����� ���� ������
�����: �����, ���� 20 @ 12:45:25 IDT
����: �����


��� ���� ����. ����:
����� ������ ������� ����������� ������, ��"� ����
������� �����

����� ����� ���� ���� ��� ����� , ��� ��� ��� ����� ���� ��� �� ��� ������ , ��� �������� �� ������ ������� �� ������� ����� ���� �� ��� ���� �����. ������ ������ �� ���� ����� ������� ���� ������, ������ ������ ������ ����: ���, ���, ��� ��������� �������, ������, ������ ��� �� ����� �����, ����� ��� ������ ������ ������� ���������� ���, ��� ������� ��������, ��� �������� - ���� ������� ������������� ����, ������ ��������� ��� ������ ������� ����������, ������ - ������� ������������ ������� ����� ����� ��������.

���� ������� �������� �������� ������ ������ ������ ����� ������: ����� ��� ��� "������ ������" (�- Fast Twitch). ���� ������� ����� ����� ���� ���� ���������� ��������� ������ ������� �����. ���� ������������ ����� �� �����. ������ ��� ������ ���� �������, ���� �� ��� �������� ��������� ������� ����� ��� ������ ����� ��� ��� ��� ���� (�������� ���� ���� - �� 2 ����: ������ �����, �����, ���, ����� ����� ���'). ����� ����� ��� "������ �������" (� - Slow Twitch). ���� ������� ���� ����������� ��������� �������� ������ ����. ������ ������ ������������. �� ���� ������� ������� �� ����� ������ �����, ���� �� ������ ���� ������ �������� ��������� �� ��� ��� ����� (����� ������ , ������ ���') . ���� ����� ������ ��� ������ ��"�: (� � Slow Oxidative Twitch ). ���� ����� ����� ��������� ������ ������ ����. ������� ���� ������ ����� ���� ��� ������ ���� ����� ����������� ���� ���� ������ ������. ������� ���� ������ ���� ����� �����, �� ������� ������� ���� ����� �� ������ ������ ���� ����� �� ������ ���������. ������ ��� ������ ���� ����� ������ ������� ���� ���� ��� ������ ������ ����� �������� ��������, �� ���� ������ ����� ������ ����, ����� ������ �� ������ (�� ����), ��� ������ ������� ������� ��������� ,��� ���� ��� ���������, ���� ���� ����� ���� �� ����� ����� ���� (����� ������), ����� ���� ����� ����� ���� ���� ����� ���� ���������� �� ������ ��������.


����� �����- ����� ����� ���� ��� �� ����� ����� ����� �����

����� �� ����� ��� ����� ����� ������ ����, ����, ���� ������ �������� ����������, ���"���" ����� ��� ���� ����� - ���� �����. �� ������� ���� ������ ����� �"��� " ��, �� ������ ���� �� ����� ������� ��� ������ �� ����� ��� �������, ��� ����� ����� ������� ���� ���� ������ ��� ����� ��������� ����� ������, ������� ������ (�� ������ ������� ������). ����� ����, ����� ������� ������ ������ ������ ��������� �������� �� ��������� �����, ��� ����� ����� ����� �� ���� �� ����� ����� ��. ����� ���� ������ ������� ������ ������� ����� ����: ����, ���� �����, ��������, ����������� �������, ���� ��� ���� ��������. ����� ������, ������ ����� ������ ����� ����, ����� ��� ��� ��� ����� ������� ������ ������ ����� ����� �������� ������ ATP), ���� ����� ������ �� �������). ����� ������� ����� �������� ����� ������ ������� ������� �� ������� ������ �����, �� �� ������� ������ ��� �� ����� �������, ���� ������ ���� ���� ����� ���� �� �� ������ ���������. ���� ������� ����� ������� ����� ���� ��� ������ ��������� (39 ATP ����� 3ATP ������ ������) . ���������� ���������� �� �������� �� �� 2 ���� ������, ��� �� ����� �� ��� ����� ������� �� �� 2 ����. ����� ����� ������ ��� ��������� ��������� ������� ����, �����, �"����� �����", ���� ������ ������� ����� ������ ������ ����� ������ ������ ��������, ������� ������. ���� ������� ����� ����� ������ ����, ��� ���� ����� ������. ��������� ������� ����� ������ ���� �� ��� (�����������) . ������ ������� ������ ����� �� ������, ����� ����� ������� ����. ���� ���� ������ ������ ������� �������: ������ ����� ����� ����� ������� ���, ���� �������� �������, ������ ���� ������ ����� ��� ������� ����� ������ ���� �����. ������ ������ �� �� ��� ��� ����� ����� ������: ��� ����� ������� ����� ������� ������ ������� ���� �� �����: ��� �������, ����� ������� ��� ������� ������ �������, ��� �������, ���� �� ����� (�������� ������), ������� ������� �� �����, ��� ����� ������ �������� .

�������� ����� ������ �����

1. ���� ������ ������ �� �����.
2. ���� �� ������� ������������� �������� ������������� �� ����� ���� ������� ������� ������� (������, �����, �����, ��� ��� ���') ����� ���.
3. ����� ����� ������� ������ ������ ������ - ����� ������� ������ ���� ���� �����: ������ ������������� (�� �� ��� ������ ������� ������, ��� ������ ���� ������ �����; ����� �����:
(� ) �� ��� ������ �������
(� ) ����, ��� ��� ��, ������ ���'; ������ ������� �����.
4. ���� ����� ����� ��������: ����� ����� �������� ������ ����� ����: ��� ������, ���� ����, ����� ������, ����� �������� ����.
5. ����� ����� ����� ����, �"� ����� ������ 24 ����, �����: ��� ����� �������, ��� ������� ������ ����� �����, ��� ������� ������ �� ����� �������. ����� ������� ����� ��� ���� , ������� �����, ������ ����� - ���� ������ ����, ������ �����, �� �� ������� �����, ���� ����� ����� �����, ����� ����� ������ ������, ����� �� ����� �� ������ �������, ����� �������� ������ �"�����" �����. ������ ����� ����� ���� 7 - 3 ���� ������� ������.
6. ������ ����� �������� ������� �� ���� ������ ������. �� ����� ����� ��� ���� �/�� ����� ����. ���� ���� �� ����� ����� ������� ������ �����.
7. ������ ����� ������: ����, ���� �������.
8. ����� ������ �����, ������ ������ ������� �������� �� �����, ������� �� ��� �������� ������ ��� ������ ��. �� ����� ����� ��� ������ ���� ����� ��������, ���� �� ������� ���������, ���� ������ ������.
9 . ���� �� ����� �������� ��������� ���������, ������� ����� �����, ������� ������� �� ������ �������.
10 . ����� �� �������� ���� ����� ������ ������� ����� ���� ������ ����� �� ����������� �������� �����, ��� ����� ������ �������. ���� ���� ��� �������� ���. ����� ����� ������� ����� ������ ��� ���� ������ ������� �� �� ���� ����� �� ������� �� �����.


"���� ������� ����� ������� ����� ���� ��� ������ ���������"

���� ����� ������

����, ������ ����� ���� ���� ������� ����� ����� ����� 8 ������ �����- ���� ������� �� ���� ������ ������, ���� ���� ����� ���. ������� ���� ������ �: 1) ������� ������� 2) ������� 3) ������� 4) ������ 5) �������� , 6) ������� 7) ����� �������� � - 8) ������ ������������.

������� �������

����� ������� �������� ����� ���� �������� �������� �������. ������� ��� ��, �����, ���� ������ �������� ������, ���� �������, �������� ������� �����. ������ ���� ����� �������� ����� ������ (� - 4 ���� ���� ������) �� ����� �������, ���� �� ��� ������ �� ����� �������� ���� ���� ������ ������ ���� ������ ������ ������ �������. ����� ��� �� ����� �������� ����� ���� ������, ���� �� ���� �����, ���� ����� ����� ������� ������ ������ ������� ���� �������. ���� ��, ����� ��������� ����� ������ ������ ��� ����, ��� ����� ������ ��� ������ ������. ����� ������� ����� ����� ������ ���� ����� �������� �������. ����� ����� ����� ������ ����� ��� ������ ������ ����� �������� �������. �������� �������� ������ ���� ������� ������ ������� �� ����� (65%-60% ���������). �� ����� �������� ����� �� ���� ������, ���� ������� �� �����, ���� �����. ������ ���� ���� ����� ��� �����. ������ ���� ����� �������, ������ ������� ������ �����. ���� ������� ������ ���� ��� ���� ������, ����� �� ������ ����� ������ ������ �� ����. ����� ���, ����� ������� ����� ����� ��������� ������ ����� �� ������ �����, ����� ����� ���� ������ ������ ������� ����� ������� �������. ���� ����� ������� ��� �������� ���� �����, ��� ���� ���� ����� �� ��������, ����� ���� �� ����� ������ ������ ����� ������ �� ��������, ����� ���� ���� ��� �� ������ ���������. �����, ������ ���� ���� �������� ������ ���� � - %15 �������� (1.5 - 1 �"� ��"� ���� ���).

������� ������

������� ������ ���� ������� ���� ���. ����, ����� ������ �� ������� ������ ��� ���� ������ ������ �������, ���� ����� �������� �����, ����� ������ ������� ���� ���� (��� �� �� ���� ����� ������) ���� ������ �������. �� ����� �������� ������� �����, �� ��� ����� �������� ���� ��� ������ ����� �� ����� ���� ��������, ������� ���� ������� ����� ������. �� �� ����� ��� ���� ���� ����� �����, ��� ���� ���� ���� ���������� �������� ������� ������ ����.

������

�� ����� ����� �� ������� ����� ����� ������ ������� ������. ����� ���� ������� ������ �� ���� ��� ���� �������� ������ ������ ���� ���� ����� ����� ������ ����� (�� ����� ������� ����� �� ���� ����� ��� ��������) , ����� ����� ����� ������ ��� ����, ������ ��� ������ ���, ������� ������ �� ������ ������ ����� ���� ���� ������. ���� ����� ������ ��� ����� ������ ����� ����� ����, ����� ������ ���� �� ���� ������ ��� ���� ������. ��� ������� �������� ����� ������ (���� ������� ������� �� ������ �� ���� ��� � - 4 ����) �� ����� ��� ����, ���� ����� ����� ��������� �����. ����� ������� ����� ������ � - %15 ����� ������.


������� ����� ��"� ����� �- FDA

�������� ��������

���� ������� ��� �� ����� ��������� ��������� ���� �� ���� ������� �����: ���� ���� ����� �� ����� ������� ��� ����� ���� �����/ ���� ���� ����� ���� ���� ������ ������� ������/ ��� ����� ������ ������ �� ������ �������� ������ ����/ ��� ���� �� ��� ����� �����/ ����� �� ����� ������ �������.
������ ���� ������ ������ �� �������� �������� �� ��� ���� ���� ������ ���� �����, ������� ���� �� ������ �� ������� ��� ������� �/�� ������� ��� ������. �� ������ �� ����� ������ ��� ������� ��� ��� ����� ������� ��� ��� ����� ������ ������, ��� ������ ������, �� ������ �� ������� �������� ����� ������� �������. (������ ����� �� �� � - RDA ��� ����� ��� 1000 ������� ������. ������: �� � - 2000 RDA �������, ������� ������� ��� 1500 ������� - ������� ��� 0.75 �� - RDA �������� ��������.
���� ������ ������ ���� �������� �������� ������� ������� ��������� �����, ���� �� ������ ����� �����, ����� ������� ���� ������� ���� �� ���, ��� �����, ������ ��������, �������� ��������. ��� ������� ������� ���� �������� ���� �����, �� ���� ������� ��"� �� ������ �������� ������� �� �����������, ������ ������ ������ ���� ������ ������ ��������� ����� ������� (�����, ������, ���� ���').

����� ��������

������ ������ ��������� ����� - �������� ���� ��������� . ����, �� ����� �������� ����� ����� �������� ���� ���� �����, ���� ��� ����� ���������� �� ������ ���� ������ (������ ������ ���������� ����� �� �������� ���) ��� ���� ������� �� ����� �� ������ ��� ������ ������.

������ ������������

������ ������� �� ������ ������������ ������ ������� ������� �� ����� ����. ����� �� 4% ����� ���� ��� ������ ������ ����� ������ ���� ��� ������ ������� ������������� ������� ������ ���� ����. ������ ���� ���� ���� ���� ������ ������� ������ ��� �����. �������� ����� ����, ����� ��������� ����� ��� �������.
���� ����� �� 4 - 2 ���� ���� ���� ������� ����� �������. �� �� , ����� ������ ����� ������ ����, ���� ����� ������ ������. ������ ������� ���� ������ ������� �� �� ��� ����� ���� ��� ��� ����� ������. ������� �������� ������� ������ ������� ����� �� ������, ��������� ������� �� ����, ���������� ������ �� ������, ����� �������� ������ �� ���� ������. ���� 3 ����� ����� �� ������ �������� �������:
1. ��"� ����� ������ - 1 �"� �����������.
2. ��"� ��� ��� ���� - 1500 �"� ��� ��� ����.
3. ��"� ���� ���� ����� - 32 �"� ��"� ���� ���.
������ ����� ���� ����, ��� ����� ������, ����� ���� ������ ����� ��������. �"� ����� �����, ���� ���� ��� ������. �� ��� ���� ������, ��� ���� ���� �����. ���� ���� ����� ���� ����� (������ ������� �����������) ������ ����� ������ (������ ����������). ����� ������ ��������� ���������� ����� ������� ���� ������. ���� ��������� ���� �� C28 ������ �����, ������� �������� ����� ���� ������ ���� ���� �� ����. ���� ��� ������ ����� ��� ������� ������ �����. ���� ������ �������� ���� �������� ����� (������� ������), ���� ����� ������ ����� ��� ����� ������ ������ ������������.


"����� �� 4% ����� ���� ��� ������ ������ ����� ������ ���� ��� ������ ������� ������������� ������� ������ ���� ����"

�����������

��������� ������ ������� ������, �������, ��� ����, ����, ����� �����. ��� �������� ������� ��� ������ ����, ����� ����� ���� ���� ������. ����� ����� 81 - 6 ��� ��� ����, ���� ���� ��� �� ���� ����� ������. �� ����� ������� ������ � - 5 - 2.5 �"� ���� ��� �����, �� ����� � - %3 ����� ����, �� ������ �� ����� ����� ���� ������. ����� ���������� (���� �����) �������� �����, �� ��� �� ���� ������� �������� ��������� �� ����� ������ �������. ������� ����� �� ��������� �����������. ��� ������� ������ ����: ���- ����� ���� ����, �� ������ ����� ��� ���� (�� ���� �� 500 �"�) . ��� ������ ��� ��������� ����� ���� (�� C15 ), �������� ����� ��� ����� ���� ������ �� ������ ����. ����� ������������ ��� ��� (������ �� ������� ������������), ����� ����� ������ ��� ����� ���� ����� ������ ����� ��������� ���. �� �� , �� ����� ����� ��������. ����� ������ ����� ���� ��� ��� ��� ���� �� ������. ������, ������ ������ ����� ����, ������ ����� ������ �� ������ ������, ��� �� ����� ������ ������ �������� ���, ������ ������� ��� ������, �����.
���� ������� ������ �������� ������ ���������. �� ����� ����� ����� ���, �� ������ ��������� �� ������ �� �������� ����� �������� �������. ����� ���:
�� 2.5 �"� �������
�� 230 �"� ���� (������� ���� ��� )
�� 195 �"� ����� (��� ���� �� ���� ���� ����� ����� )
�� ���� ����� : ��� ��� ��� ������ ��� + �� ����� ����� ����� ���
������ ������� ������ �������:
������ ���� ������� - 600 - 500 �"�
15 - 10 ���� ���� ������� - 500 - 400 �"�
���� ������� , ������� �� 15 ���� 120 - 100 �"�
���� ������� - ������ ����� ������ �� ��� ����� ����� �� ��� �����: ����� ������ ������� ���� ����� ������, ����� ������ ���� ���� ����� ����� ���� ���� ������ �������.

������

����� �� ����� ������� ��������, �������� ������� ����� ��� ������ ���� ������. ���� ������ ������, ������� �������� ��� ��� ����, ��� ����� ����� ��������� ����� ���.
����� �� ���� ����� �����. ���� ���� ����� �������� �� ������ ����� ���� ��� ����� ����� ��� ���� ����� ������ �.������� � - 1984, ���������� ������� ����� ����� ������: "��� ���� ������ ��� �����, ����� ����� ������ �� ���� ������ ���� ������" . �����, ���� ���� ����� ��� ���� ���� �� ����� ������� �������.







���� �� ����� ����... ������ - ��� ����� ������ �����, ��������, ������� �������� �������
http://www.ayalot.com

������ ����� / ���� ���:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=410