איפיון הטריאתלט תוך דגש באימון שחייה
תאריך: שישי, יולי 22 @ 00:00:00 IDT
נושא: שחיה


מאת דניאל קרסימר
B.Ed בחינוך גופני
מסיים בימים אלה תואר שני במדעי התזונה
מאמן שחייה

אימון שחייה מורכב משתי תתי-יחידות : אימון רטוב (במים) ואימון יבש (מחוץ למים), כאשר אימון יבש יכול לבוא כחימום, או כאימון בפני עצמו.

אנו רגילים לסווג רצים כספרינטרים או כרצים למרחקים/ שחיינים לפי סגנון/ אתלטים לפי זריקות –קפיצות או ריצות ועוד...

מה שאני רוצה להראות לכם הוא שגם בין הטריאתלטים עצמם, ישנן תת-קבוצות אפיון ואני לא מתייחס כרגע למרחקים השונים בענף.
לרוב, כל טריאתלט התחיל ממשהו : שחייה, ריצה או אופנים ובהמשך הזמן הוא הצטרף לטריאתלון מסיבות שונות. כך שלכל טריאתלט ניתן להגדיר את הבסיס = הענף הדומיננטי ולאחר מכן אנו נגדיר את הענף השני ואז את הענף השלישי.

אם כן, יש לנו 3 אופציות עיקריות:

סוג 1סוג 2סוג 3
ענף 1 שחייהענף 1 ריצהענף 1 אופניים
ענף 2 אופניים או ריצהענף 2 אופניים או שחייהענף 2 ריצה או שחייה
ענף 3 ריצה או אופנייםענף 3 שחייה או אופנייםענף 3 שחייה או ריצה

תכונות של כל קטגוריה

תכונות סוג 1

תכונות אישיות
מבנה גוף בעל חוזק שריר, קואורדנצייה וגמישות מפותחת, פועל כנגד התנגדות יחסית של 5% ממשקל גוף עקב שילוב של ציפה במים ומצב שכיבה אשר מקל על פעילות לב וכלי דם.

יתרון: שחייה הוא הענף הקשה ביותר משלושתם ללימוד, יש הבדל בהמשך הקריירה בין שחיין לעומת אלה ששוחים....
אני חושב ששחיינים לרוב מצליחים להסתגל יותר מהר לשאר הענפים לעומת ההיפך.
חיסרון: חוזק רגליים ושוקיים בעיקר יחסית נמוך, המשפיע על הריצה ואופנים.

דגש באימון שחייה:
אפשרות לשלושה עד ארבעה אימוני שחייה בשבוע ,בעצימות גבוהה יחסית(75%-85%) ,שילוב של כל הסגנונות ביחידות אימון, ומרחק ממוצע ליחידת אימון בסביבות 2000 מטרים ויותר.

ayalot's biking gallery "רכיבה הוא הענף הנמשך ביותר משלושתם (בערך 50 % מזמן תחרות)"

תכונות סוג 2

תכונות אישיות:
מבנה גוף בעל חוזק שריר מפותח בעיקר בפלג גוף תחתון במיוחד בחלק אחורי של הירכיים כולל שוקיים, גמישות לרוב נפגעת מהזנחה של הספורטאי...., פועל כהתנגדות יחסית של 100% ממשקל גוף עקב מצב עמידה אשר מקשה על פעילות לב וכלי דם.

יתרון: ריצה הוא הענף הקובע ביותר משלושתם במסגרת הטריאתלון. יש הבדל בהמשך הקריירה בין רץ מאומן לעומת אלה שרצים....
היחיד שמכיר את השטח!!!
ניסיון בשתייה ואכילה בעמידה- ריצה
מיומנות בנושא דופק מטרה ומאמץ גופני
ניסיון בהתמודדות במזג אוויר חם ( חמסין ישראלי)

חיסרון: לא רגיל לעבוד כנגד התנגדות, במיוחד לעומת רוכב אופנים או שחיין סגנון שחייה לא מתפתח בקלי קלות...., וכתוצאה מכך קשה יותר להגיע לאימון יעיל ללא ידע קודם בנושא. למרות יכולתו כרץ וספורטאי הוא יתבזבז באימון ובתחרות עד שימצא זמן לטפל בנושא שחייה במיוחד.


מומלץ לפחות אימון שחייה אחד בשבוע בנושא סגנון שחייה, נשימה במים ואימון משקולות. מומלץ לבצע 1-2 אימוני רצף במרחקים של 1000-1500 מטרים ולא יותר עד שמגיעים לרמה סבירה של סגנון שחייה.

תכונת סוג 3

תכונות אישיות:
מבנה גוף בעל חוזק שריר במיוחד בפלג גוף תחתון, קואורדינציה מפותחת, פועל כהתנגדות יחסית של 25% ממשקל גוף בממוצע עקב מצב ישיבה אשר מקל על פעילות לב וכלי דם.

יתרון: רכיבה הוא הענף הנמשך ביותר משלושתם (בערך 50 % מזמן תחרות), מנוסה בסבולת שריר וזמן פעילות ממושך ( 2-4 שעות ) לעומת שחיין או רץ אשר לרוב מתאמנים עד שעה.

חיסרון: חגורת כתפיים לא חזקה במיוחד ביחס לשחיין, שוקיים וחלק אחורי של יריכיים לא מספיק חזקים ומאומנים לריצה, המביא לפציעות ספורט די מהר.

דגש באימון שחייה:
מומלץ לפחות אימון שחייה אחד בשבוע בנושא סגנון שחייה, נשימה במים ואימון משקולות. מומלץ לבצע 1-2 אימוני רצף במרחקים של 1000-1500 מטרים ולא יותר עד שמגיעים לרמה סבירה של סגנון שחייה.







כתבה זו מגיעה מאתר... איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים
http://www.ayalot.com

הכתובת לכתבה / מאמר היא:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=323