������ ��� ����� ����� ������������
�����: ���, ��� 30 @ 16:39:33 IDT
����: ���� ������ ������������


��� �"� ���� �������- ���� �����

����� ����� ����� �� ������ ������� �������������, ���� �� �� ���� ������ �� ���� ���� ����� ������� ����������� �����. ��� ������ ���� �� ������ ���� �� ����� ������ periodization)) ���� ������� ���� �� ���� ����� �� ������. ����� �� ���� �� ��� ����� �� ������ ���� �����, ��������� ���������� ����� ���� ��� ����� �� ������ ������� ������������� ������� �� ������� ��� ���� ����� ����. ����� �� ����, �������, �����, ���� ���� �� ������ �������� ���� ���� ���� ������ �������� �������/ ����� (������� �� ���� �����).

���� ������ �������� ����� ��� ����� ������ ������� ������� ������� ��, ���� �� ������ ����� ������ �������:

1) ������ ������- ����� ������� ���� "�����", ������, "������" �� ���, �� ���� ������ �� ������ ������ ��� ������ �� ������ ������ ��� ������ ������. ���� ������� ������ ��� ��� ������� ������� ����� ������ �������. ���� �� ����� ����� �� ������ ����, ����� ���� ����� �� ���� ������� ���� ���� ���� ������� ���� ������ ��� ���� ����. �� ���� ������� ������ ����� ����.
2) ����� �"����" (Core Muscles)
3) ����� ������� �������� (Stabilizers)
4) ����� ������. �� ������.

����� � Core

�����, ���� �� ������ �������� ����� ����� �� ����� ����� �-Core (���� - ���� ����) ���� �� �����. ������� �� ����� �- Core ����� ���, �� ������� ����� ��� ������ ������. ����� "�����" �� ����� ���� ����� ��� ���� ������ ���� (�� ������ �������� �� �� ����� ������ ���� ������ � Core ���� ������� ��� �� ��� ���� ���� ���� ����� �� ����� ������. ��� ���� �������). ����� ������ ������ ��� ���� �� ���� ����� ��� ������ ����� ���� ����� �� ������ �� ������ �����. ������ ��� "������" ���� ������� ������ �- Core, ���� ����� "������" �� ���� ������ ������ ���� - �� ���� ���� ��� ������ ������ ������������ ����. ������� �������� ��� ���� ����� ����� �����: "�� ��� ������ ����". �������� �� �� ��� ������ �� ���� �� �������. ���� ����� �� ������� �� ����� �� ���� ������ �������� ������.

����� ������ ��������

����� ����� �������� ���� �� ���� ��� ����� ��� ������ ���� �����. ������ ��� ������ ��� ����� ���� ����� �� ����� ������� ����� ����� ������. ������ ������ �� ������ ��� ��� ���� ���� ���� ���� ��� ��� ���� ������� ������� ������� ���. ���� ���� ������� ��������:

* ����� ���� ���� ������� ������ ������ �� ���������. ���� ���� �� ������ ���� ������ ������ ��� (���� ����� �� ����� ����).

* ����� ���-�� ����� ���� ������� ������. �� �� ���� ����� ����� ������ ����� ����� ���� ������� ������.

* ����� ������ ����� (�� ����� ������) ���� ����� �� ����� �-������� �� ���� ������� ����� ���� ������ ����� ������ ��������. ���� ����� ����� ����� �� ��� ������/ ����� �������� ��� ������� ������ �� ������ ����, ��� ����� ���� ������ ������ ���� ��� ���� ������.

* ������ �� ��� ����� ������ ��� ������ ������� ��������. ����� �� ���� ������ �� ������ ������� ������� �� ��� �� �������. ��� ���� �� ����� �������� ��� ����� ����� ���.


������ �� ��� �����

* ������ ������ (Lunges) ���� ����� ���� ������ �� ����� �������. ����� �� ���� ���� �� ���� ����� ��� ���� �����. ���� ������ ����� �������� �"� ������ �� ����� �� ���� ���� ����� ������, �� ����� ������ ���� ������ ���� ����� ������ ��� ��� (���� ������ �����). ����� ���� ���� ����� ���� ��� ��� ����� ��� ����. ����� �� ����� ������ ������ �� ��� ��� ����� ���� ���� ���� ��������.


������ ������ �� ����


����� �� ����� �� ��� ���

* ����� ������ �������� "�����" ���� ������ ����� �� ������ ����, ����� ���� �� ������ �����. ����� �������� ���� ������ ����� ������ ���� ��� ������� ����, ���� ���� ���� ����� ���� �� ������� ������ ������� ����� ������ ����� ���� ��� ��, �� ������ �� ����� ������ ���� ��� ������� ����� ������ ����.


����� ����� �� ������

* ������� ������ ������ �� ���� ����� ����� �� ���� ���� ������. ���� ����� ���� �� ����� �� ���� ����� ����� ���� "���� �����" �������� ������� ����: www.fitnessinbalance.co.il

����� ������ �� ������

����� �� �� ����� ����� �� ��� ��� ����� �����. ���� ���� ������� ������� �� ������� ����� ���� ����� ���� ����� ���� ������� ������ �� ������� �������� ���� ����� ����. ������ �� ����� ������� ����� ������ ����� ���� ������ �� ����� "���" ������ ����� ������. ���� "������" ��� ����� ����� ���� ����� ���� ����� ������. ��� ������? ���� �� ����? ����� ������ ���� ������ ������� ������ �� ������� ���� ����� ����� (���� �������).
������:

����� �� ����� ������� ������Lunges) ) �� ����� ������ ����� ���, ���� ����� ������� ��� ����. ����� ��� ����� �� �� ����� � Core ��� �� ����� ������/ �������, �� �����. �� �����/���� ��� ���� ������� ������ (�� �� ������� ���� ���� ���� �������) ���� ����� �������� ��� �� ���.
��� ������� ����, ������� ��� ������� ������ "������" �� ������� ���� ������ ����� �� ����� �� ��� ���� ����� �� ������ ��� ����� ���� ������� ���� �� ���� ������� �� ������ ������� (����� � Core ������ ��������) ����� ��� ������ ���.

������,
����

������� ������ ����� ������ ������������, ���� ���.







���� �� ����� ����... ������ - ��� ����� ������ �����, ��������, ������� �������� �������
http://www.ayalot.com

������ ����� / ���� ���:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=309