������ �������: ����� ������������
�����: �����, ������ 30 @ 13:24:41 IDT
����: ����


��� ���� �������
���� ������ ����� ����� 1971- 1974;
���� ����, ����� ����� ������ ����������� �-1993;
����� �� ��� ���� ������ ����� ������������ - '���� �����'

�������� ���� �������



������ ����

������ ��� ��� ������� ����� ������, ����� �� ����� ���� ��������. �� ���, ��� ������ ���� ���� ������ ������ �������, ���� ���� ���� ���� ��� ������ ����� ��� ���� ������� [���� ������ ������ (����, 1988). �����, ������ ��� ����� ����� ����� ������� ���� ��� ��� ��������, ��� ����� ���� ����� ��� ���� �� ���� ��� ���� ����� ������. ���� ��� �������: ����� 'Listen to your pain' �������� ���'��� ������ (1984) ����� ���� �����, ������ �� ����� ���� ������ ���� ���� ������ ������ ��. ���� ���, �� ������� �� ��� ����� ���� '����' ������ ����. ����� ������ ����� ������� �� ������ ���� ���� ������ ����� (����� ��������, 1994). �"� ����� ���� ���"� ������� ����� ������� ��� ���� ���������: "��� ��'��� ����� ���� ���� ����� �� ����?" (������ ���� ���� ������� ������ ������). ���� ����� ��� ���� ����� �� ���, ������ ���-���� ������ ����������� �� ��'��� �������� ������� '������ �����' ����� ��� ��������.

������ ����� ��� ���� ���� ����� �� ������ ����� ��� ���� �������� ����� (����� ����� ����) ��� ��� ���� ������� ���� �������� ���� (����� ������ ��� ��� ������� ����� ���� ����� ����� �� ����), �� ��� ��� ����� ����� ����� ������ ����). ����� ����� �'��� ������' ���� �� ��� ��� �������. ����� ��� ��� ����� ������ ������� ������ ���� �������� (Hamstrings), ��������� ������ ���: �. ������ ������ ���� ��������; �. ������ ��� ��� ������; �. ������ ��� ������� ���� ������; �. �������. ����� ����� ������ �� ������� ���� ����� ������ ���� �������� ���� ��������, ��� ����� ������ ���. ��� ����: �� ��� ���� ������� ��� ������ ������ ������ ���� ���� �� ������ ������ ���.

����� �����

�� ����� �� ��� ��� ����� ��� �� ������ ������� ����� ����� ���� ������ �� ��� ������� ������: �� �������� ���� �� ������ ������ �������� ������� ������, ����� ���� ��� ������ ������ ���� ����� ����� �����. ����� ���� ��� ������ ������ ������ ����� ����� ��� ������ ���� ������ ������� ���� ������. ������ ��� ����� ������ �� ������, ������ �������� ���� ����� ������ ����� ������ �� ���� ��� �� ������ ����� (������ ����) �� ������ ��� ������.

����� ���, ����� �� ���� ���� ����� �������:
�. ����� '����� ���' ����� ������� ����� ��� �� ������ ������.
�. ������� �������� ������ ������� ������ ���� ��� �� ����� ����, ����� ������ �����������.
�. ����� ���� ���� ��� ������� ����� �����.

������� ������

��-�� �������� ��� ��� ������� ����� ������, ���� ��� ������� ���� ��� ����� ����, ���� ��� ������ �� ��� ������� ������� ������ ������� ���. ������ ������ ������� ����� ���� ������� �� ������� ������.

���� ����� ��� ����� ����� '���' �'������������' (1998) ����� �� ������� ����� ����� ���� ������� ���� ������. ����� �����, "������� ����� ����� ����� �� ����� (����� �����), ���� ��� ����� ���� ���� ���� ��� ����� ����� �����".

����� ������ ������� ����� ���� ���� ���� �� ����� �������. �����, �� ���� ����� ��� ������ ���� ����� ����� ������� ������ ��� �� ����, �� ���� �� ��� ���� ���� ������ ���� (���� ������� ��� ����� �������).

������ ����� �������

�� ��, ��� ������ ��� ��� ������ ����? ������ ������ ������ ����� ���� (��� �� ����) ����� �� ���� ������ ����� ����� (��� �� ����). ���� ����� ������ ���� ���� �� ������� ����� ����. ����� �� ������ �� ��� ������� ��� - �� ������ ������� ������ ������� ��� ���� ���� ������� ��� ����� ������ ��� ����� ����� �������, ����� ������� ��-�����. ���� �� ���� ������� ������ �� ����� ����� �����, ���� ���� ���� ����� ��� ��-����� �� ������ ����� �� ����� ������ ��� ��� ����� ���� �� ������. �����, ������ ����� �������� ���� ������ ������, ���� �� ���� ������� ������ �� ���� ����. ���� ����� ������, ���� ������ ����� ������ (���� ����� ��� ������ ����� ��������). �� '������' �'������' (1992) ������� �� �� ���� ����� ������ ����� ���� ������.

��� ����. ��� ������ ���� �� ������ ����� �� ����� '������': ��� ����, ����������� ���� ����� ���� ������ ����������� ����� ����� ��, ����� ����� ����� ����� ����� ������ ����������� (3D Matrix ����); ���� ���??��, ����� ���� ���� �� ����� �������� '����� ����� ����' ����� ���-����� ������� ����� �� ����. ����� ������ ����� �� ����� 'Flexibility' �-'Mostability', ���� ������� ������ �-Motion (�����) ��-Stability (������). ������ ��� ������� �� ���� ���� ���� �� ������ ����� ������:

* ����� ������ ������
* �����/�� ������/��� ��� ����� ���� ���/��
* ������/�� ������/���
* ������ ������

�� ��, ������ ��� ������� ����� ����� ����� ���� ������� �������, ������� ������ �����, ������ �� �� ���� ����� ������ ����� ��������� �������? ������ ������ ������ ������ ������ �������/������ ���� ������ ������ ��� ���� ����� �� ������, ���� ���� ������� �� ��� ������ ��, �� ��� ���� ����� ������� ��������/�������, ���� ����� ������, ���� ���� ������ ���������, ���� �� ��� ����� �������� ������ ������� ���� ����-��� (����� ����� ����� ��). �� ���, ��� ����� ��� �� ��� ���� ������� ������ (��� �����).
�� ���� ������� ������� ��������� �� ���� ������� �������� �������� ������ ����� ����-��� ����� ���� �����:

���� �������

����� ���� ������ ���� ���� ������ �������:
1. ������ �������: ������ �� ����� ���� ����� ����� ����� ��� ����� (��� �� ����) ������� ������� ������� �����. ��� ������ �� ���� ������ ������ �� ����� ����� ������� ������ ������� �� ���������� ���. 2. ������ ������: ������ �� ����� ���� ����� ���� ������ �����, ������: ����� �����.

���� �������

����� ������ ������ ���� ������ ������� (�� �� ���� ������):
1. ������ �������. ����� ������ ����� ������/����� ���, ������� ������ �� ���� ������ �������� ����� ������. ������ ���� ������ �� ����� ������ ������������ ����-������ ��������� �� ������� ��������. ������� ������� ����� ������ �������, ���� �� ����� ���� ������ ������� ���� ������� ������, ��� �� ����� ���� ������� ������� ��� ������ �� ����� ������.
����� �'����� ��������' ������, ��� ����� ��� ������ ������� ���������. ������� �������� ������� �������� ������� ��� ������ �� ���� ������, ����� ������ ������� ���� ��� ����� �������� �� ������. ������ ����� ���� ��� ������ ������ ������� ������� �������.

2. ������ �������. ������� ��� ������� ����� ���� �� ���� ������, ��� ������ ����� ������ �� �������. ������ ����� ��� ������ �� ����� ������ ������ �� ���� ���. ������ ������ ��� ��� ����� ���� ������ ��� ������ ���� �������.

3. ������ ����� �-PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). ����� �� ���� ����� �������� ������-����������� ��� ����� �� ����� ������ ������ ���� ����, ��� ������. ������ ��� ������ ����� ��������, ���� ����� �� ����, �� ����� ����� �� �� ���������� ���. ���� �� ���� ���� ����� �-PNF, ���� ���� ������ ���� ������ ���� ���� ���� ����.

������ ������

���� ������ ����� �� ���� ������� ����� ������� ���������, ����� ������ ����� ������� ����� �� �������� ���������� ��������� ����-��� ����� ������ �� ��� ������ ���� �������. �'�����' ���� �� ������� ���� ���� �� ����� ������� - ������ �� ������ ������ ����� ���� ������� ���. ����� ��-�� ������ ������������ �� ������� ������� ������ �� ��� ������ ���� ������ ������. ���� ��, ������ ���, ����� ������ ������� ������ ������ ������, ���� ������ ���� ��-��� ������ ����� �� ���� ���� �����, �'� ����, ��� ����, ���� ����� ����� ����� �����.

���� ��� ������� ������� ������, ������ ������� ��� ��� �� �����. �� �������� ���� ���� ������:
* ������ ������ ������� ��-�� ����� ������
* ������ ������ ������

����� ��� ������ ���� �������

����� ����� ������ ���������
��� ����� �����, ����� �������� ������� ������� ������ ������ ������� ���������. ��� ������� ��� ������� ������ ���� ������, ������ �������, ������ �� ����� ����, ������ ���� ������ ������� �� ������ ��� ���� ������� ����� ������ ���� ����. �����, �� ������� ���� ���� ������ (Beaulieu, 1981 Sapega et al 1981, Sheeock & Prentice 1985 Taylor et al 1990). ����� ������� ������� ���� ������ �� ����� ���� ������ ������ ������ ���������-����� ��������, ������ ��� ������ ���������. ��� ��, �� ��� ����� '������' �� ����� ������, ���� ������ ������ ��� ����� ����� �� ����� ������ ��� '������'. ������� �������� ������ �� ���� ������ �������, ����� �� ���� ������ ���� ���� ����� ������ ������, ���� ������ ���� ���� ���� �������. ���� ��� ������ ���� �������� ����������� �� ������� - �� �� �������, ����� ������� ������ ������ ����� �� ������ ������ ������� ����.

����� �� �� ��� ����� ��� ������ �������� (���� ������ ����� ����� ������) ���� ������ �������� (���� ����� ���� ������� ������� �����). �� ������� ��������� �� ���� ������� ������� ���� ����� ����� ���� ������, ��� �� ������� ������� ��� ����� ������ ���� ������ ������ ������.
�� �� ������ ������������ ���� ������ ��� ������ ������ ����� ������� ������ ������ ����� ���� ������ ������� ��� ������.

������� 1 �-2 ������� ������� ������ ����, ������ ����� ���� ����� ������� �� ����. ����� 1 ������ �� ���� ���� ����� ��� ����� �� �� ���� �����-���. ������ 2 ���� ���� ������ ������ ����, �� ����� ������ �� ����. ������ ����� ������ ����� ����� ������ ��� �����.

������� 3 �-4 ������� ������� ������ ������ ��� ���� ��� �� ����� ���� ���� ��� ���� ���� �����. ������ ����� ������ ����� ����� ������ ��� �����.

������ 5 ������ ������� ������ ���� �������. ������ ����� ���� ����� �� ���� ������ ����� �����.

������ 8,7,6 ������� ������ ������ �����, �������� ���� ������. ���� ����� �� ��� �� �� ������� ������ ������ ���, ��� ������ ��� ������ ����� ������ �� ��� ������ ������ ��. ���� - ������ ����� �� ������ ������ ����� ��� ��� ������, ������ : ��� ����� ��� ��� ����� (���') ������� �� ���� ������, ����� ����� ��� ������ ���� �����.

������ ���� ���-���
��� ������� ���-������ ���� ����� ������� �����, �������� ������ ������ ������ ������� �� ������ ������� �������. ������ ������ ������� ���� ����-��� ����� ���� ������ ��� ������ ������ ������ ������ ������ ������. ���� ������ �� ���� �� ������ ������, ��� ���� �� ������ �� ������ �������� (���� ������� ����� ����) ��� ������ ������� ���� ����-���. ������: ����� ���� ����� ��� ������ �� ����� ������ ����, �� ����� ���� ������ ����� ����� ������ ���� ��� ����� (�� �����) ����� �� ����. �� ��� �� ����� �� ������ ���, �������� ��� ����� ����, ������ ���� ����� ��� ��� ���� ����, ������� ������ ������� ����� ����� ��� ������ ������ ����� ������ ��������, ���� ������. ��� �� ���� ����� �� '�����' ������ ���� ��� ���� �'����' (Core) �����, ������ ������� ������ ����. ���� �� ���� ��� ��� ���� ������ ������, ���� ����� ���� ���� ������ �������. �������� ����� ������� �� ����� ��.

���� ��� ������� ������ ���� ��� ����� ���� ����� �������. �� �����, ������ ����, �� ���� ������ ��� ������ ������ �'�����' ������� ���� ����� ����� �� ���� ����� (����, 1991). ������ ������ ���� ���� ���� ������ �� ��� ����� ����� ��� ������ ������ ������ 9 ���� �-10 ����, �������� ����� ���� ����� ������� ����-�����, ������ ����� '������' �� ������� �� ������ ���� ���� �� ����.

����� ����� ����� �� ������ ������ ����� ������
���� �� ���� ��� ���� �� ������ �� ����� ����������� ��, ���� �� ������ �� ������ ������ ����� ���� ���� ����� ����� ��� ����� ���������� ������ ����. ����: �� ����� ����-��� ��� ���� ���� ����� ����� (������) ����� �� ���� ����� �� ����� ��� ����� ���� �� ���. �� �� ������� ����� ��� ������� (Hamstrings) �����, ������ ���� ����� ����� ������ ������ �� ���� ����� �� ����� ���.

�� ����� �� ����� ���� �� ������ ����� ����� ���� ����� �� �� ����� ������, ������ ����� ��� ����� �� ����������� �� ���� ��� ������ ���� ����� ��. ������� ������� ��� ���� ����� ������� �����. ����� ����� ������ ��� ����� �����, ������ ������ ������� ���� ���� ������, ���� ������ ������� �� ����� ������ ������ ����� ���� ����� ��. ��� ��, ������� ������ ����� ������ ���� ����� ���� ���. ������ 9 �-10 ������ ������ ������ ������ ���� ��������. ������ 9 ������ ����� ���� ����, �� ����� ��� �� ����� ������� ���� (���� ������). ������ 10 ����� ����� ��� ���?�� �� ����� ������ ����� �� ���� ����� ����.

������ 11 ���� ������ �� ����� �� ���� �����, ����� ����� ������ ���� ���� ���� �� �� ��� �� ����� ���� ��������. ������ 12 ������ ������ �������.

����� 13 ������ ����� ������� �� ������ ���� ��� ������ ������ ����� ������ �� ���� ������� �� ���� ����� ���. ������ 14 ���� ��� �� ����� ���� ����.

������

�� �� ������ ������������ ���� �� ������ ���� ����� ���� ������� ������ ����� �������� ������� ��� �������, ������� ������ ����� �� ��� ����� ����� ���� ���� �� ����� �����. ������ ���� ������ ���� �� �����, ���� �� ���� �� �� ������ ����� ��/� ����� ��� �� �� �� ������, �� �� �� �� �������� ����.


����� ������

1. Listen to your pain. Ben E. Benjamin,ph.D. Penguin Books USA. New York.1984
2. Running Injury � free. Joe Ellis,d.p.m. with Joe Henderson. Rodale Press, Emmaus, Pennsylvania. 1994
3. Scince Of Stretching.Michael J. Alter. Human Kinetics Books Champaign Illinois. 1988
4. Supertrainning. Mel C Siff. Yuri V Verkhoshansky. Published at the University of the Witwatersrsand. Johannesburg, South Africa. 1998
5. Joint Structure & Function. Cynthia C. Norkin, Ed.D.,P.T. Pamela K. Levangie, M.S.,P.t . F.A. Davis Company. Philadelphia. 1992
6. Science of sports Training. Thomas Kurz. Stadion Publishing Company. Island Pond.U.S.A 1991

����� ����� ������ "���� �����", ������ 128, ����� ���� ��� ���� ������ "������"







���� �� ����� ����... ������ - ��� ����� ������ �����, ��������, ������� �������� �������
http://www.ayalot.com

������ ����� / ���� ���:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file;=article&sid;=427