Ironman Eilat 2006
תאריך: שבת, נובמבר 05 @ 17:48:31 IST
נושא: שחיה


מאת דניאל קרסימר
B.Ed בחינוך גופני
מסיים בימים אלה תואר שני במדעי התזונה
מאמן שחייה

בחודש מרץ 2006 מתקיימת התחרות איש הברזל וגם חצי איש הברזל באילת.

לתחרות מגיעים ספורטאים מיוחדים מאוד ( בעיני) אשר השקיעו חודשים רבים של אימונים לקראת אירוע זה: בין 18-25 שעות אימון בשבוע. התחרות עצמה מורכבת משלושה חלקים: שחייה - 3.8 ק"מ, אופנים- 180 ק"מ, ריצה- 42.2 ק"מ. זאת לעומת חצי איש הברזל אשר מבצעים חצי מהמרחק ביחס לאיש הברזל.

באופן אישי השתתפתי בתחרות איש הברזל ב-1999 באילת בגיל 25 ורציתי שתדעו שאפשר גם ליהנות תוך כדי ולא להתרגש יותר מדי או לפחד. בעיני, ריצת 2000-3000 מ' היא מפחידה יותר וגם כואבת יותר.

הפעם אני רוצה להציע מסגרת- נפח אימונים שבועיים על מנת לעזור לכם להתכונן לתחרות.
ראשית הייתי רוצה לתת 2 עצות שאני מאמין שעזרו לי מאוד לאירוע הספציפי הזה ובאופן כללי: אתה תעשה הכי טוב שאתה יכול אם לא תגיע עייף (1) או "פצוע"(2). השתדלו לא להשתולל באימונים ולהגיע שלמים לתחרות.

איש הברזל

שחייה – 3.8 ק"מ
יחידת אימון1
(ק"מ)
2
(ק"מ)
3
(ק"מ)
סה"כ נפח שבועי (ק"מ)תוצאת התחרות (שעות)
מבנה/ שיטת אימוןפארטלק-
משחקי מהירות
כוח וסגנון
אינטרוואלים או הפוגות
של 400-700 מ'
רצף--
סגנון שחיה70% חתירה,
30% פרפר,חזה, גב
80% חתירה,
20% גב, חזה
90% חתירה,
10% גב, חזה
--
בינוני3.03.53.510>13
טוב3.54.04.51213>*>11
טוב מאוד4.5-5.04.5-5.04.5-5.013.5-1511

הסברים נוספים

א) בשחייה יותר מאשר ריצה או אופנים, "סגנון" ומיומנות עבודה מאוד קובעים לגבי נפח אימון ועצימות אימון. רמה בינונית מאפיינת בעיקר שחיינים חלשים. רמה טובה לרוב מאפיינת כאלה אשר שוחים "יפה", ורמה טוב מאוד: "שחיינים".
ככל שהספורטאי יהיה יותר מאומן כך גם תהיה יכולתו לצרף סגנונות אחרים לאימון ולהתקדם.

ב) ישנה חשיבות בשימוש של כל הסגנונות במהלך אימוני שחייה וכל יחידת אימון בפרט. ובכן, בכל יחידת אימון נשתדל תמיד לשחות "קצת" מכל סגנון על פי מטרה-תיכנון, ולגבינו חילקתי ל-3 יחידות אימון שבועיות המפורטות בהמשך.
* במידה ומישהו מעוניין ביחס פרטני תוכלו לשלוח לי מייל אם השאלה ואני אשתדל לעזור.

ג)
יחידת אימון 1: שיפור סגנון שחייה, לשפר ולפתח מיומנות השחייה על מנת לחסוך אנרגיה להמשך .....אופנים-ריצה, לשפר כוח ידיים, רגליים, מהירות עבודה.
יחידת אימון 2: לשפר יכולת לב ריאה בעיקר, סבולת שריר ומהירות.
יחידת אימון 3: אימון פסיכולוגי בעיקר, עבודה לאורך הזמן, חלוקת כוחות, ללמוד תגובות גופניות תוך חיסכון אנרגטי ושמירה על סגנון עבודה-שחייה.

אשמח לקבל תגובות ולעזור במידה ויש לכם שאלות. [email protected]

לכתבות נוספות בנושאי שחיה, לחצו כאן.







כתבה זו מגיעה מאתר... איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים
http://www.ayalot.com

הכתובת לכתבה / מאמר היא:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=349