31.3.07
��� ���� ���
����� ����� �����, ����� ������ ����� ������ �"� ������� ����� �������; ���-���� ������� ��������� �"� �� ����� ����� �������
������ ����� ������� (BCAA) ����� ���� ���� ������� ����� ���� ��������, ����� ������ ��������� ������ ����, �� �� ��� ������ ������ �����. ��� - ��� ����� �������� ��� ����� ���� ������� �� ����� ������? ��� ��, ��� ���� ������ ��? �� ����� ����� ���� ���� ������ ������� ����� - ����� ��.
������ ����� �� ������ ����� �� ����� ������� ������ ������ ��� ��� ���� ������� �� ����� ����. ���� ������ �-20 ������ ����� �������, ����� ��� ������ ������ ������� ����, �� ���� 8 ������ ����� ����� ���� ���� ����� ������� '�������', ���� ��� ���� ���� ������� ����� ���� ����� ��� ����� ���� ��� �����, ����� ����� ���� ������ ��� ����� ���, �����, ����, ��� ��������.
���� ���� 8 ������� ���� ������ ������ ����� ������� (BCAA), ��� ������ ���� ������ ����� ���������� ����� ���� ���������� ������ ������ - ������� ������ ����. ��������� �������� ��� ���� ������ �������� ��� �������, ����� ������� ������ ������ ���� ��� ���� �������, ����� ��� ����. ����� ����� �������, ����� ������ ������� ������ ����� ����� ���� ���� ������, ������ ����� ���������. ��� ��� ������ ������ ��� ���� ������ ������� ������� (5 - 30 ��� ����), ����� ������ ��� ����.
�� ��� ���� �� ����� ������ ��������� ���� ��? ��� ������ ������, ��� ����� �������? ��� ���� ����� �� �����? ����� �� ����� ������� ���.
��� ������ ����� �������
�-- BCAA ������ ������ ��������, ������ ���� ������ - ������ ����� �����������, ���� 20 ������� ����. ����� ������ ���� ��� ����� ��� �� ���. ������ ��� ������ �����, ������ �-10% ���� ������ ������ ��������. ���������� ��� ����� ������ ����������� ����� (���� ����� ������ ������ ������ ����� ������ �� ������ ���� ���� ����� ����� ��� �������� �������. �- BCAA ����� �-30 - 40 ���� ������ ������ ������ ���� ��-18 ���� ��� ������ ����� �����.
������� �� ������
������ ������� �� BCAA ��� ��� �������� ������ ������ ����, ���� ��� ������ ������ �������� ����� ���� ��� ������ �������. ����� ������ ����, ������ ������ �-BCAA ������� ����� ����� ��� �����, ����� ������� ������ ������� ������ ���� ������ ������� ���:
* ����� ���� ���� ����� ������ ������ ����� ����� �'���� ��� ������' ����� ������ ����� ������� ���� ���� �������.
* ������ ����, �� ����� �����, �� ��� ����� ������� (����� ������) ����� ���� (������ ���������).
* ����� ����� ���� ����-������ (���� �����) ������ �� ����� ������ �� ������ ����� ����� ��������� (���� ����� ������ �� ����� ���). ������ �����, ������ ���� ������� ������� ������.
* ������ ���� ������ ����� �� ������ ������� �������� �������.
������ �����
����� ������: ��� ������ ����
������ �������� ��� ����� ������ ���� ������ �� BCAA ����� ���� ���� ������ �����, ���� ������ ������� ���� ���� ���� ��, ������ �� ������� �������� ������� ������ ������ �� ������� ����� ��� ����- ������� ��� ��� �� �� 2 ���� ����� ����� ������� ������, ����� ������ ����� ������ �������� ������ �� 30-20 ����� ����� ����� ������� ����� ������� �������� ���� ����. ��� �� ���� ������ ������� ����� ������ ������� ������ (���� - ������� ���� ��������, �'��� ����"�) ����� �� ������ ������ �-BCAA, ����� ���� ���� ����� ������ ����� ������. �����, ������ ������� ��� ������ ������ BCAA������� �� ������� ���������� ����� ������.
������ ������ ���� ����, �� ���� ��� (������ ����� ���� ������) ��� ������ �����, ������ ����� ����� �� BCAA �� ����� ������ ������ ����� ��� ��� ����� ������� ������, ����� ���� ���� ����� �����. ������ �����, ������ �� �� ���� ��� ��������, ����� ������ ������ ���. �� ���, ��� ������ ������ ������� ����� ������ ������� ������� ���� ���� ������ ������ ���� ����� ������. ���� ��� ����� ������ �� ������ + ������ + ����� �����, ���� ����� ��� ���� �� 45 ����, ����� ������� ����� ������� �������� ����.
���� ��� ���� �� ����� ������ �� BCAA �� ���� ������ ������� (DOMS) ���� ����� ����� ���� ������ (7 ������, 20 ����� ��� ����� �-RM20) ������ ������ ���� ����� ������ ������, �� ������� ������ �� ������ ������� �������, ���� ���� �������� ��� ����� ��������.
�� ��, �� �� ���� �������� �� �� ���� ����� ����� ������ ������ ������� �����-������� ����� ������� ������ �������, ������ ���� �� ���� ������ ����� �������, ��� ��� ��� ����� ��-������ �� ������ ������ �-BCAA. ��� ���� ������ ���� '�����' ����� �� ����� ����� �� ���� �������� (����� ������ ����� �� �� ���), ���� ����� ���� ����� ��� ���� ������ ���� ��� ����. ��� ����, ������ ������ ������ ������� ��� ��� ��� �� ������ �� ����� ����� ������� ���.
����� ������ ������ ����� �������
�������� ������� ������ ������ ������� ������ ���� 1987 ������ ��-��� ������ �����. ��� ������� ��, ������ ����� BCAA (��� ����� �����) ������� ������ �� ����� �������� ����� (fTRP - ����� ������ ������) ��������� (�������� ��� �������������� ������ ���� ������ �� ������). ��� ��, ��� ���� ���� ����� ������ ����� ��� (FA). ����� ��� FA ��� fTRP ������ �� ���� ����� �������� (����� ����� ���), ���� ���� �- fTRP������ ���� (������� �-(BCAA, ���� ���� ���� ��������� ������ �� ������ ����� - ���� �������. ����� ���� ��� ������ �� BCAA ����� �� ���� �- fTRP ������ ����, ���� ���� ����� �� �������� ���� ����� ������� ����� ������ ���� ������.
������ ���� ���� (������ ������) �� �������� ������� ��� ����� ������ �� BCAA �� ������� ������� �������� �������, ��� ����� ��� ������ ��-�������. ���� �����: �������� ������� �����, �� ���� ����� ����� (��� BCAA ������� ���� ���� ���) �� ������� ���������� ��� ������ - ����� ������.
��� ������� ��� ������ �������, ������ ������� ������� ����� ������ �������� (�� ������ ��� ����� ��� ���� ������� ��� ������ ����� �� ������� ������) ������ ������, ����� ������� ���� �� ����� ������ ��� ��� ����� ������� ������ �������� ����.
���� ����� �� ��� ������ ������ ��������:
������ ������� ������:
* ����� �� ����� ������� ����� ���� ������� ����� �� BCAA ����� �� 16 ��� ����. �� ���� ����� �� 14% ���� ������ �� 40 �"�, ����� ����� ������� ������ ���� ��� (������). ����� �� ������ ����� ������ ���� ������ ����.
* ���� ��� ��� �� ������ �� ����� ��-���� �� 15 �' BCAA ���� ����� �-30 ����� ��� ������� ����� (40% ������ ���� �����). ������ ����� ����� ������ ������ ������ ����� ����� �������.
* ����� ���� ����� ��� �-193 ��� ����� ���� ������� ���� ��� BCAA. ���� �� �� ����� ������� ������ ����, �� ����� ����� ������� ���� ����� ����� ���� ��� ���� ����� ���� ����� ����.
������ ������� �����:
� ��� ������ ����� ������� ���� ���� ����� �� 20 �' (!) ���� ����� ���� �������. ���� ��� ������ ������ ��������� �� 35 ����� ��� ������� ������� (60 - 70% ����"�), ������ ���� �-30 ����� ������� ����� (50% ����"�). ���� ������� ���� 120 ���� �� ����� �������, ������ ����� ������ ����� ������ ������ ������.
� ��� ������ ���� �� ������ �����- ����� �� fTRP. �� ������� ������� �����, ������ �� BCAA ����� ������, ��� ����� �� fTRP����� ����� ������ ������ ������. ����� �� �� ���. �� ������� �� ���� �� ������ ���� ������ .
� ����� ����� ���� ������� ����� �� 16 �' .BCAA ����� ���, ���� �� ������ ����, �� �� ���� fTRP �- BCAA��� ������� ������ �� ���� ������, ������ �������. �� ��� ���� ������� ������� ��� ��-�� ���� ����� ����!
������ ������� ����� ������ �����
����� ����� ������ �� BCAA
��������� ��������� ������� ������� ����� ���� ��� ���� ��� �� ����� ����, ������ �����, ������ ������� ����� (�������� ���� �� �-BCAA). BCAA����� �-30 -40 ���� ������ ������ ������ ���� ��-18 ���� ��� ������ �����. ���� ������ ����� ���� ����� (0.3 - 0.4 �������), �� ������ ��� ���� ����� ���� ���� ������ ������ (���� �������). ��� ��, 15% ������ ������ ������ �� BCAA. ���� ���� �� ����� ������ ����� ����� ����� ����� ���� ������� ���� ��-���� ������ �-126 �'/��� ������, ���� 19 �'/��� �� BCAA. ����� ��� ������ �-300 �' ����� ����, ����� 45 �'/��� �� BCAA (!). ���� ����� ��� �� ���� ���� �-BCAA ����. ��� �� �� ���� ����� ����� �� ������� ������� �� ����� ������.
������ �����
���� �� ����� ����� ������� ���� ������ ������ ������ �- BCAA�������� �� ����� ���� ���� ������� �� �������. ����� ��� ���� ���� ���� ���� �� ������; �� ����� ������ �� ������ ����� �����; �� ����� ������ ������ ������� �����. ����: ����� �������� �� ����-��� ���� ����, ����� ����� ������ ������ ���� �����, ����� ����� ������� ������� ��� ���� ����, ���� ��� ����� ������ ����. ���� ��� ���� ���� �� ����� ������ ������, ������� ���� ���� ��� �������� �� �� �� ����� ���� �����.
������: ������ ������ ������� ������, ������� ���� �� ������� �� ��� �������� ������� ��� ���� �� ����� ����� �������� ����� ��� ��� ����.
�����
��� ����� ����� ���� ����� ������� ����� ����� �� ������ ������ �-BCAA, ������� ���� ��-������� ��� ���� ����� �� ������ ��� ���� ������� ������� ���� �������� ������ �������� ����. �� ��, ����� ��������� ������ ����� - ��� ���� ����, ��� �� ���.
������ �������: ������� �� ������ ����� ������� �� ������ �������/����� ����� �� ����� ��-������, ���� ���� ���� �������� ��� ����� ����� �� ��������. ��-�� ����� �����, ��� ��� ������� ������ BCAA ����� �� �� 30�'/��� (�����, ������� �������� �� 5 - 25 �'/���).
�� ���, ���� ������ ����� �������� ����� �������, ����� ������� �� ������ ��� ������ ������, ��� �� ���� ���� ���� ������ ������ ��-��� ����� ����� ������� ����� ������.
�� �� ����� ������ ���� ����� �� ���� ��� ����� ���������� ����� (���� �������), ����� ��� ����� ����� ����� ����� ������ ������ ������ ��� '����' ������ ���� ������� (�� �� ����� ���� ������). ���� ����� ��� ����� ������� ������, �� ��� ���� �� ������ ������ �� ������ �� ��������, ���� ����� ������ ������ �� ���������� ������ - ��� �� ������� ������ ������ ���������� ���� ��� �� ������ ������ ��������.
������ ����� ���������� ������: ������ �����, ����� ��� �� ������� �- BCAA�������� ������. ��� �� ������ ������� ��� �� BCAA (������ 150 �"� ������ ����������� �-100 �"� �����) ���� ��� �- 6 - 7 ������, 17 �' ��� ��� �� 2 ���� �����. �� ���, ����� �� ����� ������ ������ ���, ���, �������, ���� ������ ����� ���� ���� ��� �� BCAA, ������ ���� ����� �������. ������ - ������ ���� �� ���� ������ �� �� ����� ����� ������ �������. ���� ����� �� ��� ����� ���...
����� ������ ������ "���� �����", ������ 131, ����� ���� ��� ���� ������ "������"