מדריך לקניית נעלי ריצה

מאת אורן בכר

אז החלטתם לפנק את כפות הרגליים שלכם בנעלי ריצה, הגעתם לחנות ומולכם עשרות דגמים … אז מה בוחרים?

נתחיל בשני תפקידיה העיקריים של נעל ריצה:

1. ספיגת זעזועים
עם נעיצת העקב בקרקע הגוף סופג חזרה מהקרקע זעזוע בעוצמה של כפי שניים ממשקל הגוף. תפקידה של הנעל הוא לספוג זעזוע זה בעזרת שכבות סופגות במרכז הסוליה.
2. הענקת יציבות / תמיכה
רצים רבים זקוקים לדרגות תמיכה שונות באזור הקשת על מנת לפצות על מבנה כף הרגל / דפוס ריצה.

 

נעל ריצה בנויה משלושה חלקים:

1. תחתית הסוליה OUTSOLE :

החלק התחתון בסוליה אשר בא במגע עם הקרקע בנוי משני חומרים עיקריים:
א. CARBON RUBBER שהוא תערובת של גומי ופחם- חומר עמיד יותר אך גם כבד.
ב. BLOWN RUBBER שהוא חומר העשוי בתהליך של הזרקת אויר לתוך גומי. בהשוואה לראשון קל יותר וגמיש, אך פחות עמיד.

2. מרכז הסוליה MIDSOLE :

חלקה המרכזי של הסוליה. בנוי משכבות של חומרים שונים בדרגות קושי וספיגה שונות, הבאים לענות על צרכי הרץ במושגים של תמיכה וספיגת הזעזוע. שני חומרים עיקריים שמשתמשים בהם:
א. PU - POLYURETHANE סוג של חומר פולימרי יחסית עמיד יותר אך גם כבד המעניק יציבות לנעל.
ב. EVA - שבהשוואה ל PU הרבה יותר קל, גמיש וסופג זעזועים אך פחות עמיד.

3. גוף הנעל UPPER :

חלקה העליון של הנעל . בד"כ מורכב משילוב של חומרים קלים עמידים וסינתטיים מרשת ועד עור. בסופו של דבר גוף הנעל אמור לספק לנו הרגשת "התכרבלות" נעימה.

 

נעלי ריצה נחלקות למספר קבוצות:

1. "נעלי בקרת תנועה" MOTION CONTROL
מומלצות לרצים עם קשת נמוכה / פרונציה בינונית – חמורה הזקוקים לתמיכה מקסימאלית בחלק האחורי של כף הרגל ובאזור הקשת. סוג זה מומלץ גם לרצים בעלי משקל גבוה הזקוקים לתמיכה חזקה ועמידות לאורך זמן.

2. "נעלי יציבות"STABILITY
מומלצות לרצים עם קריסה פנימית קלה – בינונית / בעלי קשת נמוכה ( לא שטוחה ) – נורמלית.
נעל זו משלבת תמיכה בינונית ושיכוך זעזועים.

3. "נעלי שיכוך זעזועים" NEUTRAL – CUSHIONED
מומלצות לרצים הזקוקים לתמיכה מינימאלית ושיכוך מקסימאלי. מתאימות לרצים בעלי יעילות ביומכאנית גבוהה (פרונציה מינימאלית), לכאלה שאינם מבצעים "נעיצת עקב" (רצי כריות) ולבעלי קשת נורמאלית – גבוהה.

4. "נעלי ביצוע – אימון" PERFORMANCE – TRAINING
נעל זו מאופיינת במשקל קל ובתמיכה מינימאלית/ מומלצות למרוצים ואימוני מהירות או לרצים עם פרונציה מינימאלית.

5. " נעלי תחרות " RACE
כמו נעלי הביצוע היא מאופיינת במשקל נמוך מאד ובתמיכה על סף האפסית. מומלצות לתחרויות בלבד ולאימוני מהירות קצרים לעיתים רחוקות, על מנת להתרגל לנעל.

6. "נעלי שטח" TRAIL
מומלצות לריצה בתנאי שטח.
עשויות מחומרים עמידים יותר ותפרים חזקים יותר.
הנעל בד"כ תשקול יותר מנעל ריצה רגילה.

רכישת נעל ריצה שאינה מתאימה עלולה ל"עלות ביוקר", הן במונחים של פוטנציאל פציעה גבוה יותר והן במונחים של כסף שכן לאחר זמן קצר תצטרכו לקנות נעל חדשה המתאימה יותר לכף הרגל שלכם.
הבסיס להתאמת נעל ריצה הוא מבנה כף הרגל .

 

אם כן כיצד נדע איזה סוג כף רגל יש לנו?

פשוט מאד! בבדיקה מאד קלה ומהירה ניתן לדעת לאיזו קבוצה אתם משתייכים:

1. מלאו מים במשטח דמוי תבנית הגדול מכף הרגל

2. הכניסו את כף הרגל לתבנית

 

3. הוציאו את כף הרגל מהתבנית והניחו לכמה שניות על נייר עבה/קרטון עד שנוצרת הטבעה

4. הרימו את כף הרגל

 

תוצאות והתאמה:

כמו כל דבר בחיים (כמעט), כפות הרגליים נחלקות לשלושה סוגים:

א. כפות רגליים ניטרליות IDEAL FOOT - MEDIUM/NORMAL ARCH

הטבעה: אם קו הקשת מגיעה לכמחצית מרוחב הרגל, אזי יש לך את הסוג השכיח בקרב האוכלוסייה.
בזמן הריצה: נעיצת העקב מתבצעת בחלקה החיצוני של כף הרגל ועם גלגול כף הרגל הלחץ עובר במסלול אלכסוני לחלק הפנימי קדמי.
למרות האמונה הרווחת, פרונציה (קריסת כף הרגל פנימה) היא דבר טוב (כמובן שעד גבול מסוים). קריסה פנימית של הקשת והעקב היא הפעולה שסופגת את הזעזוע של נעיצת העקב.
הנעליים המתאימות ביותר לאוכלוסייה זו:
כבעל קשת בינונית אתה יכול להרשות לעצמך כמעט כל נעל. המתאימות ביותר יהיו נעלי "יציבות" (STABILITY ) עם תמיכה בינונית לקשת. רצים במשקל קל מקבוצה זו עשויים להעדיף נעליים "משככות" ( CUSHIONING ) , או נעלי " ביצוע " ( PERFORMANCE – TRAINING) אשר יעניקו פחות תמיכה אך גם הנעל תהיה קלה יותר.

ב. כפות רגליים עם קשת גבוהה HIGH ARCH – SUPINATED

 

הטבעה: אם יש קטיעה בין החלק הקדמי לחלק האחורי של כף הרגל או חיבור מאד דק בין שני החלקים, אז יש לך קשת גבוהה. סוג כף הרגל הכי פחות שכיח.
בזמן הריצה: בנעיצת העקב הרגל נוטה לכוון חוץ והלחץ נותר לאורך קו החיצוני של כף הרגל. מאד לא אפקטיבי לשיכוך הזעזוע מהקרקע.
מאחר ואין קריסה מספקת של הקשת, סביר מאד להניח כי הגוף סופג זעזוע מאד חזק בזמן נעיצת העקב.
הנעליים המתאימות ביותר לאוכלוסייה זו :
הן "משככות – ניטרליות ( NEUTRAL-CUSHIONED ) מאחר ויש להן סוליה רכה לספיגת זעזועים וכזו שאין לה תמיכה קרי "מעודדת" קריסה .

ג. כפות רגליים עם קשת נמוכה LOW ARCH – PRONATED

 

הטבעה: אם ניתן לראות כמעט את כל כף הרגל בהטבעה, אז יש לך קשת נמוכה / רגל שטוחה.
בזמן ריצה: מיד לאחר נעיצת העקב בקרקע יש קריסת יתר של הקשת פנימה מה שמעלה את פוטנציאל הפציעה.
הנעליים המתאימות ביותר לאוכלוסייה זו:
נעלי "יציבות" ( STABILITY ) המספקות תמיכה לקשת למניעת הקריסה. רצים בקבוצה זו בעלי משקל גבוהה (מעל 85 ק"ג לגברים ו 75 לנשים). מומלץ לקחת נעלי "בקרת תנועה" (MOTION CONTROL) אשר להן יש סוליה קשיחה/עמידה יותר המספקת תמיכה טובה יותר.

מספר דברים נוספים שיש להתחשב בהם בעת בחירת נעלי ריצה:
1. מידת אורך רצוי לקחת חצי מידה – מידה אחת יותר מהמידה הרגילה שלכם: מצד אחד שאצבעות הבוהן הגדולה יהיו רחוקות מקצת הנעל אך מצד שני שהרגל לא תשייט בתוך הנעל בזמן ריצה.
מצורפות תמונות לקשירה מומלצת של נעלי ריצה המונעות החלקה של כף הרגל בתוך הנעל.
שלב א:
קשרו את הנעל בהצלבה עד לחור הלפני אחרון. הכניסו את השרוך לחור האחרון באותו צד של החור הלפני אחרון על מנת ליצור לולאה בכל צד.

שלב ב':

הכניסו את קצה כל שרוך ללולאה הנגדית.

שלב ג':

הדקו (לא חזק מידי), על ידי משיכת השורכים כלפי מעלה, וקישרו.

2. מידת רוחב
כיום מרבית הדגמים מגיעים גם במידות רוחב אשר גם אותן יש לקחת בחשבון.

3. בדיקת נוחות בזמן ריצה
רצוי לבחור בחנות אשר מצוידת במכונת ריצה, או כזו שמאפשרת לצאת לרוץ עם הנעליים על מנת לבחון את הנוחות והתאמה שלהם.

4. שימוש במספר סוגים במקביל
מומלץ להשתמש בסוגים שונים של נעליים ובמותגים שונים במקביל, שכן לכל חברה טכנולוגיית פיתוח שונה שלה יש יתרונות וחסרונות. שימוש במספר זוגות נעליים מיועד לשמור על איזון בפילוג הלחצים בכף הרגל.

5. אורך חיים
אורך חיים של נעלי ריצה הוא בממוצע כ- 700 ק"מ. ככל שהנעל תהיה יותר מתאימה לרץ (משקל , מבנה כף הרגל / דפוס ריצה), כך היא תהיה עמידה יותר לאורך זמן.
רצוי מאד לעקוב אחרי מספר הק"מ אותם הנעל עברה ולהשתדל בכל מקרה לא לעבור את ה- 1000 ק"מ.

 

לסיכום

כעת, אחרי שאתם יודעים איזה סוג כף רגל יש לכם ואיזה סוג נעל מתאימה לכם, אתם בטח שואלים איזו נעל הכי טובה? אסיקס? ברוקס? או אולי דווקא אדידס…
התשובה היא פשוטה:
אין דבר כזה נעל " הכי טובה ", לכל אחד יש את הנעל שהכי מתאימה לו.
תהליך מציאת הזוג האולטימטיבי עלול לקחת הרבה זמן, אז התאזרו בסבלנות וכשאתם כבר מוצאים אחד כזה זכרו דבר אחד:
"לא מחליפים סוס מנצח".

 


 

לחצו  למבצעי נעליים ומוצרי ריצה

One Response to מדריך לקניית נעלי ריצה

  1. מאת צוריאל גלר:

    וואלה נהנתי לקרוא את מה שכתבתם, תודה רבה קל פשוט ולעניין

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>