התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים : ריצות ארוכות

חפש בנושא זה:   
[ חזור לדף הראשי | בחר נושא חדש ]

תקופת ההכנה של הרץ למרחקים ארוכים - מתיאוריה למעשה
ריצות ארוכותמאת דובב מזור


הדעה הרווחת היא שבתקופת ההכנה יש לרוץ ריצות ארוכות וקלות, לבניית בסיס הכרחי להמשך העונה. כמה ארוכות צריכות להיות הריצות? על אלו חודשים מדובר? כמה פעמים בשבוע יש לרוץ?
הודבק על ידי dovevm ב רביעי, אוקטובר 27 @ 11:34:23 IST (4289 כניסות)
(קרא עוד... | 8640 תווים בסה"כ | דירוג: 4.29)
ריצה על מסילה VS ריצה בחוץ
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

אז מה יותר טוב: לרוץ על מסילה או לרוץ בחוץ?
הודבק על ידי dovevm ב ראשון, יולי 25 @ 12:25:56 IDT (5537 כניסות)
(קרא עוד... | 9087 תווים בסה"כ | דירוג: 4.18)
אימוני כוח לרצים
ריצות ארוכותמאת דובב מזור
מנהל האתר

סקירה נרחבת של ספרות מקצועית מעלה כי החומר העוסק בסוגיית אימוני הכוח לרצים למרחקים אינו מספק ואף סותר אחד את משנהו. שמתי לי למטרה לבדוק בחומר המקצועי הקיים עד היום לבדוק: האם אימון כוח מתאים לרצים למרחקים? האם אימון כוח, בהכרח, צריך להתבצע בחדר הכושר? האם אימון כוח חייב להתבצע כנגד מכונות או משקולות חופשיות?
הודבק על ידי dovev ב שישי, מאי 21 @ 17:00:40 IDT (5380 כניסות)
(קרא עוד... | 14194 תווים בסה"כ | דירוג: 4.28)
התאוששות אופטימלית ממאמצים עצימים
ריצות ארוכותמאת דובב מזור
מנהל האתר

פגרת הקיץ מאחורינו. בנינו יכולת אווירנית בסיסית טובה. עברנו את המרתון בשלום, התאוששנו, נרגענו, וכעת אנו בפתחה של עונת תחרויות אינטנסיבית. זה הזמן לפתוח מבערים ולעוט על מרוצי ה- 10 ק"מ הרבים המפוזרים כמעט בכל חלקי הארץ.
הודבק על ידי dovev ב שני, מרץ 08 @ 00:00:00 IST (2914 כניסות)
(קרא עוד... | 8825 תווים בסה"כ | דירוג: 3.81)
תכנון הישג מיטבי
ריצות ארוכות (מתוך "מרתון" של האל היגדון, פרק 11)
תרגום: ד"ר אורי גולדבורט

איך לתכנן תוצאה מיטבית? איך תתאים את תוכנית אימוניך בציפייה למרוץ מסוים? מניין הערובה שיהיה ביכולתך לקיים תוכנית זו ולהביא למירב את סיכוייך להצלחה ולהנאה? "אין נוסחת קסם", מזהיר קית וודארד, מאמן מפורטלנד, אורגון. "אין מתכון פלאי לכך. רצים הנם אינדיבידואליסטים למטרה זו". מכל מקום, יש מספר קוים מנחים כדי לסייע לכל הרצים במטרה זו.

הודבק על ידי dovev ב שני, ינואר 05 @ 15:26:08 IST (2999 כניסות)
(קרא עוד... | 29654 תווים בסה"כ | דירוג: 4)
כאב צד (Side Stitch)- הסימפטום והטיפול
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

כמעט כל רץ חווה לפחות פעם אחת בחייו כאב צד במהלך הריצה. הכאב הוא חד ומופיע בצד החלק העליון של הבטן (מתחת לצלעות התחתונות).

הודבק על ידי dovev ב רביעי, דצמבר 17 @ 15:58:03 IST (3619 כניסות)
(קרא עוד... | 3719 תווים בסה"כ | דירוג: 4.31)
תוכניות אימון של רצי צמרת
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

תוהים כיצד נראה שבוע טיפוסי של רץ צמרת? רוצים לדעת באיזה קצבים עליכם להתאמן ע"מ לשבור את גבול 27 הדק' בריצת 10 ק"מ, גבול 3:30 הדק' בריצת 1,500 מ', גבול 1:43 הדק' בריצת 800 מ' או את גבול 13 הדק' בריצת 5 ק"מ?

הודבק על ידי dovev ב רביעי, דצמבר 03 @ 16:14:51 IST (1979 כניסות)
(קרא עוד... | 2855 תווים בסה"כ | דירוג: 4.24)
המרכיבים העיקריים ההכרחיים להיות אלוף בריצות למרחקים ארוכים
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

ישנם מרכיבים רבים ההכרחיים בשביל להיות אלוף (או לפחות רץ מצטיין).

להלן התכונות ההכרחיות ביותר בשביל להיות רץ מצטיין:

הודבק על ידי dovev ב חמישי, ספטמבר 25 @ 00:02:41 IDT (2405 כניסות)
(קרא עוד... | 5691 תווים בסה"כ | דירוג: 4.66)
הקטן את צעדיך והקטן את סיכויי הפציעה
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

לרצים רבים חשוב מאוד לעשות ככל האפשר במטרה להפחית מן העומס המופעל על המפרקים השונים (בייחוד קרסול, ברך, ירך וחוליות הגב התחתונות) בעת הריצה. לכך ישנן מספר דרכים, כגון ריצה על משטח רך שכולם מכירים.

הודבק על ידי dovev ב רביעי, ספטמבר 24 @ 23:56:11 IDT (1157 כניסות)
(קרא עוד... | 1217 תווים בסה"כ | דירוג: 3.66)
האם נולדת להיות ספרינטר או רץ מרתונים?
ריצות ארוכותמאת דובב מזור

מבנה גוף צר, רגליים דקות, גף עליון כחוש ומשקל שבקושי מגיע ל- 60 קילו.

האם כל אלה הכרחיים ע"מ להיות אלוף העולם ב- 10 ק"מ? בהחלט כן!

הודבק על ידי dovev ב רביעי, ספטמבר 24 @ 23:50:49 IDT (1409 כניסות)
(קרא עוד... | 4998 תווים בסה"כ | דירוג: 4.67)
20 כתבות / מאמרים (2 עמודים, 10 בכל עמוד)
[ 1 | 2 ]
.

Brooks Running

הרשמה למסלול הריצה של מועדון איילות

החלה ההרשמה

אליפות ישראל בחצי מרתון

מלכת הספורט במבצע לגולשי אתר איילות=

מגזין מקצועי לשוחרי הפעילות הגופנית

 
סקר
בהנחה שיהיה מרוץ שאינו בסוף שבוע, מהו היום המועדף עליך?

יום א
יום ב
יום ג
יום ד
יום ה
שולל/ת על הסף מרוץ באחד מימים אלה
כל יום בשבוע מקובל עליי באותה מידה



תוצאות
משאלים

הצבעות: 1098
הערות: 0
 
חיפוש מהיר באתר

 
Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.385 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com