����� ����� ���� "���� �����" �������� ������� ����: www.fitnessinbalance.co.il

����� ������ �� ������

����� �� ����� ������� ������Lunges) ) �� ����� ������ ����� ���, ���� ����� ������� ��� ����. ����� ��� ����� �� �� ����� � Core ��� �� ����� ������/ �������, �� �����. �� �����/���� ��� ���� ������� ������ (�� �� ������� ���� ���� ���� �������) ���� ����� �������� ��� �� ���.
��� ������� ����, ������� ��� ������� ������ "������" �� ������� ���� ������ ����� �� ����� �� ��� ���� ����� �� ������ ��� ����� ���� ������� ���� �� ���� ������� �� ������ ������� (����� � Core ������ ��������) ����� ��� ������ ���.

������,
����

������� ������ ����� ������ ������������, ���� ���.