על הרצים החובבנים (רובינו) לשלב 2 אימוני איכות בשבוע, או לכל היותר 3 (ברמות גבוהות יותר). רצי עילית יוכלו לשלב אף יותר. לא תמיד יותר, משמעו יותר טוב...