התחברות או רשום
אפשרויות באתר

כ ל ל י
· דף הבית
· פרטים על מועדון "איילות" והרשמה
· מועדון הכושר קורפוס
· לזכרו של יוסי אבני


· פורום איילות
-פורום איילות ריצה וטריאתלון
-פורום איילות אופניים
· המיוחדים!
· מחשבון הריצה המתקדם בעולם
· גלריית תמונות
· מחשבונים לריצה
· כל הכתבות (לפי נושא)
· כל הכתבות (לפי חודש)
· תחזית תחרויות 2007
· תחזית תחרויות 2008
· כל הסקרים שפורסמו
· קישורים
· שאלות נפוצות - FAQ
· 10 המאמרים הנצפים ביותר
· פינות קבועות

· תוכניות אימון
· ניתוחי ריצות מקצועיים
· ריצות ארוכות
· תזונה
· כושר ואימון
· פגיעות ספורט
· מרתון
· חדר כושר
· רפואת ספורט
· שחייה
· פינת החידריצה
· חדשות מהארץ ומהעולם
· סקירות תחרויות
· טיפים נבחרים
· חברים כותבים
· כתבו על איילות
· רצים אגדיים מהעולם
· עדכונים על איילות
· ראיונות בלעדיים
· ספורטאי החודש
· שירי ספורט

· חשבון המשתמש
· החשבון שלי(בחינם)
· הצע מאמר לאתר
· יומן אימונים אישי
· הודעות פרטיות
· רשימת חברי האתר


למורשים
· פנימי
 
איילות - אתר ספורט ישראלי לריצה, טריאתלון, אתלטיקה ותוכניות אימונים : טיפ השבוע

חפש בנושא זה:   
[ חזור לדף הראשי | בחר נושא חדש ]

יום מנוחה שבועי
טיפ השבועאם הספורט אינו פרנסתך, הקפד לכל אורך השנה לפחות על יום מנוחה אחד שבועי.
ביום המנוחה ניתן לבצע תרגילי יוגה/ פילאטיס... או פשוט לקרוא ספר.
גם הגוף וגם הנפש צריכים זאת.
הודבק על ידי dovevm ב שני, ספטמבר 27 @ 15:19:57 IST (1469 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 0)
יום התחרות
טיפ השבוע ביום התחרות אין לנסות שום דבר חדש! יש לאכול, לשתות, ללבוש, לנעול וכו' את מה שרגילים. אין לדעת כיצד יגיב הגוף למה שאינו רגיל אליו.
הודבק על ידי dovevm ב חמישי, ספטמבר 09 @ 12:39:17 IDT (1040 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 0)
ריצה בעליה
טיפ השבועבעת ריצה בעליה הקטן צעדיך, הטה את גופך לפנים כאילו הינך עומד ליפול ושלב יותר עבודת ידיים.
הודבק על ידי dovev ב שלישי, פברואר 24 @ 23:42:44 IST (1629 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 5)
שיפור צריכת החמצן המרבית ע''י אימוני אינטרוואלים
טיפ השבוע

הדרך הטובה ביותר לשפר את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) היא ע"י אימון אינטרוואלים. על זמנו של כל אינטרוואל להיות 5-2 דק', כאשר האידאל הוא 3-4 דק' (לכן נהוג לרוץ באימון זה אלפים). על קצב האינטרוואלים להיות שווה לקצב התחרותי של תחרות למרחק של 3-5 ק"מ. על זמני ההפוגות שבין האינטרוואלים להיות שווים לזמן האינטרוואלים או קצת קצרים יותר.

הודבק על ידי dovev ב שני, ינואר 19 @ 15:30:25 IST (2544 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 2.54)
מספר אימוני איכות בשבוע
טיפ השבוע

על הרצים החובבנים (רובינו) לשלב 2 אימוני איכות בשבוע, או לכל היותר 3 (ברמות גבוהות יותר). רצי עילית יוכלו לשלב אף יותר. לא תמיד יותר, משמעו יותר טוב...

הודבק על ידי dovev ב רביעי, דצמבר 31 @ 15:19:12 IST (1743 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 0)
זמן הריצה הארוכה ביותר בהכנה למרתון
טיפ השבוע

בעת האימונים למרתון, רצוי שהריצה הארוכה ביותר תהיה למרחק של 35-38 ק"מ. על ריצה למרחק של 35 ק"מ להתבצע פחות או יותר בזמן זהה לזמן התחרות (42.2 ק"מ).

הודבק על ידי dovev ב שישי, דצמבר 12 @ 20:46:37 IST (1505 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 4.57)
עלייה בחום הגוף
טיפ השבוע

בעליה בחום הגוף, על כל מעלה שעולה, יש עליה של כ- 15 10 פעימות לב בדקה. זו סיבה מספיק טובה לנוח כאשר סובלים מחום.

הודבק על ידי dovev ב שישי, נובמבר 28 @ 12:31:16 IST (873 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 3.25)
כוס יין ביום נגד סרטן המעי הגס
טיפ השבועמאת דובב מזור

במספר מחקרים נמצא כי שתיית כוס יין פעם בשבוע יכולה להפחית משמעותית את הסיכויים לסרטן במעי הגס.

הודבק על ידי dovev ב שישי, נובמבר 14 @ 11:23:07 IST (901 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 3)
התועלת בשילוב ויטמין C וברזל
טיפ השבוע

ברזל, מינרל שמחסור ממנו יפגע משמעותית בביצועים אירוביים (כמו ריצה), ייספג טוב יותר בגוף בשילוב עם ויטמין C (לדוגמא פרי הדר/ פילפל/קיווי). לעומת זאת, ספיגתו תיפגע, אם יילקח ביחד עם יין אדום, קפה או תה.

הודבק על ידי dovev ב שלישי, נובמבר 04 @ 00:01:48 IST (920 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 0)
ריצה במסלולים השונים באיצטדיון
טיפ השבוע

מסלולי ריצה באצטדיונים השונים נעים בין 96.44 ס"מ לבין 121 ס"מ. רוחב המסלול הנפוץ ביותר, הוא 106.68 ס"מ. באצטדיון עם מסלולים כאלה (106.68 ס"מ), ריצה במסלול הרביעי תוביל ל-419 מ' ובמסלול השמיני תוביל ל-445 מ'.

הודבק על ידי dovev ב שני, אוקטובר 20 @ 19:53:07 IST (930 כניסות)
(קרא עוד... | דירוג: 3)
12 כתבות / מאמרים (2 עמודים, 10 בכל עמוד)
[ 1 | 2 ]
.

Brooks Running

החלה ההרשמה

אליפות ישראל בחצי מרתון

הרשמה למסלול הריצה של מועדון איילות

מלכת הספורט במבצע לגולשי אתר איילות=

מגזין מקצועי לשוחרי הפעילות הגופנית

 
סקר
בהנחה שיהיה מרוץ שאינו בסוף שבוע, מהו היום המועדף עליך?

יום א
יום ב
יום ג
יום ד
יום ה
שולל/ת על הסף מרוץ באחד מימים אלה
כל יום בשבוע מקובל עליי באותה מידה



תוצאות
משאלים

הצבעות: 1183
הערות: 0
 
חיפוש מהיר באתר

 
Web site powered by PHP-NukeWeb site powered by HebNukeR

כל התמונות והסמלים המסחריים אשר באתר זה שייכים לבעלייהם החוקיים. הערות המשתמש שיכות להם וצוות האתר אינו אחראי לגביהם.
כל שאר התוכן אשר נמצא באתר שייך על פי חוק לצוות האתר © 2004. מבוסס קוד פתוח תחת רשיון GNU/GPL

מנהלי האתר עושים מאמצים רבים כדי לשמור על האתר ברמה גבוהה, ומבלי לפגוע באיש.
באם ראיתם נתונים אשר נראים לכם שגויים, פוגעים, או סתם לא לעניין, אל תהססו ליצור קשר, בכתובת: [email protected]
מועדון ריצה, מועדון טריאתלון, ריצה למרחקים, ריצות ארוכות, טריאתלון, מרתון, תוכניות אימונים, אתלטיקה, אופניים, ספורט, ריצה, תזונה, בריאות, כושר, מרתונים, טריאתלונים, עזרה, הטבות לספורטאים, ישראל, Ayalot- Israeli Runners Club

Powered © 2003 by PHP-Nuke :: Hebrew Ver. HebNukeR 2.0 © 2004 by HebNukeR.org. All Rights Reserved ::
העמוד נוצר תוך: 0.058 שניות

Sapphire theme is Copyright @ 2004 by ZED28 www.tomkinson.org
תורגם לעברית על ידי www.tool-forum.vze.com