טכניקת ריצה

הדרכה על טכניקת ריצה של רץ לריצות ארוכות מוגשת בצורה של תמונות והערות קשורות המאירות את הנקודות הטכניות העיקריות.

  כף הרגל מכה בקרקע מתחת למרכז הכבידה (שהוא מסביב לאזור המרכזי של הירכיים). המכה היא מעט בצד החיצוני של עקב כף הרגל והתנועה קדימה היא אז למטה בצד החיצוני של הסוליה על פני גולת כף הרגל. גלגול הרגליים תומך ומניע.

5.3.13

תורגם ממאמר זה ע"י מאיר צ'סניק

הדרכה על טכניקת ריצה של רץ לריצות ארוכות מוגשת בצורה של תמונות והערות קשורות המאירות את הנקודות הטכניות העיקריות.

  כף הרגל מכה בקרקע מתחת למרכז הכבידה (שהוא מסביב לאזור המרכזי של הירכיים). המכה היא מעט בצד החיצוני של עקב כף הרגל והתנועה קדימה היא אז למטה בצד החיצוני של הסוליה על פני גולת כף הרגל. גלגול הרגליים תומך ומניע.

כשכף רגל מכה בקרקע ישנה גם כפיפה של הברך. זה לא צריך להיות מוגזם כך שחוזק הרגליים צריך להתפתח כדי להבטיח יציבות מסביב לברך. ישנה גם מעט תנועה מסביב לאזור הירך. זה יכול להיות מוגבר, כך שתרגילי חיזוק לכל האזור, במיוחד הבטן וגב תחתון הינם הכרחיים. זה מאוד חשוב שאזור זה יישמר יציב מכאן שנותן מצע חזק לנוע ממנו.

 כשהגוף נע קדימה מכף רגל, ההנעה היא התחלתית והאכילס ושריר הסובך (הבשר העבה שמסביב לשוק) נמצאים תחת עומס גדול. לכן זה חשוב שמתיחות וחיזוקים של אזור זה ישולבו בתוך האימונים. סיבי שריר ברגל מגיבים לפעולה חוזרת כשהם עומדים קרוב למתיחה מלאה ומתכווצים במהירות, לכן לכאורה מיישרים את כף הרגל, מכריחים את האתלט לנוע אחורנית ברגל הקדמית שלו. (זה עושה את כף הרגל מונפת קדימה, מה שנשכח לעתים על ידי רצים רבים). כף הרגל "אוחזת" הקרקע כשהגוף נע קדימה, בהכניסו את הרגל למתיחה מלאה. פעם נוספת, חיזוקים וגמישות של מיתרי הברך הינם חשובים.

לאחר שהאתלט מגיע לכמעט מתיחה מלאה, פעולת החזר מתרחשת בסיבי המיתרי הברך, במהרה מקצרים זאת ומושכים את כף הרגל מעל לקרקע. זה מאפשר לרגל כולה לנוע אחורה קצת יותר רחוק. תנועת הירך והיכולת למתוח את הארבע-ראשי בקדמת הרגל גם כן חשובים מאוד.

החלק העליון של הרגל נמשך קדימה על ידי התנועה של הארבע-ראשיים וכופפי הירך מתחילים להתקצר. כף הרגל ממשיכה בתנועה סיבובית למעלה עם עזרת מיתרי הברך המתכווצים ואפקט הציר של מפרק הברך. זה נע לאחור כך שמקצר את תנועת המנוף בעשותו את זה קל יותר להביא קדימה.

הירך נמשכת קדימה ואז מונפת למעלה, חרטום כף הרגל צונח מנקודת הגובה שלו ומגביר כלפי מטה וקדימה. הברך מגיעה לנקודה הגבוהה שלה, שהיא לא בדיוק גבוהה כמו זו של אצן (בזוית שבסביבות 90 מעלות לרגל קדמית).

כף הרגל מסיימת את ההנפה שלה בנקודה ממש קדימה לברך. הרגל שומרת על זוית קלה בברך (הרגל לא ישרה). בנקודה גבוהה זו הירך בתנופה למטה; זה מתחיל את האצה של כף הרגל אחורה.

כף הרגל פעם נוספת מכה ברצפה בתנועה אחורית, מוסיפה לתנועה קדימה של האתלט.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>