|
|  אם הספורט אינו פרנסתך, הקפד לכל אורך השנה לפחות על יום מנוחה אחד שבועי.
ביום המנוחה ניתן לבצע תרגילי יוגה/ פילאטיס... או פשוט לקרוא ספר.
גם הגוף וגם הנפש צריכים זאת.
| | הודבק על ידי dovevm ב שני, ספטמבר 27 @ 15:19:57 IST (1469 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 0) | | | | | | | ביום התחרות אין לנסות שום דבר חדש! יש לאכול, לשתות, ללבוש, לנעול וכו' את מה שרגילים. אין לדעת כיצד יגיב הגוף למה שאינו רגיל אליו.
| | הודבק על ידי dovevm ב חמישי, ספטמבר 09 @ 12:39:17 IDT (1040 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 0) | | | | | | | בעת ריצה בעליה הקטן צעדיך, הטה את גופך לפנים כאילו הינך עומד ליפול ושלב יותר עבודת ידיים.
| | הודבק על ידי dovev ב שלישי, פברואר 24 @ 23:42:44 IST (1629 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 5) | | | | | | שיפור צריכת החמצן המרבית ע''י אימוני אינטרוואלים | | |
הדרך הטובה ביותר לשפר את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) היא ע"י
אימון אינטרוואלים. על זמנו של כל אינטרוואל להיות 5-2 דק', כאשר
האידאל הוא 3-4 דק' (לכן נהוג לרוץ באימון זה אלפים). על קצב האינטרוואלים
להיות שווה לקצב התחרותי של תחרות למרחק של 3-5 ק"מ. על זמני ההפוגות שבין
האינטרוואלים להיות שווים לזמן האינטרוואלים או קצת קצרים יותר.
| | הודבק על ידי dovev ב שני, ינואר 19 @ 15:30:25 IST (2544 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 2.54) | | | | | | |
על הרצים החובבנים (רובינו) לשלב 2 אימוני איכות בשבוע, או לכל
היותר 3 (ברמות גבוהות יותר). רצי עילית יוכלו לשלב אף
יותר. לא תמיד יותר, משמעו יותר טוב...
| | הודבק על ידי dovev ב רביעי, דצמבר 31 @ 15:19:12 IST (1743 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 0) | | | | | | זמן הריצה הארוכה ביותר בהכנה למרתון | | |
בעת האימונים למרתון, רצוי שהריצה הארוכה ביותר תהיה למרחק של 35-38
ק"מ. על ריצה למרחק של 35 ק"מ להתבצע פחות או יותר בזמן זהה לזמן התחרות (42.2
ק"מ).
| | הודבק על ידי dovev ב שישי, דצמבר 12 @ 20:46:37 IST (1505 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 4.57) | | | | | | |
בעליה בחום הגוף, על כל מעלה שעולה, יש עליה של כ- 15
– 10 פעימות לב בדקה. זו סיבה מספיק טובה לנוח
כאשר סובלים מחום.
| | הודבק על ידי dovev ב שישי, נובמבר 28 @ 12:31:16 IST (873 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 3.25) | | | | | | כוס יין ביום נגד סרטן המעי הגס | | מאת דובב מזור
במספר מחקרים נמצא כי שתיית כוס יין פעם בשבוע יכולה להפחית
משמעותית את הסיכויים לסרטן במעי הגס.
| | הודבק על ידי dovev ב שישי, נובמבר 14 @ 11:23:07 IST (901 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 3) | | | | | | התועלת בשילוב ויטמין C וברזל | | |
ברזל, מינרל שמחסור ממנו יפגע משמעותית בביצועים אירוביים (כמו
ריצה), ייספג טוב יותר בגוף בשילוב עם ויטמין C
(לדוגמא פרי הדר/ פילפל/קיווי). לעומת זאת, ספיגתו תיפגע, אם יילקח ביחד עם יין
אדום, קפה או תה.
| | הודבק על ידי dovev ב שלישי, נובמבר 04 @ 00:01:48 IST (920 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 0) | | | | | | ריצה במסלולים השונים באיצטדיון | | |
מסלולי ריצה באצטדיונים השונים נעים בין 96.44 ס"מ לבין 121 ס"מ.
רוחב המסלול הנפוץ ביותר, הוא 106.68 ס"מ. באצטדיון עם מסלולים כאלה (106.68
ס"מ), ריצה במסלול הרביעי תוביל ל-419 מ' ובמסלול השמיני תוביל ל-445
מ'.
| | הודבק על ידי dovev ב שני, אוקטובר 20 @ 19:53:07 IST (930 כניסות) (קרא עוד... | דירוג: 3) | | | | |
12 כתבות / מאמרים (2 עמודים, 10 בכל עמוד)
[ 1 | 2 ] |
|
|
|
|
| |
